A súlycsökkenés négy legnagyobb hibája

Miért vannak Németországban, a német táplálkozási társaság szerint, A férfiak 74% -a és a nők 63% -a túl kövér? Annak ellenére, hogy olyan sok információ és több ezer könyv található arról, hogyan lehet sikeresen lefogyni? Miért van ekkora eltérés az információk és a jó eredmények között?

A válasz elképesztően egyszerű: "Mivel a sikeres" fogyáshoz "kapcsolódó információk szinte mindegyike téves vagy hibás."

Amit tudunk vagy olvashatunk a fogyásról, csak nem igaz. Ezért a legtöbb embernek nem sikerül sikeresen lefogynia. A számok nagyon egyértelműek: „Az emberek csupán 5% -ának sikerül fenntarthatóan lefogynia. 95% nem sikerül! "

A siker arányának valójában - ennyi évnyi kutatás és tudásgyűjtés után - nem 5, hanem 95% -nak kell lennie. Tehát pont fordítva.

Mivel ebben az évben sokkal jobban tudatában vagyok a "test, fitnesz és energia" témának, szerettem volna magamnak kideríteni, mely tanácsokat kerülnöm mindenképpen.

A fogyás 4 legnagyobb hibája!

1. hiba: Kalóriák számlálása és kalóriák csökkentése

"Ha fogyni akar, akkor meg kell számolnia a kalóriákat és csökkentenie kell (kevesebbet kell enni)."

Miért nagy hiba? Először is, mert a fogyás sikertelenségének 95% -a pontosan ezt tette. A siker aránya több mint rossz.

De vannak más okok is, amelyek fontosak számomra, miért kellene tartanunk a kezünket a kalóriáktól.

Amikor csökkentjük a kalóriákat, testünk automatikusan kikapcsol - gazdaságos üzemmódba lép. A Az alapanyagcsere és az anyagcsere csökken. Ennek következményei vannak. Egyrészt kevesebb energiánk van, majd a diéta végén, amikor visszatérünk a normális étkezéshez, nagyon gyorsan visszanyerjük az összes súlyt, amelyet korábban lefogytunk. A jo-jo effektus jelentkezik.
Mi fogunk elégtelen a testünkhöz szükségesekkel Tápanyagok szállítva. Alulkínálat van. Ez megterheli a testet és az egészségünket.
Mi elveszíti értékes izmainkat. Ha hagyjuk, hogy testünk hosszabb ideig "éhen haljon", testünk elkezdi feláldozni saját izmait. Mivel az izomfehérje szintézis nagyon összetett a test számára. A naponta elfogyasztott kalóriáknak körülbelül 20-35% -ára van szükségünk izomszövetünk fenntartásához és fejlesztéséhez.

Az igazság az: Minden nap több minőségi ételt kellene fogyasztanunk. Különösen azok az ételek, amelyek pozitív hatással vannak a szervezetünk hormonjaira.

2. hiba: többet edzeni vagy sportolni

„Ha fogyni akar, akkor nemcsak a kalóriabevitelt kell csökkentenie, hanem többet kell sportolnia is. Például kocogás legalább 45 percig heti 3-5 alkalommal. "

Miért hiba? Mivel a tanulmányok nagyon világosan mutatják, hogy jobb a zsírégetés, ha nagyon röviden és nagyon intenzíven edzünk.

Egy óra alatt Ausztráliában két edzőcsoportot kísértek és hasonlítottak össze 15 héten keresztül.

Az 1. csoportot konzerváljuk hetente háromszor, 40 percig Kardio gyakorlat (pl. kocogás).
A 2. csoport nagyon rövidet végzett HIIT edzés (Nagy intenzitású intervallum edzés). Ebben az esetben sprinteljen teljes intenzitással 8 másodpercig, majd járjon lassan 12 másodpercig, majd ismét 8 másodpercig és 12 másodpercig járjon. Ezt a gyakorlatot az 1. héten csak 5 percig végezték, majd a 15. hétre összesen 20 percre növelték.

Az eredmény:
Az 1. csoport átlagosan 0,5 kg-ot hízott 15 hét után!
A 2. csoport átlagosan 2,5 kg-ot fogyott 15 hét után!

A "Metabolism" folyóirat összehasonlított egy 20 hetes állóképességi edzést egy 15 hetes HITT edzéssel, és megállapította, hogy a HIIT miatt a résztvevők 9-szer több zsírt vesztettek az állóképességi edzés csoport résztvevőihez képest volt.

Az igazság az: Sokkal kevesebbet, sokkal rövidebbet, de sokkal intenzívebben kell edzenünk, ha fogyni akarunk. Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy a test számára a legnagyobb előny sokkal rövidebb edzésidő alatt érhető el. Jelenleg heti egyszer HIIT-et és heti egyszer súlyzós edzéseket végzek.

3. hiba: A hangsúlynak és a célnak a fogyásnak kell lennie

"Csak a fogyásra kell összpontosítania - pl. 7 nap alatt 7 kg-ot fogyni."

Miért hiba? Mivel a cél vagy a fókusz csak rövid távú „súlycsökkentés”, és nem foglalkozik az elhízás okaival. Csak a lehető leggyorsabban szeretné megszüntetni a tünetet (túlsúly). Ez pedig közép- és hosszú távon nem lesz sikeres.

Az olyan programok, mint a "A legnagyobb vesztes", sajnos többször megmutatják nekünk, hogyan lehet viszonylag rövid idő alatt (pl. 10 hét alatt) lefogyni 66 kilogrammot, néha nagyon drasztikus intézkedésekkel. Elcsábítottak minket, hogy csak a fogyásra kell összpontosítanunk a lehető legnagyobb mértékben és a lehető leggyorsabban.

De mi legyen a fogyás célja?

A) Fogyjon a lehető leggyorsabban és minél többet?
vagy
B) A testzsír biztonságos csökkentése érdekében népszerűsítse saját egészségét, és hozzon létre egy új, egészségesebb étkezési stílust?

Az igazság az: Hosszabb távú fókusz esetén (nevezetesen a zsír csökkentése, saját egészségének előmozdítása és egy új, egészségesebb étkezési stílus kialakítása) sokkal könnyebb fenntarthatóan lefogyni és tartani. A sikeres fogyásnak mindig van egy fontos mentális összetevője, és ez mindig magában foglalja a régi viselkedés és szokások sikeres megváltoztatását.

A testsúly önmagában szintén nem túl jó mértéke a fogyás sikerének. Sokkal fontosabb számomra az, hogy mit érzek a fogyásommal kapcsolatban. A következő kérdések segítenek itt:

Hogy érzem magam?
Van energiám?
Nyugodtabb vagyok és nyugodtabb vagyok?
Jobban tudok aludni?
Kisebb a derekam?
Jobban tudok járni, ülni, állni és utazni?
Több erőm van?
Nagyobb a mozgásképességem?

4. hiba: Túlzott összpontosítás a mennyiségekre (mennyiség)

"A fogyás" mennyiségi fogalom "- ezért fontos, hogy összpontosítson az elfogyasztott mennyiségre."

Miért hiba? Mivel az elfogyasztott mennyiség (ek) annyi különbséget nem jelent, hogy fogyunk vagy hízunk. Inkább attól függ, hogy mit eszünk - főleg attól, hogy ezek hogyan hatnak a szervezetben lévő hormonjainkra. Mert ezek a hormonok döntik el, hogy mi történik a testben azzal, amit eszünk. Akár fogyunk, akár hízunk.

Az igazság az: A sikeres fogyás lényege, hogy mit eszünk. A sikeres fogyáshoz nem kell kevesebbet ennünk - nem kell túl sokat figyelnünk a mennyiségre. De sokkal jobban oda kellene figyelnünk a minőségre. Több minőségi ételt kellene ennünk.

Itt olvashatja el, mit is jelent pontosan a kiváló minőségű étel .

Valójában nagyon könnyű fogyni egészséges és fenntartható módon. Mivel azonban a fent említett hibák nem ismertek, a legtöbb ember számára továbbra is olyan nehéz és kimerítő a fogyás.

Amióta elkerülöm ezt a négy hibát, nagyon könnyen és nagyon egészségesen 12 kg-ot fogytam az elmúlt 6 hónapban. Nagyon jól működik.