A stresszből származó súlygyarapodás egyszerűen megmagyarázható
Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlzott súlygyarapodást a stressz okozhatja. A kortizol és az inzulin kölcsönhatása miatt az emberek annak ellenére híznak és híznak, hogy nem esnek túl sokat.
Ezért ebben a cikkben azt is megtudhatja, mit tehet, ha a stressz miatt hízik.
A harc vagy menekülés reakciója révén a kortizol energiát mozgósít a stresszorok kezelésére. Az így megnövekedett vércukorszint ekkor kiváltja az inzulin felszabadulását.
A szervezet raktározási hormonjaként az inzulin elősegíti a zsír felhalmozódását és gátolja a fogyás minden törekvését.
Ezért megtudhatja, hogy az inzulin és a kortizol közötti kapcsolat hogyan befolyásolja a testét.
Ennek megfelelően ez a cikk segít megérteni, hogy a mentális stressz hogyan vezet súlygyarapodáshoz a tartósan magas kortizolszint miatt, és mit tehet ez ellen.
Súlygyarapodás stresszből: kortizol
A mellékvese kéreg a kortizolt választja ki a stressz hatására. Ennek megfelelően a kortizol a szervezet elsődleges stresszhormonja.
A kortizolt szintetikus kortizonként vagy hidrokortizonként is ismerheti orvosi kezelés céljából.
Mivel a testnek stresszhelyzetekben szokásos pszichológiai folyamatokat kell fenntartania, kortizolra van szüksége.
Következésképpen a szteroid hormon kritikus fontosságú a hatékony stresszválasz szempontjából.
Annak érdekében, hogy megbirkózzon ezzel, az emberi test rendelkezik a stresszes helyzetekre adott fiziológiai reakciók szokásos repertoárjával, amelyet harc- vagy menekülési reakciónak neveznek.
A kortizol elengedhetetlen a test harcra vagy menekülésre való felkészítésében. A természet ezért tervezte testünket erre az akut, nem krónikus stresszre (Talbott 2007).
Evolúciós szempontból a harc vagy menekülés reakció létfontosságú volt. Például, hogy elkerülje a töltő ragadozó fenyegetését.
A kortizol felszabadulása után azonnal megnöveli a vércukorszintet (glükóz). A mozgósított energia célja az izmok megerősítése és végső soron a menekülés és a túlélés képessége (Owen et al. 1973).
Ezenkívül a test túlélési mechanizmusára való összpontosítás hosszú távon korlátozza az alapvető anyagcsere-funkciókat, például az emésztést és a növekedést.
A glükoneogenezisnek nevezett folyamat során a fehérjék lebomlanak és könnyen hozzáférhető vércukorakká alakulnak.
Ezenkívül a kortizol akár stimulálhatja az aminosavak lebontását a vázizom tömegéből.
Ezeket vagy közvetlenül az izmok fogyasztják, vagy a máj glükózzá alakítja. Az inzulin mellett a kortizol fontos szerepet játszik a glükóz metabolizmusában.
A mobilizált vércukrot elégetik, hogy elkerülje a stresszt, vagy leküzdje azt.
A stresszes helyzet leküzdése után a vércukorszint és a kortizolszint visszaesett a normális szintre, vagy paleolit őseink nem élték túl a veszélyt.
Ezért az adaptív stressz válaszok egészségesek és létfontosságúak. Másrészt nehéz elmenekülni a modern stressztényezők elől vagy leküzdeni őket.
Ezért inkább a krónikus, mint az akut stresszt segítik elő (Fung 2016).
Súlygyarapodás a mentális stressz miatt
Egyrészt a kortizol egy szteroid hormon, amely elérhetővé teszi a tárolt energiát.
Az inzulin viszont egy tároló hormon, amely az energiát zsír és glikogén formájában tárolja. Ennek eredményeként az étkezés során az inzulinszint különösen magas.
Az akut, nem krónikus stressz miatt az inzulin és a kortizol ellentétes szerepet játszik. A természet ennek megfelelően alakította ki funkcióit.
Modern életünk inkább hosszú távú, visszatérő pszichés stresszt ösztönöz, mint akut.
Például ilyen krónikus stresszorok lehetnek jelzálogfizetések, forgalmi dugók, hitelkártyaszámlák vagy projektidők.
Mivel általában nincs mód a krónikus stressz elől való menekülésre, a kortizol által mobilizált vércukorszint nem ég meg. Ennek eredményeként a vércukor- és kortizolszint továbbra is túl magas.
Ezenkívül nincs megoldás a stresszes helyzetre. Ennek megfelelően a kortizolnak és az inzulinnak ugyanolyan súlygyarapodási hatása lehet krónikus stressz esetén.
Eszerint a krónikus stressz és a súlygyarapodás okozati összefüggésben van.
Súlygyarapodás stresszből: hormonok
A pszichológiai stressz miatt a vércukorszint hónapokig magas maradhat, ami serkenti az inzulin kiválasztódását a hasnyálmirigyben.
Röviden, a krónikusan magas kortizolszint magas inzulinszintet okoz, ami elősegíti a hasi zsír és a stressz miatt bekövetkező súlygyarapodást.
A tároló hormon inzulin köztudottan az elhízás mozgatórugója.
Ennek megfelelően a túlsúlyos emberek lehetséges gyarapodásának és veszteségének körülbelül 75% -a megjósolható az inzulinszintjük alapján (Kong et al. 2013).
Svéd kutatók azt is megfigyelték, hogy a stressz önérzékelése súlygyarapodáshoz, valamint a kortizol-, vércukor- és inzulinszint emelkedéséhez vezet.
A stresszről és a súlygyarapodásról szóló tanulmány szerint a pszichológiai stressz zsírokat okoz a gyomorban, növeli a testtömeg-indexet és befolyásolja az anyagcserét (Rosmond et al. 1998).
Számos tanulmány helyesen igazolja, hogy a tartósan magas kortizolszint nagymértékben megnövekedett inzulinszinthez vezet (Whitworth et al. 1994).
Mivel a kortizol növeli a vércukorszintet, míg az inzulin funkciója ismét csökkenti, ez csak logikus.
A kortizol egy glükokortikoid - egy szteroid, amelyet a mellékvesekéregben termelnek a glükózszint növelése érdekében. Ennélfogva még képes lebontani az izomtömeget a glükóz mobilizálása érdekében.
Az inzulin állandó felszabadulása miatt a krónikus stressz elősegíti az inzulinrezisztencia kialakulását a máj- és izomsejtekben.
Más szavakkal, az inzulinrezisztencia az inzulinra való reagálás képességének romlása.
Ezenkívül az inzulinrezisztencia fokozott inzulintermelést okoz, ami még nagyobb inzulinrezisztenciához vezet. Ezért az inzulinrezisztencia a súlygyarapodás ördögi körforgása, amely önmagát vezérli.
A stressz, a kortizol és az inzulin közötti összefüggések ezen ok-okozati összefüggése miatt aligha meglepő, hogy számos tanulmány bizonyíthatja a stressz okozta súlygyarapodást (Rizza et al. 1982).
Tanulmányok azt mutatják, hogy a stressz erősen gyarapodik
Könnyű módja annak ellenőrzésére, hogy a kortizol magas szintje okoz-e súlygyarapodást a stressz miatt.
Mivel a szintetikus kortizolt orvosi kezelésekre használják, tanulmányok vannak például a prednizon mellékhatásaira is.
Ezek szerint a kortizon súlygyarapodást okoz. Sokkal inkább a súlygyarapodás a prednizon leggyakoribb mellékhatása (Fung 2016).
Ezenkívül a vizsgálatok megerősítik, hogy a prednizon hosszú távú alkalmazása inzulinrezisztenciához és még inkább cukorbetegséghez vezethet (Jindal 1994).
Megvizsgálhatjuk a Cushing-szindróma vizsgálatát is, mivel ezeket a betegségeket a fokozott kortizol-szekréció jellemzi.
A cukorbetegség nagyon magas kockázata mellett a gyors súlygyarapodás mindenütt jelen van a Cushing-szindrómában szenvedő betegek számára.
Kutatások kimutatták, hogy a Cushing-kórban szenvedők 97 százaléka hasi zsírt és általában 94 százaléka hízik.
Következésképpen a magas kortizolszint a kevés táplálék és a kellő testmozgás ellenére is súlygyarapodást okozhat a stressz miatt (Tauchmanovà et al. 2002).
Ezen kívül skót kutatók azt találták, hogy a magas kortizol-szekréció a derékméret és a hasi zsír megnövekedéséhez vezet a Cushing-szindróma nélküli embereknél.
Az a tény, hogy lényegesen nagyobb egészségügyi kockázatot jelent, mint általában a testzsír, aláhúzza, miért olyan veszélyes a hasi zsír (Fraser et al. 1999).
Különösen a stressz okozta zsigeri zsír rakódik le az intraabdominális szervekben és azok körül. Például a máj, a belek vagy a vesék.
Ennek megfelelően a hasán lévő szerves zsír jelentősen hozzájárul a zsírmájhoz, a 2-es típusú cukorbetegséghez és a szív- és érrendszeri betegségekhez - ez egy másik oka annak, hogy a hasi zsír olyan veszélyes (Bray és mtsai 2007).
Mentális stressz és fogyás
Fogyhat a stressz ellenére? Ha a magas kortizolszint oka a súlygyarapodásnak, akkor a kortizolszint csökkentése elősegítheti a testsúly csökkenését.?
Mivel az Addison-kór a Cushing-szindróma ellentéte a súlygyarapodás szempontjából, nézzük meg ezeket közelebbről.
Miután károsodott mellékvese miatt alacsony a kortizol szintje, a fogyás az Addison-kór leggyakoribb tünete vagy mellékhatása.
Ennek megfelelően az Addison-kórban szenvedők körülbelül 97 százaléka fogyást szenved az alacsony kortizolszint miatt (Fung 2016).
Logikailag a prednizon kivonása jelentős testsúlycsökkenést okoz, különösen a hasi zsírban (Lemieux et al. 2002).
Röviden, a vizsgálatok szerint az alacsony kortizolszint súlyvesztéshez vezet, ugyanúgy, mint a magas kortizol szint súlygyarapodáshoz.
Ezért a stressz csökkentése alacsonyabb kortizolszinthez, majd súlycsökkenéshez vezethet.
Stressz zsír a gyomorban
Amikor az alacsony kortizolszint segít csökkenteni a testzsírt, a magas kortizolszint stresszzsírt okoz a gyomorban. Ez azonban nem olyan egyszerű.
Mivel van egy másik tényező a stressz és a hasi zsír esetében, az úgynevezett béta-hidroxi-szteroid-dehidrogenáz-1 (HSD) 11.
A HSD a zsírsejtekben található enzim, amely főleg a hasi zsírban, a májban és az agyszövetben található meg. A zsírsejtekben való funkciója miatt a HSD a test zsírmegőrző enzimeként is ismert.
Mivel a HSD képes újraaktiválni a kortizont, a zsírsejtekben tárolt inaktív kortizolt. Ennek eredményeként az aktivált kortizol serkenti a sejtek zsírraktározását (Ayachi et al. 2006).
Mivel a HSD különösen a hasi zsírban található meg, ez a funkció kritikus.
Ennek megfelelően a kutatók megállapították, hogy az enzim zsírraktározási jele nagyon hangsúlyos a hasi zsírsejtekben, és különösen káros a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek számára (Dube és mtsai 2015).
Ezért a túlzott súlygyarapodást a stressz okozhatja. A HSD rejtett ellenségként viselkedik a saját csapatában.
Mivel a HSD felerősíti a hasi zsír növekedését, még akkor is, ha már a stressz és a kortizol csökkentésére koncentrál.
Függetlenül attól, hogy a kortizol szintje magas a vérben, a HSD növelheti a kortizol hatásait a hasi zsírsejtekben.
Emiatt a kutatás kimutatta a HSD hatását, mint a stressz és a súlygyarapodás közötti hiányzó kapcsolatot, amely megmagyarázhatja a bonyolultabb eseteket.
Mivel nem ismert olyan életmódbeli tényező, mint az étrend vagy a testmozgás, amely közvetlen hatással lenne a HSD aktivitására, a HSD súlygyarapodásra gyakorolt egyéni befolyásoló tényezője valószínűleg genetikailag meghatározott (Talbott 2007).
Súlygyarapodás stressz és alváshiány miatt
A krónikus stressz csökkentésének legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az elegendő alvás.
Bár ez logikusnak hangzik, hajlamosak vagyunk az ellenkezőjét tenni. Egy évszázaddal ezelőtt az emberek körülbelül kilenc órát aludtak. De azóta az alvás hossza folyamatosan csökkent.
Ennek eredményeként a dolgozó felnőttek csaknem egyharmada ma éjjel kevesebb mint hat órát alszik (Webb et al. 2013).
A súlygyarapodás szempontjából pedig a stressz és az alváshiány halálos kombináció.
Az alváshiány és az elhízás meta-elemzése alapján öt-hat óra alvás 50 százalékkal magasabb súlygyarapodás kockázatával jár (Cappuccio et al. 2008).
Az alváshiány krónikus stressz, amely stimulálja a kortizolt, magas inzulinszinthez, sőt inzulinrezisztenciához vezethet.
Ennek megfelelően egy éjszakai alváshiány elegendő a kortizolszint megduplázásához (Joo et al. 2012).
Ezenkívül az alváshiány csökkentheti a harc vagy menekülés reakciójának érzékenységét.
Ezenkívül az alvásvesztés a kortizolszint késõbbi emelkedéséhez vezet másnap este, és hatással van az anyagcserére is (Leproult et al. 1997).
Mi a teendő, ha hízik a stressztől
Ezt szem előtt tartva az elegendő alvás messze a leghatékonyabb módszer a stressz csökkentésére.
Tanulmányok szerint az alvás ideális hossza 8 óra 15 perc, 7–9 óra az egészséges tartomány.
Ha mélyen alszik egy-két éjszakát, akkor több éven át csökkenhet a kortizolszint stresszkezelő tanfolyamokon való részvételén (Talbott 2007).
Segít a hangulatváltozásokban, a szorongásban és a depresszióban is. Ezenkívül az alvás javítja az energiaszintet és az anyagcserét.
Azonban nem csak alvással csökkentheti a kortizol szintjét.
Az Alberta Cancer Board kutatói kimutatták, hogy az olyan gyengéd tevékenységek, mint a meditáció, a jóga és a relaxációs gyakorlatok ellensúlyozhatják a stressz és az alváshiány súlyos súlygyarapodását.
Ennek megfelelően a figyelem figyelembevételén alapuló stresszcsökkentő megközelítés (MBSR) csökkentette a stressz tüneteit, miközben javította a rákos betegek alvásminőségét és általános életminőségét (Carlson et al. 2004).
Ha a stressz ellenére szeretne fogyni, és mélyebb betekintést szeretne kapni abba, hogy a jóga, a meditáció és más módszerek hogyan csökkentik a krónikus stresszt, ajánlom, hogy olvassa el az egyszerű, de hatékony stresszkezelési stratégiákról szóló cikkemet.
Meg fog lepődni azon, hogy milyen kevés erőfeszítéssel ma is hadat üzenhet a krónikus stressz ellen.
Következtetés
A kortizol és az inzulin kölcsönhatása miatt a stressz hasi zsírhoz és súlygyarapodáshoz vezethet annak ellenére, hogy nem eszik eleget.
Míg a kortizol stresszhormon növeli a vércukorszintet, a tároló hormon inzulin csökkenti azt.
Az akut stresszel ellentétben a kortizol és az inzulin ezen ellentétes funkciói által okozott tartós krónikus stressz a súlygyarapodás hasonló hatásaihoz vezethet.
A hosszú távú pszichés stressz hatására a kortizol folyamatosan mozgósítja az energiát, amelyet az inzulin zsírként tárol.
Ezért a krónikus stressz hasi zsírt, súlygyarapodást és inzulinrezisztenciát okoz - az elhízás fő oka.
Ezenkívül a HSD enzim tovább növelheti a stresszel kapcsolatos súlygyarapodást azáltal, hogy a tárolt kortizolt aktiválja a hasi zsírban.
Súlygyarapodás a stressz GYIK
A stressz hízik?
Igen, a stressz hízik. Mivel az állandó stressz a kortizol stresszhormon felszabadulását, ezáltal a vércukor- és inzulinszintet okozza. emelkedett. A tároló hormon inzulin hosszú távon elősegíti a súlygyarapodást, különösen a hasi zsírt.
Miért nem lehet fogyni stressz alatt?
A stressz magas kortizolszintet okoz, ami növeli az inzulint. A tároló hormon inzulin. megakadályozza a fogyást és elősegíti a zsír felhalmozódását.
Mi okoz túl sok kortizolt a szervezetben?
A túl sok kortizol növeli a vércukorszintet. és az inzulinszint, ami súlygyarapodást okoz.
Mi a stressz gyomor?
A stressz vagy a hormon dudor a szervezet válasza a krónikus stresszre. Mivel az energia gyorsan mobilizálható a máj közelében, zsírként tárolódik a gyomorban, hogy rendelkezésre álljon a következő stresszes helyzethez.
Melyik hormon felelős a hasi zsírért?
Tároló hormonként az inzulin felelős a testzsír felépítéséért. Ezenkívül a stressz hormon kortizol elősegíti a hasi zsírt, mint a stresszes helyzetek energiatárolóját. Ezenkívül a HSD enzim fokozhatja a kortizol hatását a hasi zsírban.