A súlycsökkentő táplálkozási edző megválaszolja az 5 legfontosabb kérdést
A fogyókúrával kapcsolatos összes tipp és trükk segítségével gyorsan elveszítheti a dolgok nyomát. Moritz Fiebig táplálkozási edző elmagyarázza, hogy a szigorú diéták miért nem mindig jó döntés - és hogyan működik az egészséges fogyás.
Számtalan tipp és trükk kering az interneten, amelyek állítólag segítenek a fogyni vágyóknak abban, hogy gyorsan elérjék a kívánt súlyt.
Néhány közülük valóban hatékony, de számos haszontalan jelzés is létezik, amelyek nem támogatják a testet a fogyás hosszú távú folyamatában, sőt egyes esetekben egészségtelenek is lehetnek.
Ennek eredménye gyakran a kellemetlen jojó effektus.
Minden fogyási folyamat egyedi
Egy interjúban Moritz Fiebig táplálkozási edző egyértelművé teszi, hogy a fogyásnak egyáltalán nem kell ilyen bonyolultnak lennie.
Ebben öt elemi kérdésre ad választ a fogyással kapcsolatban. Mottója: progresszió a tökéletesség helyett.
Mert ha egészséges és hosszú távon szeretné csökkenteni a testsúlyát, akkor foglalkoznia kell saját testének egyéni igényeivel, és nem szabad túl nagy nyomás alá helyeznie magát.
1. Mi a legnagyobb hiba a fogyókúrában?
Ha túl sok figyelmet fordít a kalóriákra és túl kevés energiával látja el testét, akkor szabotálja magát. Ezért Fiebig sürgősen tanácsolja a baleset-diéták ellen.
Ezek nem eredményeznék az egészséges fogyást, de csak rossz alvást, kimerültséget és étvágyat eredményeznének.
A szakember általában azt tanácsolja, hogy ne veszítsen túl gyorsan túl sokat, csak azért, hogy egy kicsit közelebb kerüljön a bikini alakjához az utolsó pillanatban.
Ehelyett hosszú távon meg kell próbálni megváltoztatni a szokásait annak érdekében, hogy konkrétan megcélozza a kívánt súlyt.
"Mindig azt mondom:" A diéták szopnak "- árulja el Fiebig. - Ehelyett mindig az étrend megváltoztatására törekszem.
2. Milyen szigorúan kell figyelnie az étrendjére?
"A második hiba az lenne, ha mindig 100 százalékot akarunk adni" - magyarázza az edző. - Ezt a tökéletességet nem lehet elérni, mert mindig valami előkerülhet.
Ezzel a kitűzött akcióval gyorsan el lehet felejteni, hogy a táplálkozásnak valójában barátnak és nem ellenségnek kell lennie.
Ahelyett, hogy tartózkodna minden kedvenc ételtől és minden finomságtól, érdemes megbecsülnie az alkalmi lakomát, és hetente egyszer el kell engednie magát egy "ingyenes" étkezéssel, amelyet kedve van enni - desszerthez, ha úgy tetszik.
"A célom a fejlődés a tökéletesség helyett" - magyarázza Fiebig. "Azt akarom, hogy apránként haladjunk a helyes irányba, és ne törekedjünk a tökéletességre. Ez illúzió."
3. Számoljon-e kalóriákat?
Fiebig nem tanácsolja az ételek kalóriájának állandó követését. Mert "aki régóta nyomon követi, egy ponton csak csomagolt cikkeket fog enni. És ezek csak termékek, és már nem élelmiszerek."
Ráadásul ez a szokás arra késztetné, hogy ugyanazokat az összetevőket használja újra és újra. - A variáció ekkor már nincs meg.
Azonban éppen ez a variáció ajánlott. Mivel a szervezet érzékenyen reagál a túl korlátozott ételválasztékra - ez intoleranciát eredményezhet.
4. Mennyire fontos az alvás?
"Az alvás mindenképpen az alap és az egyik legfontosabb pont, ha a fogyás témájával akarsz foglalkozni" - magyarázza Fiebig. Ezért az alvást mindig a szükségletek hierarchiájának aljára helyezte.
Az alvás elengedhetetlen, különösen a sportolók számára. Mivel az éjszaka folyamán a testben különféle építési folyamatok zajlanak - beleértve a regenerációt is, ami döntő fontosságú az izmok felépítéséhez.
"Ha túl keveset alszunk, akkor túl kevés leptin szabadul fel" - tudja a szakember. Akiknek a szervezetében túl kevés ez a hormon, a nap folyamán gyakrabban szenvednek étvágyaktól.
Fiebig ezért azt javasolja, hogy a sportolók legalább nyolc órán át, a nem sportolók pedig hét és nyolc óra között pihenjenek.
5. A legfontosabb 5 étel, amely lefogy?
Fiebig kedvenc ételei, amelyek mindenképpen a bevásárlókosarába kerülnek, mind valódi fehérje-bombák:
- brokkoli
- Skyr
- Tojás
- Diófélék (különösen mandula vagy brazildió)
- avokádó
Tehát nem csak a kalóriák számáról van szó, hanem mindenekelőtt az egészséges tápanyagokról, amelyek belülről erősítik a testet.