A szabadidősport meghosszabbítja az életet; utazni
Egy megerőltető nap után felkészülni a sportra - ez sokak számára nem könnyű. De egyáltalán nem olyan nehéz. Az amerikai kutatóknak most jó hírük van azok számára, akik nem sportolnak: A heti viszonylag kevés testmozgás is pozitívan befolyásolja a várható élettartamot. Statisztikai szempontból 2,5 órás heti szabadidős sport mellett 3,4 további életév várható.
többet a témáról
Erre a következtetésre jutva Steven Moore amerikai kutató és munkatársai a National Cancer Institute-tól áttekintették a National Health Institute ajánlását. Ez kimondja: Egy 18 és 64 év közötti felnőttnek heti 2,5 óra közepes vagy 1,25 óra intenzív testmozgást kell végeznie. A "mérsékelt" azt jelenti, hogy továbbra is beszélhet egyszerre, de már nem énekelhet. Az „intenzív” azt jelenti, hogy csak egyetlen szóval kommunikálunk - a fennmaradó lélegzetet fizikai megterhelésre használják.
A heti 2,5 óra 3,4 év életet hoz
Vizsgálatukhoz a kutatók 650 000 ember adatait használták fel. Eredmény - aki csak feleannyit edzett, mint amennyit ajánlott, 1,8 éves lett. Akik gondosan követték a tanácsot, további 3,4 év volt. Akik kétszer annyi sportot végeztek, akár 4,2 évvel többet is könyvelhettek el éves számlájukon.
Különösen előnyösek az elhízott emberek
"Általánosságban elmondható, hogy a megnövekedett fizikai aktivitás meghosszabbítja az életet - függetlenül attól, hogy normális, túlsúlyos vagy vagy-e vagy elhízott" - mondja Moore. Mivel az elhízás különösen a várható élettartamot rágja - a statisztikák öt-hét évvel kevesebbel beszélnek. Ez a negatív hatás legalább egy kicsit ellensúlyozható testmozgással. A tanulmány szerint egy másik csoportnak különösen előnyös volt a szabadidősport: A rákos vagy szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára a rendszeres testmozgás különösen pozitív hatással volt a várható élettartamra.
Gyakran ajánlott, végül bevált: az egészséges életmód segíthet jelentősen csökkenteni a magas vérnyomás kockázatát. Nem is kell egész életét felforgatnia. Erre a következtetésre jutottak az Országos Egészségügyi és Jóléti Intézet finn tudósai. Még akkor is, ha eleget tesz annak érdekében, hogy elegendő testmozgást végezzen, és szemmel tartsa a testsúlyát, sok mindent elérhet.
A mozgás nemcsak a különböző betegségeket enyhítheti. A rendszeres testmozgás elsősorban bizonyos betegségek kialakulását is megakadályozza. Mivel a rendszeres állóképességű sportok, például a kocogás, a kerékpározás, a túrázás vagy az úszás megelőzhetik a szív- és érrendszeri betegségeket. Az, hogy mennyire intenzíven kell edzenie annak érdekében, hogy egészséget elősegítő hatást érjen el, az egyéni alkalmasságától függ.
A tapasztalatlanok számára elegendő egy gyors, körülbelül négy-ötszörös séta hetente. Később tanácsos kb. Hetente négyszer 45-60 perc állóképességi gyakorlatot végezni. Alapszabályként további 2000 kilokalória-fogyasztás az ideális.
A sport, mint hangulatjavító
De az állóképességi sportok nemcsak a szívnek, hanem a pszichének is egészségesek. A rendszeres futás, túrázás vagy kerékpározás enyhítheti a hangulatot, valamint antidepresszánsokat is szed.
Célzott segítség az ízületi problémákkal kapcsolatban
Az ízületi problémák vagy a rossz testtartás megelőzése érdekében alkalmasak olyan sportok, mint a torna, az erősítő edzés vagy a jóga. Különösen a fájdalomban szenvedő betegek részesülnek a célzott izomedzésből. Fontos, hogy a gyakorlatokat szakmai irányítás mellett végezze. Mivel a helytelenül gyakorolt mozdulatsorok több kárt okozhatnak, mint hasznot.