A StrongFight harcművészeteknél alkalmazott StrongFirst módszerek
Az alábbiakban lefordított cikkben Joey Glaser, a Wing Chun oktatója (a Wu Shu stílusát Bruce Lee gyakorolta, mielőtt elmélete megalapozta Jeet Kune Do módszerét) javasolja a Pavel Tsatsouline által kifejlesztett és a StrongFirst gyakorlók által meghatározott célokra alkalmazott képzési módszerek átültetését. harcművészeti képzés.
A StrongFirst rendszerben felidézzük, hogy „ Az erő készség". Nincs igazán kielégítő francia fordítás. Szó szerint,
ez azt jelenti, hogy "az erő készség". A fő gondolat az, hogy az erő megszerzése elsősorban a technikán keresztül történik. Miután a technika megvan, terheléssel tesztelik. Ezután finomítjuk ugyanezt a technikát ezzel a terheléssel, amíg teljesen el nem szerezzük. És ismét szembesítjük a technikát egy új terheléssel és így tovább.
Mivel a technika alapvető, nem fáradhat el. Elvileg ezért szisztematikusan javasoljuk az adott mozgás edzésének leállítását a technika romlása előtt, a rossz szokások kialakulásának elkerülése érdekében.
A probléma az, hogy a technika elsajátításához sok mozdulat ismétlését kell végrehajtania. Egyes tanulmányok szerint a technikát ugyanazon mozgás 10 000 tökéletes ismétléséből lehet megszerezni. Ezért már nem számoljuk a „pazarló” ismétléseket. Ezért nagyon nagy munkamennyiség a technika adott terheléssel történő megszerzése. És tudjuk, hogy az ideges vagy izmos fáradtság mindig a technika romlásához vezet. Ennek a 10 000 tökéletes ismétlésnek az eléréséhez adott terhelésre szükséged van egy bizonyos számú munkamenetre, amelyeknek kellő ütemben, de nem túl gyorsan kell egymást követniük, mivel a munkamenetek közötti helyreállítási idő szintén alapvető paraméter. Ennek a gyógyulásnak az ideje, hogy az agy "regisztrálja" az elvégzett technika neuro-izom mintáit. Ezért legalább olyan fontos, mint maga az edzésinger, amely minél intenzívebb, annál inkább jelentős gyógyulási igényt vált ki.
A StrongFirst rendszer megfelelő ütemben történő előrelépés biztosítására a határidőre történő fizikai felkészülés igényeihez képest, vagy egyszerűen a gyakorlók motivációjának fenntartása érdekében olyan képzési struktúrákat kínál, amelyek lehetővé teszik az ismétlések nagy mennyiségének tökéletes elérését.
Mindenekelőtt az izomkimerülés és a fortiori izomelégtelenség megelőzéséről vagy késleltetéséről van szó ("így edz a sikerhez, nem pedig a kudarchoz"). Cikkében Glaser két módszert említ különösen:
1 - a GTG: a betűszó megfelel a " Kenje meg a hornyot". Megint nincs kielégítő francia fordítás. Szó szerint: " Zsíros szokások". Hozzávetőlegesen, körülbelül: " Tegyen olajat a fogaskerekekbe "Vagy az érintett módszer tekintetében" kenje meg a fogaskerekeket [a mozgás javítása érdekében] ”. A módszert Pavel elsősorban a Meztelen harcos című könyvben írta le, amely testtömeg-mozgásoknak szentelte magát (ebben az esetben a Pistol Squat és az OHPU - One Hand Push Up).
Kattintson a fényképre, hogy Kindle formátumban kapja meg
Összefoglalva, arról van szó, hogy kevés, de gyakran egy adott mozgást gyakorolunk, így a neuro-izmos mintázatunk egyre könnyebbé válik, és végül ugyanolyan nyilvánvalóvá válik, mint bármely más mozgás a mindennapokban. A Pistol Squat vagy az OHPU oktatási előrehaladásának gyakorlata alkalmával ez meglehetősen rövid idő alatt elképesztő eredményeket ad.
Arról van szó, hogy néhány ismétlést végezzünk rendszeres időközönként a nap folyamán, anélkül, hogy valaha is megbuknánk. Veszünk egy adott mozgást, és 1, 2 vagy 3 ismétlést készítünk mindkét oldalon, rendszeres időközönként (például óránként vagy félóránként) a nap folyamán a hét 6 napján. Szó szerint arról van szó, hogy szokássá tesszük a mozgalom.
A módszer nem korlátozódik a testtömeg-gyakorlatokra, és tökéletesen átültethető a Kettlebells vagy a Barre munkájára. Néhány oktató egy érdekes előrelépést javasolt a sajtó számára a GTG alkalmazásával egy cikkben.
2 - A létra vagy szó szerint a "létra". Ez a legnépszerűbb módszer, amelyet Pavel javasol a sajtó előrehaladásához a Kettlebellrel az Enter the Kettlebell című könyvében.
Kattintson a fényképre, hogy Kindle formátumban kapja meg
Elmagyarázza azt a haladást, amelyet az "átjárási rítus" sikeréhez javasol, amely abból áll, hogy egy (szigorú!) Prést hajtanak végre egy Kettlebell-mel, amelynek súlya megegyezik a jelölt testének felével (40 kg 80 kg-os testsúly esetén) . A módszer a következőkből áll: 1 ismétlés a bal oldalon, majd 1 a jobb oldalon, 2 ismétlés a bal oldalon, majd 2 ismétlés a jobb oldalon, és mindkét oldalon 5 ismétlésig növekszik. Ezután közvetlenül leereszkedünk egy-egy ismétlésre mindkét oldalon, hogy újra elindítsuk a létrát. A cél 5 teljes skála kitöltése egy adott súllyal, legfeljebb 5 ismétléssel mindkét oldalon. Vagy 5x (1, 2, 3, 4, 5). Ezután áttérünk a nagyobb súlyú Kettlebelle-re azáltal, hogy háromszor (1, 2, 3) teljesítünk az első munkamenetben. Ezután haladunk az 5x-ig terjedő skálák hozzáadásával (1, 2, 3). Ezután fokozatosan hozzáadjuk az 5x (1, 2, 3, 4), majd az 5x (1, 2, 3, 4, 5) stb.