A súlyzós edzéssel kapcsolatos mítoszok, amelyeket a lányoknak el kell felejtenie - Cosimo
Ha sportember vagy, rendszeresen sportolj és kövesse az erőnléti trendeket, lehet, hogy már elolvastál minden cikket, amely szerint mennyire ártalmas a lányok számára a súlyzós edzés, hogyan növelheted izmaidat és elveszítheted nőiességedet. és a kegyelem. Ha azt tervezi, hogy idén komolyan megy edzőterembe, ne hagyja, hogy a tanács megijesszen. Szerezze be felszerelését és kezdje el az edzést.
Lássuk a leggyakoribb, az interneten "lengett" mítoszokat, amelyeket figyelmen kívül kell hagynia!
A nők csúnya izmokat fejlesztenek ki, ha súlyokkal edzenek
Szakértők szerint ez a mítosz mítosz marad. Van azonban néhány szabály, amelyet be kell tartani, ha azt akarja, hogy az edzései hatékonyak legyenek. Tehát, ha az erőre koncentrál, ha 5-12 ismétlés és három szett tartományában marad, akkor nincs miért aggódnia.
Gyorsabb égési sérülések esetén próbáljon nagyobb súlyokat használni.
Az erőnléti edzés nem segít a fogyásban
HAMISÍTVÁNY! Ettől a kilátástól megrémülve inkább kimerültségig futna a futópadon, mintsem végezne néhány súlyzó gyakorlatot. Nos, tudnia kell, hogy a súlyzós edzés nem hiányozhat a fenntartható fogyás programjából. A kardió edzésektől eltérően az erőnléti edzés biztosítja a kalóriák hosszan tartó elégetését edzés után is.
Az eszközök jobbak, mint a súlyzók vagy a lemezrudak
Valójában a gépeket könnyebb használni, ezért sokan inkább bizonyos izomcsoportok edzéséhez használják őket. Hatékonyak az adott csoport munkájában, de hátránya, hogy hatékonyságuk abban az izomcsoportban áll meg, amelyre tervezték őket. A súlyzók és a lemezrudak lehetővé teszik, hogy egyszerre több izomcsoportot gyakoroljon, de megtanulja és irányítsa is a helyes mozgást.
A súlyzós edzés egyensúlyhiányt okoz és hátproblémákat okoz
Amíg a mozgás helyes és a súlyok nem haladják meg a képességeidet, addig minden rendben van, az edzés biztonságos és hatékony. Ha még csak most indul, kérjen tanácsot szakembertől a helyes mozdulatok elsajátításához.
A hatékony edzés csak az edzőteremben van
Ismét hamis! Nem kell mindennap edzőterembe járnia, hogy hatékonyan végezhesse a súlyzós edzéseket, különösen, ha Ön kezdő. Számos erőgyakorlat végezhető otthon a testsúlyával. Például genoflexiók, úszók, húzások vagy merülések. Amikor elsajátítja ezeket a gyakorlatokat, vásárolhat pár súlyzót otthon, és változtathatja az edzését.
Az előnyök megismeréséhez sok órás képzés szükséges
Legyen óvatos, nem kell végtelen súlyzós edzéseket végeznie, hogy megismerje az előnyeit. Összpontosítson a hatékonyságra, ezért eddzen, amíg izmainak fáradtságot nem okoz. Általában elég 30-40 percet edzeni.