A súlyzó burpee gyakorlása a teljes test ereje érdekében

test

A klasszikus hordó-elhúzás arany standard gyakorlat a kritikus erő és izmok építéséhez a fenéken és a háton. Az old school burpee pedig egy kalóriacsökkentő egység, amely garantáltan percek alatt lassítja a pulzusát.

Kombinálja őket, és kap egy hordó burpee-t, egy teljes mozgást, amely tökéletes a zsírsugarak és az izmok szigorú ütemezése szerint. "Mindhárom kulcsfontosságú funkciót ellátják" - mondja Ebenezer Samuel, az MH Fitness igazgatója, a CSCS. "A holtemeléssel megépíted a lábad erejét és meghúzod. Ezután építse meg a ̵ vonóerőt

Próbálja ki EMOM (percről percre) struktúrában. Állítson be egy időzítőt 10 percre. Tartson egy kis szünetet, majd pihenjen az első perc hátralévő részében. Végezzen 2 ismétlést a második percben, majd pihenjen. Adjon hozzá minden percben egy ismétlést. 55 ismétlést hajt végre (és sok kalóriát éget el), mielőtt lejár az idő.

Amit megszerezni fog

  • Zsírégetés egész nap
  • Erős fenék
  • Az egész test izma

1. Indulj erősen

teljes

Üljön magasan a vállával. Hajlítsa meg térdeit, nyomja hátát és engedje le a törzsét, amíg meg nem tudja ragadni a rudat. Húzza meg a magját. Ez a kiinduló helyzet.

burpee

Tegye a lábát a földre, és álljon fel. Szorítsa a fenekét a tetejére. Tartsa a rudat a lámpák közelében, és irányított módon engedje le a padlóra.

3. Vegye ki

Ugrás vissza a lábait, és a push-up helyzetbe anélkül, hogy megváltoztatná a markolatát. Tartsa könyökét az oldalak közelében, és engedje le a mellkasát a rúdhoz.

test

4. Kattintson a Visszaállítás gombra

Távolodjon el a sávtól és ugorjon előre úgy, hogy a fényei közel legyenek a sávhoz. Tartsa a magját, és nyomja vissza a seggét, hogy felkészülhessen egy újabb elzáródásra. Ez 1 ismétlés.

burpee

Férfi egészségügyi előfizetés

Ezt a tartalmat harmadik felek készítik és kezelik, és ezen az oldalon importálják, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információt találhat erről a tartalomról és a piano.io webhelyhez hasonló tartalmakról

Ezt a megjegyzés területet egy harmadik fél hozta létre és kezeli, és ezen az oldalon importálja. További információt a weboldalukon talál.