A súlycsökkenés szabályai külön-külön égő hatású kardio fizikai aktivitás
A fogyás szabályai elszigetelten. A súlygyarapodás gyakran olyan életritmusból adódik, amelyben már nincs ideje: nincs több alvás, nincs több séta, nincs több főzés ... Egy kicsit túl sok szósz a salátában, egy pohár édes narancslé minden reggel, egy darab minden nap extra csokoládé.
Ezeknek a rossz szokásoknak el kell tűnniük, különösen ebben az elszigeteltségi időszakban, amikor több időnk van, de akkor is, amikor minden bizonnyal jobban aggódunk a holnap miatt.
Kevesebb zsír
A zsír kalóriatartalmú, még akkor is, ha elengedhetetlen az egészséghez, a bőr szépségéhez és még a fogyáshoz is. "Távolítson el minél több állati zsírt (vajat, szószokat, zsíros húst stb.). És korlátozza még az olívaolajat is. Egy evőkanál elég.
A fogyás szabályai elszigetelten. Gyenge fehérje
Töltse fel hűtőszekrényét és fagyasztóját pulyka, borjúhús, nyúl, csirke, fehér hal, kagyló, sonka, tonhal, tojás.
Rostok a jóllakottsághoz
A jóllakottság (az elfogyasztás érzése), valamint a béltranzit szempontjából fontos, hogy a rost főleg teljes kiőrlésű gabonákban, teljes kiőrlésű kenyérben, zabban, gyümölcsben és zöldségben, hüvelyesekben található. Felejtsen el fehér kenyeret, gyümölcs helyett gyümölcslevet, és cserélje ki a szokásos tésztát lencsével.
hidratáció
Adjon le a gyümölcslevekről (cukor nélkül is) és a tejitalokról. Fogyasszon 1,5 liter folyadékot naponta, beleértve 6 pohár sima vizet, a többi teát, kávét vagy zöldséglevest - javasolják a táplálkozási szakemberek. Nélkülözhetetlen az étvágy elnyomásához és a toxinok eltávolításához.
A fogyás szabályai elszigetelten. Kardio fizikai aktivitás zsírégető hatással
Bármit szívesen működtet a szív, örömmel fogadjuk.
Gyakorlatok minden nap
A napi izomépítő gyakorlatok segítenek a súly stabilizálásában.
Aludjon jól a sóvárgás kezelésére
Minél kevesebbet (jó) alszol, annál több kalóriát fogyasztasz a fáradtság leküzdésére, és annál inkább megzavarod a ghrelin, a kortizol és a leptin, három éhséget kezelő hormon. Tágas, tiszta, fekete szoba (nincs bekapcsolva képernyő, kicsi villogó fények) és csendes - ezek az alapok. Lefoglalás előtt egy könyv elolvasása jó rituálé, ha nem telefonon. A klasszikus olvasólámpák tökéletesek, azok, amelyek sötétben világítanak, nem.