A súlycsökkentő iskola Fogyjon le két kilót 24 óra alatt
A sietők számára jó hírek vannak. Két kilót leadhat egy nap alatt, a személyes indulási körülményeitől függően még egy kicsit is. Ez azonban nem a teljes igazság. A kapcsolódó rossz hír az, hogy ezt nem lehet meghosszabbítani. Tehát két nap alatt nem lehet leadni négy kilót, 10 nap alatt pedig akár 20 kilót sem. Két kiló után vége. Az igazán rossz hír még várat magára, mégpedig az, hogy az első naptól fogva megint meghízza a két kilót.
Ha valóban siet, és bármikor két kilóval kevesebbre van szüksége azonnal, akkor kipróbálhatja, de utána ne panaszkodjon. Mert ahhoz, hogy két kiló testzsírt fogyjon, körülbelül 14 000 kcal-t kell megtakarítania, vagy további fogyasztást kell tennie. Mivel a testzsír tárolt energia, csak felhasználható, nem olvasztható fel, vagy más módon nem tűnhet el.
Energiafogyasztás és súlycsökkentés
Egy átlagos ember átlagos energiafogyasztása napi 2000 kcal körül mozog. Ez 2500 lehet, de biztosan nem 14 000. Az energia két kiló testzsírban történő felhasználása érdekében további 12 000 Kcal-t kell fogyasztania. Egy napon belül. Ezt még élsportolók sem tehetik meg. A profi állóképességű sportolók, például a versenyző kerékpárosok, akár napi 8000 kalóriát is elégethetnek, de ezt ők is csak kivételes helyzetekben tehetik meg. Az átlagos, képzetlen, fogyni vágyó embernek reálisan feltételeznie kell, hogy további 500 vagy akár 1000 Kcal-t is elfogyaszthat egy nap alatt.
A glikogén raktárak
Tehát napi két kiló zsír leadása nem lehetséges. Ennek ellenére két kilóval könnyebb lehet. Mivel a test nem csak zsír formájában, hanem szénhidrát formájában is tárolja az energiát. A szénhidrátok tárolási formáját glikogénnek nevezzük. Ezt vízzel együtt tárolják a májban, de az izmokban is. Mindenkinek vannak ilyen glikogénkészletei, fontosak a vércukorszint állandó szinten tartása, ami viszont fontos az agy és más szervek ellátása szempontjából. Ezenkívül az izmok ellátására szolgálnak.
Egy átlagos glikogénkészlet körülbelül 300–400 gramm glikogént tartalmaz. Jól képzett állóképességű sportolóknál kétszer akkora lehet. Mivel a glikogént vízzel együtt tárolják, ez a készlet körülbelül két kilót nyom a képzetlen embernél. 400 gramm glikogén 400 gramm szénhidrát, tehát körülbelül 1600 Kcal-t tartalmaz. 1600 Kcal érhető el egy nap alatt. Például, ha csak 1000 kcal-t eszel meg, majd sportolsz, akkor ez működik.
Achim Sam professzorral Dr. Michael Hamm:
24 órás étrend
Forradalmi: gyorsan fogyjon és maradjon karcsú. Az a nap, amely megváltoztat!
ZS Verlag Zabert Sandmann: 224 oldal
De ez sem olyan egyszerű. Mivel a glikogénkészletek valóban létfontosságúak (az agy nem tudja felhasználni a zsírt, szénhidrátokra van szüksége), ezért a test arra törekszik, hogy fenntartsa őket. Vagy töltse ki őket, ha kiürültek, akár részlegesen is.
A test minden tevékenység során energiát fogyaszt. Részben zsírból, részben szénhidrátokból kapja. Minél intenzívebb a tevékenység, annál nagyobb a szénhidrátok aránya. A glikogénkészletek lebontása érdekében a nyugodt testmozgás alkalmatlan, intenzívnek kell lennie. Közelebbről megvizsgálva csak akkor lehet igazán kiüríteni a glikogénkészleteket, ha a tevékenység egyszerre nagyon intenzív és tartós. A memória teljes kiürítése nagyon fájdalmas.
De ha ezt megteszed magaddal, akkor valójában legalább két kilóval kevesebb lesz a súlya. Legalábbis ha véletlenül nem ivott túl sokat edzés közben, vagy ilyesmi. Tehát, ha csak a skála aktuális megjelenítéséről van szó, ez a módszer sikeres lehet.
Ellenáll a vágyakozásnak
Most már csak meg kell tartania az új súlyt. És ez valódi probléma. Mivel a szervezetnek szüksége van a tárolt szénhidrátokra, ezért minden erejével arra törekszik, hogy feltöltse a készleteket. Ennek orvosságát vágyakozásnak nevezik. Akiknek sikerül ellenállniuk a vágyakozásnak, 24 órán belül két kilót fogyhatnak. Nem egészséges, nem szórakoztató, de működik.
Ha nem szereti a kínzást, és talán jobban érdekli a tartós siker, akkor inkább megváltoztathatja étrendjét.
További információ erről a témáról:
Fagyás fogyáskor
Gyakran előfordul: Bárki fogy, könnyen megfagy. Ez akkor történik, ha túl keveset eszel. Nem túl jó ötlet.
Diéta vagy az étrend megváltoztatása?
Mi a különbség az étrend és az étrend megváltoztatása között? Mi az előnye?
Sóvárgás
Honnan származnak a rohamok és mit lehet tenni velük szemben.
A testmozgás segít a fogyásban
Ha eleget sportol, sokkal könnyebben fogyhat. Hogyan lehet a legjobban edzeni.
Tápanyagok és tápanyagellátás
A megfelelő tápanyagellátás elkerüli a sóvárgást és lehetővé teszi az egészséges fogyást. Hogyan lehet ezt a jó ellátást biztosítani.
Diéták fogyáshoz
- Két kiló 24 óra alatt
- A Schuhbeck-diéta
- Fogyjon alacsony szénhidráttartalommal
- A Dukan-diéta
- A Scarsdale-diéta
- A káposztaleves diéta
- Az ananász diéta
- A galandféreg-diéta
- Formula diéták
- Diéta vagy az étrend megváltoztatása?
- Fogyni diéta nélkül
- A metabolikus étrend
- Az articsóka diéta
- A paleo diéta
- A HCG diéta: Hírességek és titkos tudás
Egyik diéta sem jobb, mint bármelyik diéta. Az étrend megváltoztatása még jobb. Csak be kell kapcsolódnia. Akkor működik.