A súly megtartásának egyszerű szabályai
Ha fogyni akar, akkor a legjobb lenne, ha ezt elsősorban egészséges és jól kidolgozott étrenden keresztül tenne. A legfontosabb az, hogy képesek legyenek fenntartani az étkezési szokások változását. Ennek nem szabad magában foglalnia egy félig éhezési fázist, amely miatt édességekre és péksüteményekre vágyakozik, hanem az étrendi egyensúly javítására kell összpontosítania. A testet egy sütővel összehasonlítva a tűz képviseli az anyagcserét, és az üzemanyag az elfogyasztott ételből áll. A tűz égetése érdekében meg kell győződnünk arról, hogy a jelzett üzemanyagot használjuk-e, és rendszeresen meggyújtjuk-e.
Másodszor, az egészséges étrend mellett olyan étrend-kiegészítőket is használhat, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat, az étel felszívódásának folyamatában, amely hatékony fogyást eredményez. Így rövidebb idő alatt elérheti a kívánt eredményeket.
Étel, mint üzemanyag
Az egészséges táplálkozás terén jó megközelítés az, hogy az általa nyújtott energián kívül minden elfogyasztott étel tápértékére összpontosítson. A tiszta cukor csak üres kalóriákat biztosít, abban az értelemben, hogy nincs extra tápanyaga, míg például a gyümölcsök nélkülözhetetlen vitaminokat és rostokat tartalmaznak. Próbáljon csak olyan ételeket enni, amelyek pozitív táplálkozási előnyökkel járnak.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy az étkezés elhagyása és az éheztetés a legjobb módja a fogyásnak, bár ezt az elképzelést összehasonlítva a sütővel való hasonlattal, az elmélet téves. Ha reggel meggyújtjuk és délben nem tápláljuk, mi történik, ha este visszatérünk a tűzhöz?
A láng olyan alacsony lesz, hogy az este hozzáadott üzemanyag egyáltalán nem fog elégni. Ha kihagyja az étkezéseket, a szervezete inkább a következő étkezésekben fogja eltartani a zsírt.
Ne gondold, hogy ha fogyni akarsz, akkor kevesebbet kell enned; csak másképp kell enni. A gyakoribb étkezés előnyeit élvezheti, ha elkerülheti az alacsony vércukorszint okozta égető vágyakat. De ne felejtse el gondosan kiválasztani az összes ételt, amelyet fogyaszt, a maximális táplálkozási előny érdekében.
10 pontos súlykontroll-terv:
1. Fogyasszon naponta háromszor főétkezéskor - megelőzve az éhséget és a túlzott étkezési vágyat.
2. Fogyasszon egészséges snacket, ha éhes az étkezések között, hogy fenntartsa a vércukorszintjét - a friss és aszalt gyümölcsök, nyers zöldségek, diófélék és magvak ideálisak.
3. Fogyasszon egészséges italokat - kerülje a koffeint, a cukros és/vagy vegyi italokat.
4. Igyon mértékkel.
5. Fogyasszon különösen étkezés között, és ne étkezés közben.
6. Csökkentse a zsírbevitelt.
7. Határozza meg és távolítsa el azokat az ételeket, amelyekre érzékeny (pl. Dagadtnak érzi magát).
8. Válassz szénhidrátot - ezek az ételek sokkal több rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint más ételek.
9. Kerülje a cukrot.
10. Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget.