A súlyzós edzés előnyei - A legjobb egészségügyi tippek
Számos mítosz terjed továbbra is az erőnlét edzéséről. Sejtetted volna? Egészségtudatos időszakunkban, amikor új információkat kapunk az erőnlét, a táplálkozás és az egészség témáiról, még mindig sok mítosz és általános jellemző van az erősítő edzés témája körül. Az első: „sok izom, kevés agy”. Semmi sem lehet ennél rosszabb! Az erőnléti edzés magas szintű elvégzéséhez átfogó ismeretekre van szüksége a táplálkozásról, a táplálék-kiegészítőkről, a sportélettanról és a regenerációról - mert ez ugyanolyan fontos minden sportágban.
A második mítosz: az erőnléti edzés igazi izomhegyeket nyújt Önnek, de egyrészt esztétikusnak tűnik a mindennapi életben, másrészt ez a fajta erő vagy izomzat nem hoz döntő előnyt a mindennapi életben. Az igazság: nagyon kevés olyan ember, aki erőnléti edzést végez, olyan lesz, mint Arnold Schwarzenegger. Ráadásul: Az erőnléti edzés számos előnnyel jár a mindennapi életben - mert a lehetőségek korántsem korlátozódnak egy lekváros üveg kinyitására, amit mások elbuknak!
Az erősítő edzés alapjai:
Az erőnléti edzés leírható az ellenállásképzés kifejezéssel is. Az erőnléti edzés során a saját testsúlyod vagy (további) edzősúlyok segítségével próbálsz erőt szerezni. Különböző fókuszok létezhetnek: izomépítésre vagy a funkcionális erőnövekedésre összpontosíthat. Az erőnléti edzés ezen formájával nem a lehető legnagyobb bicepsz építése a cél. A funkcionális erő azt jelenti, hogy a mindennapi erőigényeket jobban el lehet sajátítani.
Ezenkívül lehetőség van: „lassú” vagy „gyors” izomrostok aktiválására. A különbségek a képzés típusában rejlenek.
Egy másik változat az, hogy erőnléti edzéssel aktiváljuk az anyagcserét, és így elérjük a fogyást.
Az egészségtudatos emberek számára különösen érdekes az anyagcsere aktiválása vagy a funkcionális erő növelése. A cél egy karcsú és tónusú test. Egy ilyen test könnyen megbirkózik az izmokkal szemben támasztott napi igényekkel. Ilyen módon egy kivétellel is lehetséges az izmokban vagy az egész mozgásszervi rendszerben fellépő fájdalom enyhítése vagy elkerülése.
Értelmes erősítő edzés egészségtudatos emberek számára
Ha csak az ideális súly megőrzéséről, a test jó érzéséről és a fájdalom elkerüléséről, csökkentéséről van szó, akkor a funkcionális erőnléti edzés és az anyagcsere aktiválása kombinációja a legértelmesebb. A legtöbb ember számára elegendő még a saját testsúlyával vagy csak kis mennyiségű további súlyokkal dolgozni. További terhelés érhető el például súlyzókával. Ehhez további súlyokat köthet 1,5-2 kg nagyságrendűre a csuklója és a bokája köré.
A funkcionális erősítő edzés másik lehetősége a súlyzók használata. A súlyzók olyan súlyok, amelyeket egy kézzel fel lehet venni. Ha nincsenek jelentős fizikai fogyatékosságai, akkor bizonyos gyakorlatokkal fel tud építeni egy bizonyos funkcionális erőt. Itt vannak a legfontosabb gyakorlatok:
- Guggolás
- fekvőtámaszok
- "Deszka"
- Situps vagy (jobb) "ropogás"
- Deadlift (ezt a gyakorlatot súlyzókkal is megteheti!)
- Hajoljon a sor fölé és (ha lehetséges)
- Húzódzkodás
Szerezzen 11 értékes tippet a hosszabb és egészségesebb életért!
Csak kattintson ide és regisztráljon ingyen.