A szakaszos böjt előnyei a testépítésben - HOME FIT KÉPZÉS
Az időszakos böjtöt már évek óta ragaszkodva hallgatják a fitnesz közösségben. Sok blog vagy influencer pozitívan beszél róla az interneten. Gyakran csodamódszerként emlegetik a hasizmok megjelenését, az időszakos böjt az egyik legnépszerűbb étrend lett a fitnesz- és testépítők körében ... De mi ez? Az időszakos böjt izomot épít, miközben száraz marad? Először nézzük meg, mi a szakaszos böjt.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt vagy a szakaszos böjt olyan étrend, amely a normál böjt és étkezés váltakozó szakaszait tartalmazza. Számos különböző típusú váltogatás létezik, de a leggyakoribb kétségtelenül a 16 órás koplalás és a 8 órás napi táplálás. Ez a ritmus praktikus és meglehetősen könnyen követhető, mert 8 órás alvással csak 8 óra van hátra ébren. Valójában az időszakos böjt egyszerűen a reggeli vagy a vacsora kihagyása. Ne feledje, hogy a 8 órás etetés során annyi ételt fogyaszthat, amennyit csak akar, és a böjt időszakában vizet vagy alacsony kalóriatartalmú italokat lehet inni.
Mielőtt elkezdenénk megvitatni az időszakos böjt előnyeit és korlátait, szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy ez a cikk elsősorban esztétikai kritériumokkal fog foglalkozni: a zsírvesztéssel és az izomtömeg növelésével/fenntartásával. Ezért nem fogjuk megvitatni a szakaszos böjt egészségre vagy elmére gyakorolt hatását. Másodszor, az időszakos böjtöt úgy fogjuk vizsgálni, mint a kalóriabevitel megváltoztatásának módját, és nem csökkenteni azt. Más szavakkal, egy olyan ember esete érdekel, aki a kihagyott étkezés miatt a kalóriahiányt úgy fogja pótolni, hogy az étkezési időszak alatt többet eszik. Ezért nem beszélünk a kalória korlátozásról ...
A szakaszos böjt előnyei
A testépítés időszakos böjtjének első előnye mindenekelőtt a zsírvesztéshez és izomnövekedéshez nagyon hasznos hormonok szekréciójának fokozása. Valójában az American Society for Clinical Investigation által közzétett tanulmány szerint a böjt időszaka növeli az adrenalin, a noradrenalin és a növekedési hormon jelenlétét a testünkben. Az adrenalin és a noradrenalin olyan hormonok, amelyek akkor aktiválódnak, amikor a test riasztó állapotban van, megkönnyítve ezzel a zsírvesztést. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a zsír valójában nem más, mint egy energiatartalék. A noradrenalin tehát aktiválja a zsírmembránok megfelelő receptorait, amelyek elősegítik a zsír eltávolítását. A növekedési hormon, amint a neve is mutatja, segíti a sejtek növekedését, beleértve az izomépítést is.
A szakaszos koplalás második pozitív hatása a fokozott anyagcsere. Az anyagcsere az az átalakulási folyamat, amelynek során kalóriákat égetünk el. Minél magasabb, annál több kalóriát égetünk el, és minél alacsonyabb, annál kevesebb kalóriát égetünk el. Tehát ez meglehetősen ellentmondásos, mivel logikusan azt gondolhatnánk, hogy a böjt időszakában testünk hajlamos lesz kalóriát spórolni. E tanulmány szerint ez a megállapítás valójában csak a böjt 4. napja után igaz. A 4. nap előtt, amint azt korábban láttuk, a noradrenalin szekréciója megnő, és ez növelné az alapanyagcserét.