A súlycsökkentő fitnesz edző legjobb edzése felfedi tippjeit - FOCUS Online

Szeretne gyorsan leadni néhány kilót a nyári szezon előtt, de nem tudja, hogyan? John Kersbergennek megvan a megoldása: nagy intenzitású intervall edzés, vagy röviden HIIT.

fitnesz

A fitneszedző szerint az intervall edzés hatékonyabb, mint az órákig tartó kocogás. A HIIT ötvözi a kardió és az erő edzéseket - ez teszi ideális súlycsökkentő edzéssé! Kersbgergen elárulta legjobb tippjeit a "Popsugar" portálnak.

HIIT a fogyáshoz - ez így működik

"Az eredmények elérésének leghatékonyabb módja a HIIT olyan formája, mint egy teljes test edzés, amelynek középpontjában az adott testrégiók (felsőtest, alsó test, has) erősítő edzése áll a hét különböző napjain" - magyarázza a szakember. Az egész edzés a bemelegítéssel együtt legfeljebb 45 percet vesz igénybe. Kersbergen szerint heti három-négy egység elegendő. Egy edzésterv így nézhet ki:

  • Hétfő: Teljes test HIIT + felsőtest
  • Kedd: Teljes test HIIT + alsó test
  • Szerda: Pihenőnap
  • Csütörtök: Teljes test HIIT + hasizom és hát
  • Péntek: A teljes test HIIT + az Ön által választott testrészre összpontosít
  • szombat: Szabadnap
  • vasárnap: "aktív pihenőnap", pl. jóga vagy séta

A HIIT elve: az edzés és a gyógyulás szakaszai váltakoznak, általában 2: 1 arányban. Például 40 másodperces intenzív edzés, amelyben a maximális erőt hozza ki magából, majd egy 20 másodperces szünet.

Kombinálhatja a kardio edzéseket, például a sprintelést, a kerékpározást, az úszást vagy az evezést az erőgyakorlatok keverékével, például burpees, guggolás vagy fekvőtámasz.

A HIIT edzés így a leghatékonyabb

Kersbergen azt tanácsolja: "Próbáljon meg minél több gyakorlatot elvégezni rövid idő alatt, különös tekintettel a teljes testű gyakorlatokra, amelyek több izmot építenek és több kalóriát égetnek el."

Azok, akik több kalóriát égetnek el, természetesen gyorsabban fogynak. Ehhez azonban nem szükséges hosszú kardió edzés - a HIIT az erő és az állóképesség kombinációjával felmelegíti a zsíranyagcserét, és így segíti a fogyást. De ne felejtsd el: Emellett a kiegyensúlyozott étrend az egyik döntő tényező a fogyásban.