A súlycsökkentő gyakorlatok az öt legfontosabb gyakorlat, amelyek megolvasztják a felesleges fontokat - Kanal D News
Ha lefogy néhány kiló és szépen formálja az alakját, de nincs ideje edzőterembe járni, ne csüggedjen. Az intenzíven és rendszeresen végzett súlycsökkentő gyakorlatok látványos eredményeket hozhatnak.
Súlycsökkentő gyakorlatok: Térdhajlítás
Bár triviálisnak tűnnek, a térdhajlítások nemcsak a láb izmait, hanem a feneket, a hát alsó részét vagy a hasát is megdolgoztatják, különösen, ha a hasad megfeszül, miközben a testet leengeded. Valójában az emberi test mintegy 400 izomából körülbelül 200-at használnak a megfelelően elvégzett térdhajlításra, ezért a test izmainak fele dolgozik ezen a gyakorlaton. Ezenkívül a térdhajlítások hozzájárulnak a glükózszint szabályozásához és a lipid-anyagcsere megfelelő működéséhez, csökkentve a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek vagy az elhízás kockázatát.
Fogyás gyakorlatok: Olló has
Feküdjön a földön, kezével a feje alatt támaszkodjon, és a lábát 90 fokos szögben emelje meg. Óvatosan emelje fel a vállát, húzza meg a hasát. Ebből a helyzetből készítsen egy ollót a lábával, számolva 15 mozdulatot. Engedje le a lábát 60 fokos szögben a padlóhoz, és ismételje meg a mozgásokat. Ezután engedje le a lábait 45 fokos szögben (vagy 30 fokkal az izmok megerősödése után), és végezze el ugyanazt a mozgást 15-ször. Ismételje meg a beállítást háromszor.
Fogyás gyakorlatok: Ugrás
Bár rendkívül egyszerűek, ezek a gyakorlatok értékesek, de talán felgyorsítják a pulzust és a szívverést. Álljon fel egyenesen, karjaival a testéhez közeledve, és kezdje el ugrálni oldalra tett lábaival, miközben a karját a feje fölé emeli. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot háromszor, egy percig, 15 másodperces szünettel a három sorozat között. Kipróbálhatja tapssal is az ugrást.
Súlycsökkentő gyakorlatok: Has, pedálos mozdulatokkal
Feküdjön a padlón, nyaka mögé tegye a kezét, és térde hajoljon. Óvatosan emelje fel a vállait, miközben térdeit a mellkasához viszi. Hajtson végre egy csavart, a jobb könyököt a bal térdre irányítva, miközben a jobb lábát nyújtja. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon, és csavarva folytassa a "pedálozást". Hajtson végre 3 darab 12-szeres ismétlést.
Súlycsökkentő gyakorlatok: Step-arobic
Ez az aerobik stílusa, amely magában foglalja a támaszon való fel és le menetelést tánclépésekben. A mozgás hasonlít a lépcsőzésre, de a tánc biztosítja a megnövekedett pulzusszámot, így a gyakorlat nagyon jó kardió edzés. Elsősorban a lábakon, a combokon és a fenéken, azaz a "problémás" területeken hat.