A súlyemelő gyakorlatok gyorsabban égetik el a zsírt, mint a kardió gyakorlatok. A kalóriák titkai
A súlytűrő gyakorlatok gyorsabban égetnek zsírt, mint a kardió gyakorlatok?
Sokan hallották, hogy az ellenállóképzés, ideértve a súlyemeléseket is, jót tehet az egészségére és segíthet a fogyásban. Azt azonban nem tudjuk pontosan megmondani, hogy a súlyemelés hogyan befolyásolja az anyagcserét és hogyan okozhatja a zsírégetést. A legjobb eredmény elérése érdekében a kardió edzéseket súlyzós edzéssel kell helyettesítenünk?
Hogyan segítenek az állóképesség és a kardió edzések a zsírégetésben?
Mindkét fajta tevékenység kalóriát éget, bár a kardio vagy az aerob tevékenység hatékonyabb, mint az állóképességi edzés, ezért ugyanabban az idő alatt több kalóriát fog égetni a kardio tevékenység, mint a súlyemelés.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a kardió edzés során elégetett kalóriák száma nagymértékben függ az edzés intenzitásától.
Mindenesetre az állóképességi edzés növeli az izomtömeget, nyugalmi állapotban metabolikusan aktívabb. Ezért a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák száma nagyobb lesz. Ugyanakkor az anyagcsere következtében a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák mennyiségét gyakran túlbecsülik, ami azt jelenti, hogy ez nem gyakorolhat hatást a fogyásra, ahogyan azt gyakran elmondják.
Az izom súlya is nagyobb, mint a zsír, ezért ha ellenállást edz, akkor nem észlelhet különbséget a mérlegen.
bizonyíték
Bár a médiában széles körben beszámoltak arról, hogy az állóképességi edzés elengedhetetlen a zsírvesztéshez, és még hatékonyabb is lehet, mint a kardió edzés, a tudományos bizonyítékok mást sugallnak.
Az elhízott és túlsúlyos felnőtteknél a kardioterápia és az állóképesség gyakorlásának hatásait vizsgáló tanulmányok 2011-es metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy az aerob testmozgás a kulcsfontosságú tényező a zsírvesztés elérésében.
Ugyanakkor arra a következtetésre jutottak, hogy további kutatásokra van szükség a kétféle gyakorlat, az aerobik és az állóképesség kombinációjával kapcsolatban.
Egy későbbi 2012-es tanulmány összehasonlította a testsúlycsökkenést, a zsírvesztést és a szív- és érrendszeri erőnlétet a túlsúlyos és elhízott résztvevőknél egy ellenállási programban, az aerobikban vagy a testmozgás kombinációjában. Megállapították, hogy a testmozgás kombinált megközelítése nagyobb előnyöket eredményezett a fogyás, a zsírvesztés és az erőnlét fokozása szempontjából.
Egy másik 2012-es tanulmány összehasonlította az ellenállóképzés, az aerob edzés vagy a kettő kombinációjának hatásait is. Ebben az esetben azonban azt tapasztalták, hogy az aerob edzés hatékonyabb a zsír csökkentésében, mint más módszerek.
Mint látható, az eredmények korántsem meggyőzőek, és elmondható, hogy mind az aerob, mind az állóképességi edzésnek megvan a maga előnye. Úgy tűnik azonban, hogy bár nem világos, hogy az ellenálló edzés az aerob testmozgással kombinálva a zsírcsökkentés szempontjából többé-kevésbé hatékony-e, mint az egyedüli aerob edzés, úgy tűnik, hogy az aerob testmozgás előnyösebb, mint magányos ellenállás.
Olvassa el még: 10 tipp a kardió edzés javításához.
Milyen előnyei vannak a súlyzós edzésnek?
A súlyzós edzésnek jelentős hatása van a csontsűrűségre, csökkentve az oszteoporózis és a törések kockázatát. Hozzájárul az egészségügyi előnyökhöz is, például az inzulinrezisztencia javulásához, a glükóz anyagcseréhez, a vérnyomáshoz, sőt a gyomor-bélrendszeri tranzitidőhöz, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák egyes formáinak előfordulását.
A súlyzós edzés növeli az erőt is, ami fontos dolog lehet a mindennapi életben, különösen az idősek körében, és elősegítheti testének tónusát és formáját, ami jobb megjelenést nyújt Önnek.
Lásd még: Az erősítő edzés előnyei a nők számára.
Mi a legjobb módja a zsírvesztésnek?
A jelenleg rendelkezésre álló kutatások alapján úgy tűnik, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás a leghatékonyabb módszer a zsír csökkentésére. Az azonban nem világos, hogy az ellenállóképesség hozzáadása több előnnyel jár-e a zsírvesztés szempontjából. Az ilyen típusú testmozgással járó további egészségügyi előnyök hozzájárulnak az edzésprogramhoz.
A kardió és az állóképességi edzés kombinációja számos egészségügyi előnyt kínál, és nemcsak zsírvesztéshez vezet, hanem testet is tonizál és erősít.
Meg kell jegyezni, hogy a zsírvesztésre szánt edzésprogram csak akkor éri el a célját, ha egészséges étrend kíséri. A zsírvesztéshez alacsony kalóriatartalmú étrendre van szükség a kalóriadeficit eléréséhez. Ez a zsírégetés leghatékonyabb módja.
Nem számít, mennyi testmozgást végez a kalóriaégetéshez, ha túl sokat eszik, és nem fogyaszt elég energiát, nem éri el a kívánt súlyt.