A Susan Powter Diet három építőeleme Példaértékű táplálkozási és fitnesz terv
Susan Powter azonos nevű könyvében azt állítja, hogy karcsú alak diéta nélkül is elérhető. A testmozgásnak, az alacsony zsírtartalmú étrendnek és a megfelelő légzéstechnikának sikerhez kell vezetnie - nincs éhezés, nincs kalóriaszámolás. Ez ígéretes kezdet a megfelelő étrendre való törekvésében.
1. komponens: A diéta
Powter táplálkozási terve nagyon könnyen követhető. Vele csak van két figyelmeztetés:
A zsírtartalomnak 30 százalék alatt kell lennie.
A tejtermékek fogyasztását alacsony szinten kell tartani.
Egyébként megengedett minden, ami jó ízű. Az éheztetés a rossz súly elérésének rossz módja.
A sikeres fogyás és a célsúly későbbi fenntartása érdekében meg kell akadályozni az anyagcsere csökkenését. Ez pedig csak rendszeres és elegendő táplálékkal érhető el.
Ebben a tekintetben az étrend tudatos megváltoztatásáról kell beszélni, nem pedig a Powter-féle diétáról. A lemondás hosszú távon mindig kudarcra van ítélve.
Ha összehasonlítja a jelenleg elterjedt zsír-hisztériát, akkor a 30 százalék sok. Olyan könnyen megvalósítható a gyakorlatban.
A fehérjeszükséglet kielégítésére hüvelyesek és baromfik ajánlottak. A vegetáriánusok számára alternatívákat kínál a húskészítményekkel szemben.
Tipikus amerikai ételek reggelire
Néhány recept nagyon sokat szokott a német konyhához.
Reggelire főznek, szalonnát sütnek, palacsintát (édes házi pékárut) juharsziruppal - tipikus amerikai konyha.
De van lehetőség arra, hogy az ételeket az otthoni konyhához igazítsák.
2. komponens: a sportprogram
A rendszeres sportprogram a diéta második eleme. Tornázzon minden másnap, vagy még jobb, ha hetente ötször-hatszor. A képzés időtartamának meg kell lennie harminc-hatvan perc tartalmazza.
Gyakorlási programként rendszeres sétákat javasol kezdőknek a későbbi aerobik órákig - sportprogram az állóképesség sportja értelmében.
A Powter fitnesz szintjétől függően különféle programokat kínál. Annak érdekében, hogy ezt helyesen tudjuk értékelni, beállítja a felhasználókat Szintfelmérés elérhető.
Az olyan állóképességi sportokat, mint az aerobik, optimálisnak tekintik
Fitness videók
A Powter által kínált videókban nem találhatók fitnesz modellek. Ezek normális és túlsúlyos emberek. További motivációs rúgás a sportprogram elindításához és a labdán maradáshoz.
Edzésprogramjaik különböző fitneszszinteket tartalmaznak. Kezdőktől rendszeres sétákkal, haladókig intervall edzéssel.
Motiválva pedig újra és újra hangsúlyozza, hogy senkinek sem szabad túllépnie a teljesítménykorlátjain - a rendszeresség sikerhez vezet.
3. komponens: Légzés
Powter a tudatos hasi légzést javasolja. Segítenie kellene ebben több oxigén a véráramban kapott. Ennek a teljesítmény növekedéséhez kell vezetnie, és támogatnia kell a zsíranyagcserét.
A kikapcsolódáshoz légzőgyakorlatok is vannak.
Következtetés
Összefoglalva elmondható, hogy Powter koncepciójában nem fed fel új eredményeket. Az alacsony zsírtartalmú étrendet és a rendszeres testmozgást már a siker egységesített receptjének tekintik.
Ennek ellenére programja alkalmas az étrend tartós megváltoztatására és az egészséges fogyásra. Különösen a túlsúlyos embereket motiválja a rendszeres testmozgás programjának megkezdése a kezdeti séták során.
A tejtermékek takarékos használatára vonatkozó ajánlás azonban széles körben megosztott véleményekkel találkozik. A tejtermékek hívei figyelmeztetnek a fehérje- és kalciumhiányra. A tejtermékek kritikusai viszont rámutatnak a laktóz-intoleranciára és a kalcium eltávolítására a csontanyagból az általuk tartalmazott kéntartalmú aminosavak semlegesítése érdekében.
A bemutatott receptek bizonyos nehézségekkel szembesülnek a német olvasóközönség számára, mivel az elkészítéshez csak amerikai termékeket használnak.