A súlygyarapodók maguk csinálják Muscle Maker Shop Muscle Maker Shop Magazine
Készítsen magának hízókat - ez így működik
A súlygyarapodók támogatják az izomépítő célok elérésében, de a kész termékek nem felelnek meg az ízlésednek, vagy az alapanyagok nem felelnek meg az elvárásoknak? Akkor csak készítsen súlygyarapodót az ízlése szerint.
Egyébként mik a súlygyarapodók?
A súlygyarapodók étrend-kiegészítők shake formájában. A legfontosabb jellemző a magas energiatartalom, amely segíti a sportolókat a felesleges kalóriák elfogyasztásában az izomépítés érdekében. Világos különbséget kell tenni a súlygyarapodók és a fehérjepor között. Ez utóbbi csak az izomépítést támogatja. A súlygyarapodók viszont további energiával látják el. A kereskedelemben kapható súlygyarapító átlagosan körülbelül 350–400 kcal/100 g.
A súlygyarapodók hatása
Elég sok kalória, nem? Most felteszi magának a kérdést, hogy egy ilyen súlygyarapító nem eredményez-e hátrányt az edzéssikere szempontjából. Végül is izmokat akarsz építeni, nem pedig zsírmasszát. Ahhoz, hogy az izmok végül is láthatóak legyenek, az edzésnek természetesen sok kalóriát kell égetnie. De pontosan itt történik a hiba, amelyet különösen a tapasztalatlan sportolók követnek el. Az anyagcserédnek energiára van szüksége a fizikai teljesítményhez. Ezt a glükóz ATP-vé alakításával teszi elérhetővé. A glükózt a glikogén raktáraiban cukor formájában tárolják. Az edzés intenzitásától és időtartamától függően ezek a boltok viszonylag gyorsan kiürülnek. Ennek eredményeként az anyagcsere visszaesik a zsírlerakódásokra, mert az energia ketogén testekből is nyerhető. Ha egy lépéssel tovább megy az edzés során, anyagcseréjének elkerülhetetlenül meg kell szereznie a szükséges energiát a fehérjékből. És ezek a fehérjék sajnos az izmaidban tárolódnak. A táplálékból származó túl kevés energiaellátás óhatatlanul izomvesztést jelent. az egyik a katabolikus hatásról is beszél.
A súlygyarapodók azonban elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot biztosítanak ahhoz, hogy ellensúlyozzák ezt a hatást. A benne lévő kalóriák először feltöltik a glikogénkészleteit. A felesleges energiát zsírtartalékként tárolják és az izomépítés optimális edzéstervében használják fel.
Annak érdekében, hogy sportolóként sikeresen tudjon izmokat felépíteni, körülbelül 10-20% -kal több kalóriát kell fogyasztania, mint a napi igény. Ez körülbelül 31-35 kcal/testtömeg-kilogramm.
Ezen kívül vannak úgynevezett hard gainerek, vagyis olyan sportolók, akiknek természetes anatómiájuk miatt nehézségeik vannak az izmok felépítésében. Természetesen alacsony a testzsír százalékuk, ezért a katabolikus hatás sokkal gyorsabban jelentkezik az edzés során. Ehhez a célcsoporthoz speciális súlygyarapítókat kínálnak, amelyek összetevői optimálisan illeszkednek az izomépítő hatáshoz. Vessen egy pillantást izomépítő kínálatunkra. Garantáltan ott találja meg az Ön igényeinek megfelelő shake-et.
Az Ecdysteron egy kis bennfentes tipp minden sportoló számára !
Tedd magadnak a súlygyarapodókat - mire figyelj?
Készíts magadnak súlygyarapodót? Könnyebb, mint gondolnád. Mielőtt azonban sok finom receptjavaslatot adnánk Önnek, szeretnénk felhívni a figyelmet néhány fontos tényre. Házi súlygyarapítóval Ön dönti el, hogy mely összetevők kerülnek a turmixgépbe. Fontos, hogy a kompozíciót testtípusához igazítsa. Ön az egyik
Lágy erősítők, a következő tulajdonságokkal rendelkezik:
- Mezomorf testtípus
- Sok izomtömeg
- Sportos alkat
A kemény nyereségeknek viszont a következő tulajdonságaik vannak:
- Ektomorf testtípus
- Nagy
- Keskeny szobor
- Kevés testzsír
- Gyors anyagcsere
- Nehéz súlygyarapodás és izomépítés
A megkülönböztetés azért fontos, mert a lágy testtömeg-növelőknek több szénhidrátot kell tartalmazniuk. A kemény gyarapodóknak viszont jobban kellene felhalmozniuk a fehérjéket. Alapszabály, hogy minél kevesebbet fedezi energiaigényét természetes étrendjével, annál több szénhidrátot kell tartalmaznia a súlygyarapodójának. Ezenkívül nem mindig lehet pontos anyagcseretípushoz rendelni magát, az emberek többsége vegyes típusokba tartozik.
A szénhidrátigénytől függetlenül a súlygyarapodók alapvetően a következő anyagokat tartalmazzák:
- Rövid szénláncú szénhidrátok, például maltodextrin, fruktóz vagy dextróz
- Tejsavó fehérje
- kreatin
- kazein
- glutamin
- ásványi anyagok és vitaminok
Receptek a súlygyarapodók számára, hogy elkészíthesse saját magát
Nincs több elmélet, itt az ideje a keverésnek. Itt talál nagyszerű javaslatokat a testsúlygyarapító készítéséhez. A rázás alapjául vizet vagy tejet használhat. Ez utóbbi még jobb, mert természetesen további fehérjéket biztosít. Vegánként egyszerűen cserélje le a folyadékot növényi tejre. Bár az állattartó alternatívák fehérjetartalma valamivel alacsonyabb, ezek egészséges zsírokat és rizst vagy szójafehérjét is tartalmaznak. A zabpehely szénhidrátellátásként szolgál, és sokáig jóllakik. Természetesen bármilyen típusú gabonával helyettesítheti őket. A jobb ízlés érdekében használhat édesítőszereket, például mézet, kókuszvirágcukrot, juharszirupot vagy szőlőcukrot. Mivel a cél egy kalóriatartalmú turmix keverése, a háztartási cukor is megengedett.
Ezen felül, ha szükséges, van gyümölcs is, amely fontos vitaminokat és frissességet biztosít.
Csak a fehérjék hiányoznak. Izomgyártó üzletünk fehérjeporjai mindent megadnak, amire szüksége van, és a különféle ízváltozatoknak köszönhetően meg is fűszerezi a hízót.
Ezekkel az alapokkal varázsolhatja el a legkreatívabb súlygyarapítókat. Mit szólnál a következő kombinációkhoz?
Krémes súlygyarapító banánnal
- 1 banán
- 100 g zabpehely
- 200 ml tej
- Csokoládé ízű fehérjepor
- 1 evőkanál mogyoróvaj
Gyümölcsös súlygyarapító bogyókkal
- választott friss bogyós gyümölcsök (alternatív módon fagyasztva)
- 200 ml tej
- 2 evőkanál görög tejfölös joghurt
- édesem
- Eper vagy vanília ízű fehérjepor
Színes súlygyarapító avokádóval
- 1 banán
- 200 ml rizstej
- 1 érett avokádó
- édesem
- Kókusz ízű fehérjepor
Wachmacher súlygyarapító (ideális reggelire)
- 200 ml tej
- 100 ml forralt kávé
- Krém
- Fehérje por csokoládé és karamell ízzel
- 1 ek dió vaj
Nincs fehérjepor a házában? Nem probléma, csak cserélje le az összetevőt alacsony zsírtartalmú kvarkra. A finom öntet további tápanyagokat és kalóriákat biztosít. Minden dió vagy mag alkalmas erre, például apróra vágott mandula, napraforgó- vagy tökmag, szárított kókuszdió ...
Tedd magaddal a súlygyarapítót vs
De mi a jobb? Készíts magadnak súlygyarapodót, vagy használj kész terméket? Mindkettőnek megvannak a maga előnyei és hátrányai.
Alapvetően vásárláskor csak a kiváló minőségű termékek hatékonyak. Magas fehérje- és szénhidráttartalmuk, valamint az ízfokozók és a mesterséges aromák hiánya alapján ismerheti fel őket. A megvásárolt súlygyarapodók a következő ízekben kaphatók:
- vanília
- csokoládé
- eper
- Banán
- Tiramisu
- Sütik és tejszín
- Fehér csokoládé kókuszdió
- Csokoládé mogyoróvaj
- Csokoládé mogyoróvaj karamell
- Banán földimogyoró vaj
Itt van a saját készítésű súlygyarapodók első előnye. Ami az elkészítést illeti, szinte számtalan lehetősége van, és a shake-et pontosan a saját ízléséhez igazíthatja. A házi súlygyarapodók nemcsak frissebbek és természetesebbek, hanem mindig változatosak. Ráadásul kizárhatja az allergiás reakciókat mellékhatásként, ha pontosan tudja, mi van a turmixban. Természetesen figyelnie kell az ételhez kompatibilis összetevőkre is. Ha laktóz-intoleranciában szenved, viszonylag könnyű a tejet növényi alternatívákkal helyettesíteni. A kész súlygyarapodókkal azonban soha nem lehet biztos abban, hogy laktózt tartalmaznak-e. Néha a tejcukor is el van rejtve olyan nevek mögött, mint az édes tejsavópor. Az ilyen rejtett hozzáadott cukor a késztermékekben súlygyarapodást is okoz. Ezek azonban nem annyira hatékonyak az izomépítésben, mint a gyártók, csökkentve a fehérjetartalmat a cukor javára.
A késztermék nagy előnye a házi súlygyarapodókkal szemben a mennyiség és a könnyű használat. Ha reggel kevés az idő, az energialöketed már készen áll a hűtőszekrényben, készen áll az étkezésre. Ezenkívül a kereskedelemből származó súlygyarapodók általában néhány napig tartanak, így könnyen beszerezhet egy kis készletet. Ismét az a kifogás, hogy a természetes ételek általában olcsóbbak. Függetlenül attól, hogy gyakorlatilag szereti-e, és a lehető legkevesebbet szeretné tartani az előkészítéssel, vagy kreatívan akarja leadni a gőzt saját testsúlygyarapítóink receptjeivel és pénzt megtakarítani, teljesen Önön múlik.
Természetesen a saját elkészítéséhez meg kell egy kicsit foglalkozni az összetevők összetételével. A jó súlygyarapodókat a következetesség is jellemzi. A megvásárolt pornak, valamint a házi készítésű fehérjeadalékoknak mindig jól fel kell oldódniuk a folyadékban. Ez már megtörtént a kész súlygyarapodókkal. A házi Weigth Gainers pelyhes maradványai nemcsak csökkentik az élvezetet, de a test is kevésbé jól felszívja őket.
Az egyik kritérium azonban az, hogy a súlygyarapítója teljesítse a célját. Ebből a szempontból tanácsos saját magának elkészíteni a súlygyarapodást, vagy nagyon figyelni a termékek adalékanyagaira. A piacon kapható termékek többnyire egy testtípusra vannak szabva. Mint már megtanultad, senkit sem lehet pontosan a lágy nyereséghez vagy a kemény nyereséghez rendelni. A keverés önállóan történő beállításával egyedileg állíthatja be a fehérjék és a szénhidrátok mennyiségét.
Használati útmutató
Az étkezések között snackként könnyedén beillesztheti a súlygyarapodót. A felépítés fázisában napi 4-5 apró, fehérjetartalmú étkezést javasolunk, plusz 2-3 súlygyarapodót. Rázásonként használjon 75–125 g fehérjeport. Az első rázást reggeli előtt elfogyaszthatja, hogy feltöltse energiaraktárait, amelyek a regenerációs folyamat során egyik napról a másikra kimerültek. Ugyanolyan hatékony, ha lefekvés előtt iszunk egy súlygyarapodót, hogy az anyagcsere alvás közben a fehérjét izommá alakítsa. Különösen hasznos, ha nem edzésnapokon veszik be, mivel a kalóriákat nem használják fel azonnal, hanem energiatartalékként tárolják.
A hatás azonban közvetlenül edzés után a legnagyobb. Akkor elsősorban rövid láncú szénhidrátokra van szükség, például maltodextrinre, amelyek gyorsan átjutnak a vérbe, és feltöltik az üres glikogénkészleteket. Ez egyrészt elősegíti a regenerálódást, másrészt megakadályozza a katabolikus hatás következtében fellépő izmok lebomlását.
Ha edzés előtt veszi a súlygyarapítót, akkor azt legalább fél órával az edzés előtt kell megtenni. Ebben az időpontban a súlygyarapító növeli a teljesítményt, de kevésbé használják izomépítésre.