A súlygyarapodás és -vesztés dinamikája az energiaegyensúly; PREVASENS

Munkahelyi egészség és biztonság, sport- és táplálkozási edzés

A súlygyarapodás vagy -vesztés ezen dinamizmusát a skála képe, az energiaegyensúly szemlélteti:

Ha az arány (input/output) = 0, akkor van egyensúly, akkor annyi inputunk van (amit megeszünk), mint a output (a szervezet tevékenysége) az energia szintjén (tehát nincs sem sem a fogyás, sem a fogyás).

dinamikája

3 kimeneti típus létezik:

  • Alapanyagcsere: amit alvás közben fogyasztunk, hogy működjön akár a szívünk, a légzőrendszerünk stb.
  • Az ételek termogenezise = mit jelent nekünk (energiában) a tápanyagok felhasználása (vagyis az emésztőrendszerünk működése, hogy az elfogyasztottakat testünk számára üzemanyaggá alakítsuk).
  • Fizikai aktivitás = mindennapi tevékenységek, mint például porszívózás, séta és beltéri sportolás.

Tehát a fogyás azt jelenti, hogy ez a bemeneti/kimeneti arány kevesebb, mint 1.

A fogyás azt jelenti, hogy megpróbálja csökkenteni az inputokat, és növelni a outputokat. A jobb megértés érdekében elkészíthetjük a bankszámla képét, csak ezúttal próbálunk "pirosban lenni" (= több kilépés van, mint belépés) !

Kimutatták, hogy a kettőt együtt használják a profit növelése érdekében. Sőt, nem szabad belemennünk abba a nézőpontba, hogy "sportolok, így ehetek egy jó raclettet fehérborral, majd áfonyás süteményt!" ", Ez a fizikai aktivitás hatásainak megszüntetését eredményezi. Ezenkívül mondd el magadnak, hogy egy cukorka kiküszöböléséhez kb. 30 percet kell sétálnod, majd egy raclettet ...

Vigyázzon azonban, ajánlott a heti csak 3500 kcal kalóriadeficit, ami 0,5 gramm zsírral kevesebb. Ezért törekednünk kell a napi 500 kcal kalóriadeficitre.

Hogyan lehet 500 kcal-os hiány ?

Először kell elképzelnünk az alapanyagcserét, amely a veszteségek 70% -át teszi ki (a fizikai aktivitás átlagosan csak 20% -ot jelent)

Ehhez létezik egy egyenlet:

A férfiak alapvető anyagcseréje = 66 + (5 x magasság) + (13,8 x súly) - (6,8 x életkor)

A nők alapanyagcseréje = 655 + (1,8 x magasság) + (9,6 x súly) - (4,7 x életkor)

Magasság cm/súly kg/életkor években, és kcal/nap eredményt ad

Felhívjuk figyelmét: nem vagyunk egyenlőek, és ezek az egyenletek csak egy átlagos értéket adnak meg. Bizonyos gyógyszerek (például béta-blokkolók) szedése a menopauza idején is csökkentheti az alapanyagcserét ...

Ehhez az alapvető anyagcseréhez hozzá kell adnunk a veszteség második forrását: a fizikai aktivitást (ami átlagosan 20% -ot jelent).