A súlycsökkenés aranyszabályai - Itt az ideje a szalonnának - 7. nap - Wiener Zeitung
A férfiak és a nők nem fogynak egyik napról a másikra, de az egészséges táplálkozás és néhány apró trükk megkönnyíti a kényelmes testsúly elérését.
Fogyni akar? Eléri a kényelmes súlyát? Nagyon szép, akkor valami összeköt bennünket. Az elmúlt években többször gondolkodtam azon, hogy melyik étrend lenne a legjobb számomra? Hol fogyok a legtöbbet? Hogyan lehet a lehető leggyorsabban lefogyni? A tükörben szemközt álló személy nem egyezett azzal, akit magam láttam.
Egyre több szakértő azon a véleményen, hogy számos "fizikai és pszichológiai" civilizációs betegség "kezelhető" vagy legalábbis jelentősen javítható helyes és kiegyensúlyozott táplálkozással. A hasammal legalábbis nagyon biztos vagyok benne, hogy ez igaz. De hogyan lehet valóban lefogyni, és, és úgy tűnik, ez sok ember számára a nagyobb probléma, hogyan tarthatja meg a testsúlyát?
Az első lépéssel kezdődik, és hosszú utat mutat be
Búcsúzzon attól az illúziótól, hogy a kívánt súly gyorsan el fog érni. Egyébként nem olyan emberekről beszélek, akik betegség vagy speciális gyógyszerek miatt túlsúlyosak. Nem, azokról az emberekről szól, akik megették a fontjukat.
A középtávú cél természetesen az étrend megváltoztatása. De ha súlyosan túlsúlyos, akkor az elején radikálisabb vágást kell végrehajtani. Nekünk, kövér embereknek újra meg kell tanulnunk enni. Ismerje fel, mennyire van szükségünk valójában, és milyen mennyiségek "normálisak" és elegendőek. Akkor itt az ideje a tudatos étkezésnek, és újra érezni az örömöt. El fogom érni a célomat, és nem csak az étrendemre figyelek - a tiszta étrend nem tesz semmit, további testmozgás szükséges, de nem csak. A diéta és a testmozgás a két pillér, a harmadik a pszichológiai okok felkutatása és önmagunk pozitív motiválása.
Azonnal kezdje el. A holnap sem jobb nap. Vedd le, és várom az eredményeket.
Az aranyszabályok
De függetlenül attól, hogy hány fontot szeretne leadni vagy megszerezni, függetlenül attól, hogy hány éves vagy, vagy milyen nemű, vannak olyan szabályok, amelyek segítenek elérni céljait. Nagyon fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal! Az elmúlt években összeállítottam ezeket a szabályokat - sok fogyókúrának, orvosnak és terapeutának köszönhetően -, és határozottan meg vagyok győződve arról, hogy ezeknek a tippeknek és trükköknek a követése elengedhetetlen a hosszú távú sikerhez. Mint mondtam, nemcsak ha fogyni akar, hanem anorexia, pikkelysömör vagy neurodermatitis esetén is.
Bár néha szeretnék lenni, nem vagyok orvos, ezért meg kell kérnem, hogy óvatosan tekintse meg tippjeimet. Essünk neki.
Az első szabály: tanulja meg újra szeretni önmagát.
Fogadja el, hogyan néz ki jelenleg, milyen vagy, hogyan érzi magát. Érezd magad. Állj egy tükör elé. Mit látsz? Kövér, hátborzongató dolog? Fonnyadt babrúd? Mindenesetre olyan személy, akit nem lehet megmutatni, megmutatni és szeretni?
Akkor itt az ideje, hogy megtanulja újra értékelni és szeretni önmagát. Nézz a tükörbe, és fogadd el, hogyan nézel ki jelenleg. Neked sem kell tetszeni, ezért változtatni akarsz az életmódodon, de nem kell visszataszítónak találnod magad. Így vagy most. És ha úgy dönt, hogy valamit megváltoztat, akkor már megtette az első lépést. Legyen még egyszer büszke magára. Az öngyűlölet a legrosszabb ok az élet megváltoztatására. Akkor minden tiszta kín lesz, és néhány hét múlva pontosan ott leszel, ahol korábban voltál, vagy - a jo-jo hatásnak köszönhetően - minden még rosszabb.
Ügyeljen arra is, hogy ne essen át a másik végletbe. Vigyázzon magára és a testére. Ha jól érzed magad, akkor érezd jól magad.
A második szabály: azonosítsa a megfelelő ellenséget.
Erős vagy. Lehet rád támaszkodni. Elviheted. De kinek van? Ki van melletted? Kire támaszkodhat egy kövér ember? Mindenkit összetörsz?
A génjeim a hibásak azért, hogy ilyen kövér vagyok (vagy olyan vékony) - igen, vannak megfelelő klinikai képek -, de a tudatos és értelmes étrend akkor is jelentősen javíthatja az életet. Megjelenésemért a társadalom, a szüleim, az élelmiszeripar a felelős - nos, itt is legalább azt lehet mondani, hogy van bizonyos "bűnrészesség", de a nap végén fel kell tenned magadnak a kérdést: Ki evett? Ki tette le mindezt a torkán? Ki szedte megint az ételét?
Esetemben ismerem a felelős személyt - ez vagyok én. Nem vagyok hibás, de felelős. Magamnak köszönhetem, hogy vigyázok magamra és a testemre. megérdemlem A bűnösség nem megfelelő szó. Ne találja meg a bűnös felet, azonosítsa a kiváltókat, vállaljon felelősséget és változtasson az életén. Maguknak. Sem másnak, sem másnak - csak magadnak. Azt is mondhatod, hogy kövér akarsz lenni. Akkor te is elhatároztad. De akkor Ön is elégedett és boldog lesz vele.
A harmadik szabály: tanulj meg nemet mondani és határokat szabni
Nagyon nehéz korlátokat szabni. Nyilvánvaló, hogy nem szeretem magam, ezért nem tartom magam sem. Mindenki hozzáférhet hozzám. Az érzékenységem nem olyan fontos. Másoknak rosszabb a helyzetük. Szeretek más emberek problémáival foglalkozni, így a saját problémáimmal sem kell foglalkoznom.
Te is tudod ezt? Tolja el a kellemetlenet, és hagyja figyelmen kívül a lehető leghosszabb ideig? És a nagy has egyszerűen kényelmetlen. Mondj "Nem" - minden energiavámpírnak, rossz barátnak, a további stressznek és a plusz munkának. Ha a kapcsolata nem megfelelő, változtassa meg. Kínzás a munkája? Ezután találja meg az egyensúlyt - ideális esetben a "fogyás és megbecsülés" hobbija, vagy találjon más munkát. Ön a központjában van, és most csak egy ideje rólad és a testedről kell szólnia.
A negyedik szabály: az érzelmek jók és fontosak, legyenek azok
A zsírrétegem a páncélom. Környezetem nem tud így eljutni hozzám. Mesterséges távolságot hozok létre anélkül, hogy sokat kellene mondanom róla. Amikor stresszes vagyok, eszem. Ha csalódott vagyok, eszem. Ha boldog vagyok - eszem. Ha van okom boldoggá válni - eszem, akár meg is jutalmazhatom magam. Ha túl sokat ettem, akkor is folytatom, mert most már mindegy.
Mikor voltál utoljára igazán boldog? Tényleg elégedett? Nagyon szomorú? Tényleg jó volt a szex? Érezte magát? Engedje szabadon futni az érzéseit, de egyszer a kötelező étkezés nélkül.
Apropó étel. Valójában észrevette, hogy itt olvashat a diétáról és a diétáról, de még mindig nem jutottam el a diéta és az étkezés témájához? Szerencsére folytatta az olvasást. De van egy oka annak, hogy a szabálykönyvem ezekkel a pontokkal kezdődik. Szilárdan hiszem, hogy én - és Ön - csak akkor változhatok meg, ha ezeket a pontokat betartják és dolgoznak rajta.
A fogyás nem nagy művészet. Férfinak vagy nőknek kevesebbet kell enniük, akkor lefogy. És több mozgást. De foglalkoznom kell magammal. Meg kell találnom, miért lettem az, aki vagyok. Ha ezt nem teszem meg, akkor nem kell elkezdenem változtatni az étrendemet, mert akkor mindennek nincs értelme. Majd ragaszkodom a mintáimhoz, és előbb-utóbb, de a végén határozottan azt hiszem, hogy ismét kövér leszek.
Ne felejtsd el kitűzni a célokat
Tudnod kell, mit akarsz. Tegyen konkrét, de reális célokat. Ha a cél nincs pontosan meghatározva, akkor teste és elméje a régi viselkedésben marad. Nevezze meg nagyon egyértelműen a tartalmat - képzelje el, milyen lesz karcsú emberként. Hogyan sportolnak és hogyan érzik magukat. Az is elengedhetetlen, hogy a cél pozitívan fogalmazódjon meg. Ne használjon negatívumokat. Céljának elérhetőnek és reálisnak kell lennie, mert csak így tapasztalhatja meg a sikert. Leginkább nem hibáztathat másokat azért, mert nem sikerült ezt elérni.
Az étkezés kardinális hibái
És így rátértünk volna az étel témájára. Meglátja, ezek a szabályok valójában sokkal kevésbé bonyolultak. Valójában meglehetősen egyszerűen megvalósíthatók, ha akarod.
Túl gyorsan, túl sokat, túl gyakran, későn eszünk és túl keveset iszunk. Rágás helyett is zabálunk. Mindannyian ismerjük ezeket a kardinális hibákat.
Az ötödik szabály: egyél helyesen és kiegyensúlyozottan
A diéta rövid távon szolgálhatja a célját: például az étrend változásához való hozzászokáshoz és az első sikerekhez, amelyekre motivációként van szükség, tudatosan és gyorsan kézzelfogható módon. Hosszú távon azonban meg kell változtatnia az ételt. A megfelelő mennyiségű állati és növényi fehérjéről van szó. A vegánoknak vagy a vegetáriánusoknak nehezebb dolguk van, de ez kivitelezhető is. Használja a "helyes" zsírokat és olajokat - ergo dúsan telített és nem túl telített. A kutatás jelenlegi állása a szénhidrátok tudatos felhasználását tanácsolja. Fordítson különös figyelmet az adagok méretére. Egyél sok gyümölcsöt és több zöldséget, és főleg igyál elegendő vizet.
De az is elengedhetetlen, hogy újra megtanulja, mit jelent a teltség. Nagyon csodálkozom, hogy milyen kevés ételt tudok átélni a napon anélkül, hogy éhes lennék. És szerintem csodálatos újra éhesnek érezni magam.
A hatodik szabály: tanulja meg értékelni az ételét
Azok is, akik nagyra értékelik önmagukat, ugyanezt tegyék ételeikkel. Nem, nem kell személyesen megölnie a húsdarabját vagy név szerint ismernie - ez nem árt, de nem is kell. Fontos, hogy tudja, honnan származik valami, mennyi munka van egy termékben, és sokkal nagyobb hangsúlyt kell fektetnie a szezonális, regionális és biotáplálékra. A mondások ritkán az enyémek, de te vagy az, amit eszel, ez nagyon értelmesen hangzik.
Fogyókúrám részeként szeretnék hozzájárulni egy jobb világhoz is. Grandiózusabban hangzik, mint amilyen, de mégis. Bioélelmiszerek - igen, igaz, hogy valóban bio-e, és nem szemétként használják-e. Soha nem lehetsz benne száz százalékig biztos, de a fogyasztói döntésednek nagy hatása van. Használja ki azt is. Saját jólétét jelentősen elősegíti az ételek gondos kiválasztása. Hogy álltak az állatok, a természet vagy azok az emberek, akik az én ételemet készítették vagy készítették?
Nem kell minden nap húsnak lennie. Tehát kevesebbet vásárol, de jobb minőségű. Ez megváltoztat téged és remélhetőleg a világot is.
A hetedik szabály: élvezni kell
Az élvezet nemcsak megengedett, hanem nélkülözhetetlen és szükséges is. Kóstolja meg újra az ételt. Legyen kíváncsi az új dolgokra, és csak a legjobbakat engedje az ízére.
De ez azt is jelenti, hogy minden zavaró tényező kiküszöbölődik: akkor az étel áll a középpontban. Se mobiltelefon, se televízió, se számítógép, se banki kivonatok vagy érvek ellenőrzése az asztalnál. Szánjon időt az evésre. Egyél, élvezz és ennyi. Könnyen hangzik, de tényleg csináld?
Szag, íz - hogyan érzi magát az étel a szájában, milyen fűszereket tartalmaz?
A nyolcadik szabály: nincsenek "bűnök"
Elég jól tudom - az az érzés, hogy újra vétkeztem. Ismét valami kövér, édes vagy rossz. És hoppá, üdvözöljük az elhízás ördög spirálján. Tanulja meg, hogy életének 75 százalékában jól és tudatosan kell ennie, és lehet, hogy 25 százaléka nem egészen illik bele a mindennapi táplálkozási tervébe. De ezek a kivételek. És ezeket élvezik. A bűnös lelkiismeret stresszt okoz, és a stressz blokkolja a zsírégetést.
A kilencedik szabály: 3 étkezés és 5 órás szünet között
Ha fogyni vagy anyagcseréjét normális szintre akarja hozni, a következő szabály segít: Naponta három ételt fogyasszon kiegyensúlyozottan, elegendően, tudatosan és örömmel. Hagyjon legalább 5 órás szünetet az étkezések között. Nappal 5 óra az optimális a szakértők szerint, éjszaka pedig - ha vacsorához alacsony volt a szénhidráttartalma, alvás közben a tested felhasználja saját zsírtartalmait.