A Sugar Busters étrend tervének felülvizsgálata az élelmiszerek listájáról, működéséről és egyebekről

Doctorol
/
Diéta és súlykezelés
/
A Sugar Busters étrendterv áttekintése: Élelmiszerlista, hogyan működik és még sok más

Összefüggő
Kiegészítő útmutató: fekete cohosh felhasználás, adagolás, előnyök, kockázatok
A diétás szóda valóban hízik? Amit a szakértők mondanak
Egészséges teljes ételek: Táplálkozási lehetőségek az étrendhez
A WebMD 2011-es legfontosabb egészségügyi történetei
Menopauza utáni fogyás - testmozgás és fitnesz tippek
A legjobb és a legrosszabb snack
Kiegészítő útmutató: Almaecet
Hogyan értékeljük a vitaminokat és kiegészítőket
Tippek a kalóriák hatékony borotválkozásához
Alacsony nátrium-diéta indítása: Hogyan csökkenthető a só

Az ígéret

Nem kell kalóriákat számolni ebben a tervben. Fogyni megfelelő rosttartalmú étrenddel lehet, amely megfelelő típusú gyümölcsökből, zöldségekből, fehérjékből és teljes kiőrlésű gabonákból áll. De meg kell árasztania a finomított cukrot és a lisztet, és más változtatásokat kell végrehajtania arról, hogyan eszel.

A terv az alacsony glikémiás indexű (GI) ételeket hangsúlyozza, amelyek segítenek a vércukorszint stabilan tartásában. A magasabb GI-vel rendelkező ételek magasabb vércukorszintet eredményeznek, mint az alacsonyabb GI-értékűek.

A legmagasabb GI-értékű ételek szénhidrátok, beleértve a fehér kenyeret, a fehér rizst, a fehér burgonyát, a fehér lisztet és a cukrot. De ne tegyen következtetéseket: a szénhidrátok nem mind rosszak. A könyv megtanítja, hogyan kell enni a „megfelelő” szénhidrátokat, különösen a teljes kiőrlésű gabonákat.

Mit ehet és mit nem

Nincsenek nagyobb élelmiszercsoportok, amelyeknél nincs korlátozás, de kerülni kell a magas GI-vel rendelkező ételeket.

Gyümölcs és zöldség: Tucatnyi gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat, de ne legyen néhány (például paszternák, görögdinnye és ananász).

Gabona: Teljes kiőrlésű kenyér és tészta, barna rizs és zabpehely megengedett.

Fehérje: Ehet alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például tejet, sajtot és joghurtot. Tojás; Diófélék; Halak és kagylók; És sok sovány hús, köztük marha és sertés.

Alkohol: Mérsékelt mennyiségű alkoholt fogyaszthat, lehetőleg szív egészséges vörösbort.

Édesítőszerek: Az asztali cukor tilos, de megengedettek olyan mesterséges édesítőszerek, mint az egyenlő, az édes és az alacsony diófélék. A sütik és sütemények helyett cukormentes fagylalt ajánlott.

Tiltott ételek: Fel kell adnia a fehér burgonyát, a fehér rizst, a fehér kenyeret, a fehér lisztet, a kukoricát, a répát, a szódát, a cukorkát, a pékárut és a finomított cukrot.

Erőfeszítés: közepes

Nem kell kalóriákat számolnia vagy mérlegelnie az ételt, de figyelnie kell az adagok méretére.

Korlátozások: amíg nem ismeri az elfogadható ételeket, szükség lehet a közelben található könyv másolatára, ha készen áll az étkezésre vagy a főzésre.

Főzés és vásárlás: A könyv recepteket és egyszerű ételkészítési tippeket tartalmaz a hal grillezéséhez, a szendvicsek összeállításához és az egészséges ételek kombinálásához az ételekhez. Tartson távol a feldolgozott előre csomagolt ételektől, mivel sokan rejtett cukrot tartalmaznak.

Csomagolt ételek vagy ételek: nem kötelező.

Gyakorlat: Erősen ajánlott, hogy rajtad múlik, hogy fitt maradsz-e.

Van-e valamilyen étrendi korlátozás vagy preferencia?

Vegetáriánusok vagy vegánok: Ha kerüli az állati termékeket, Zuckerbusters! Nem neked való. A szerzők azt szeretnék, ha a fogyókúrázók legalább egy állati fehérjét megennének.

alacsony zsírtartalmú étrend: „Tipikus, alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú étrendet követhet, ha cukrotörést követ”. Mivel az alacsony zsírtartalmú ételek gyakran tartalmaznak finomított cukrot. Az étrend megköveteli, hogy 30–40% kalóriát kapjon a zsírból. De enni kell zsírszegény tejtermékeket és sovány húsdarabokat.

Alacsony sótartalmú étrend: Kipróbálhatja a Sugar Busters-t! A túl sok só káros lehet a szívedre, ha sótartalmú étrendet tartasz, és a szerzők arra figyelmeztetnek, hogy a sót gyakran adják hozzá a feldolgozott élelmiszerekhez. Azt javasolják, hogy főzés közben ne kelljen ételt adnia az étkezéshez. De még mindig meg kell enni a címkéken szereplő nátriumot.

Mit kellene még tudni

Költségek: Semmi a vásárlásról.

Támogatás: Nincs hivatalos oktató, amely motiválja Önt, de van egy online fórum a Zuckerbusterin hivatalos honlapján. A szerzők azt is elmondják az olvasóknak, hogyan kell képezni Zuckerbusterint! P>

Mit mond Kathleen Zelman, MPH, RD:

A burgonya, a kukorica, a fehér rizs, a finomított lisztes kenyér, a répa, a sárgarépa, a sör és a finomított cukor lemondása minden bizonnyal fogyáshoz vezethet, különösen, ha a szokásos étrendben sok ilyen étel és ital szerepel.

Cukortörők! Úgy működik, hogy csökkenti a hozzáadott cukrokból és a feldolgozott élelmiszerekből származó kalóriákat, és olyan ételeket ad hozzá, amelyek segítenek jóllakni. A magas rosttartalmú zöldségfélékben, kövekkel őrölt teljes kiőrlésű gabonákban, sovány húsokban, halakban, egészséges zsírokban, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és gyümölcsökben gazdag étrend a legtöbb egészséges fogyás tervének alapja.

A Zuckerbustereket gyártók véleménye! Az étrendeket nem támasztják alá tudományos bizonyítékok.

Jó bizonyos körülmények között?

A diéta ígéri a koleszterinszint csökkentését, az optimális wellness elérését, az energiaszint növelését, valamint a cukorbetegség és más betegségek kezelését.

A vércukorszint csökkentése alacsony glikémiás ételekkel, valamint a cukrok és a finomított szemek kivágása olyan formula, amelynek a legtöbb cukorbetegségben vagy inzulinrezisztenciában szenvedő embernek működnie kell.

A legtöbb feldolgozott élelmiszer korlátozásával bárki, aki alacsony nátriumtartalmú étrendet folytat, hasznosnak találja ezt a tervet.

A diéta megkezdése előtt kérdezze meg orvosát.

Cukortörők! Sablon az egészséges táplálkozáshoz a kalóriák számlálása, mérése vagy mérése nélkül. Azok az emberek, akik megfékezik a cukor utáni vágyakat és tisztítják étrendjüket, élvezni fogják ezt az alkalmazkodó és kezelhető étrend-tervet. Nagyszerű annak, aki rugalmas megközelítést szeretne az egészséges táplálkozáshoz, amely nem tartalmazza a kalóriák számolását.

Nem azok számára szól, akik gyakran esznek, mert a feldolgozott élelmiszerek elkerülése nehéz lehet az éttermekben.