A szakaszos böjt változatai és a kedvencem! iamfasting
Sven Spardingtól
Új könyvem:
Kicsit könnyebb lehet?
Rendeljen most ingyen!
Az alapok
Mi a szakaszos böjt?
Szakaszos böjt alkalmazása
Tanulmányozza az időszakos böjt helyzetét
Gyakori kérdések
A gyors receptgyűjtemény
Rendelje meg most!
Ez a bejegyzés a szakaszos böjt különböző típusairól szól.
Az időszakos böjt sokféle színben és formában létezik - az alternatív napi böjtöléstől vagy a minden másnapi étrendtől, hosszú böjtöléssel, Brad Pilon Eat-Stop-Eat módszerével, étellel nem töltött napokkal a héten át a napi ritmusú modellekig.
Ebben a bejegyzésben elmagyarázom Önnek a különböző módszertanokról alkotott véleményemet - röviden elmagyarázom az egyes módszertanokat, és a végén levonom a következtetést, amely segít eldönteni, melyik módszertan a legérdekesebb az Ön számára.
Általában fizikai előnyöket kapunk a böjt 12-14 óra elteltével kalóriabevitel nélkül. Ennyi idő után étkezés nélkül a jó stressz hatással van a testre, és megpróbálja optimalizálni a test összes folyamatát. Például a régi és a gyenge sejteket kicserélik és kicserélik újakra a hatékonyabb munkavégzés érdekében.
A szakaszos böjt változatai böjtablakokkal 24 órán keresztül
A három legkiemelkedőbb itt az alternatív napi böjt, a minden másnapi étrend és az Eat-Stop-Eat koncepció. A különbség kicsi kicsi, és mindkettő táplálék nélküli teljes napokra épül.
Alternatív napi böjt
Itt az evés és a böjt időszakainak ciklusa nem 24, hanem 48 órán alapszik. Ahelyett, hogy mindennap eszel, csak minden másnap eszel. A nagyböjt itt 36 óra körül van. Ha a 48 órás ciklust nézzük, akkor csak az idő negyedét eszi, és így biztonságosan csökkentheti a kalóriákat. Az étkezés 12 órája alatt az emberek ad libitum étkeznek, vagyis ahogy akarják.
Minden másnapi diéta
Itt 24 órás étkezés és böjt ablakok váltják egymást. Ahelyett, hogy egy teljes naptári napot étkezés nélkül élnénk át, a böjtöt 24 órán át végezzük - például 18: 00-tól 18: 00-ig másnap, így minden nap legalább egy étkezés van. Az étkezési szakaszban itt is szabadon étkeznek az emberek.
Egyél-állj-egyél
Ennek a módszernek nincs megfelelő ciklusa. Inkább az ember 24 órán át hint be étkezés nélkül a héten egyszer vagy kétszer. Brad Pilon, az Eat-Stop-Eat könyv írója azt írja, hogy itt nem szabad megváltoztatnia az adagokat, és hogy ezek a közbeesett koplalási idők csökkentik azt.
Szaggatott böjt napi ciklussal
Itt is vannak különféle ágak. Ezek azonban mind 24 órás ritmuson alapulnak, ezért naponta visszatérnek.
Leangains módszer
Martin Berkhan ezen módszerét, amellyel szintén először találkoztam, alkalmazzák Élelmiszer ablak nak,-nek Napi 8 órában. A többi 16 óra így böjtöl - nem mindegy, hogyan tette le ezt a két ablakot.
Martin Berkhan megközelítése főként a Erő edzés és ezért módszertanának középpontjában ez áll.
Harcos étrend
A szakaszos böjt egyik módszere, amely valójában nem tartalmaz valódi böjtöt, a Warrior Diet. Ez magában foglalja a 4 órás étkezési időszakot, amelynek során Ön is fogyaszthat, ahogy akar. Gyümölcsök, zöldségek és gyümölcslevek azonban fogyaszthatók a „böjti ablakban”. Szigorúan véve ez a módszertan nem gyors, és nem szünteti meg az időszakos koplalás egészségügyi előnyeit. Számomra kizárt a Leangains vagy a 16/8 egyszerűsége miatt.
16/8 és 21/3 között
Az első szám mindig az éhgyomri ablakot, a második az étkezési ablakot jelenti. Itt is vannak különböző megközelítések - számomra a különbség kicsi, ezért összefoglalom őket. Az átmenetek gördülékenyek és rugalmasan alkalmazkodnak igényeinkhez.
Ami itt fontos, az egy 15-16 órás éhgyomri szakasz, amely az alsó határérték (hogy a böjt minden előnyét kihasználhassa), szinte nem tartalmaz kalóriát. Fekete kávé/tea, víz és alacsony kalóriatartalmú italok megengedettek itt. Az étkezési szakaszban az emberek nem akarnak enni, továbbra is ellenőrzés alatt kell tartani őket. A böjt ablak ellenére itt is hízhat, főleg rossz, magas kalóriatartalmú ételekkel.
21 órás böjt ablak után nehézzé válik hosszú távon egészséges módon fogyasztani a szükséges kalóriákat, ezért önkényesen húztam meg a vonalat. 🙂
Ezzel meghúzunk egy vonalat a szakaszos böjt különböző típusai alá.
Nincs olyan, hogy egy trükk póni
Nincs egyetlen módszertan, amely mindent meg tudna csinálni. Pont.
Inkább megalapozott döntést kell hoznia, és saját maga gondolkodnia kell abban, ami neked megfelel.
Általánosságban itt megkülönböztetem azokat a ciklusokat, amelyek egy napot tartalmaznak, és azokat, amelyek nem csak egy napra vonatkoznak.
Az alábbiakban a véleményem van a különböző változatokról - lehet, hogy Önnek más lesz! Azt sem állítom, hogy az egyik módszer jobban működik, mint a másik. Úgy gondolom, hogy minden változat jól működik ..., mert mind ugyanazon a rendszeren alapulnak: nem korlátozzák az ételválasztást, hanem az étkezési időket. És ez a koncepció egyszerűen zseniális és könnyen követhető!
Időszakos böjt, hosszú böjtöléssel
Az első részben bemutattam a nagy böjt ablakokkal ellátott változatokat. Itt a hosszú böjt és az ízlés szerinti étel a fő összetevő.
Az életmódunkba való beavatkozás itt eredendően nagyobb. Egy egész nap étkezés nélkül? Sokaknak ez túljutás, és nekem is ez volt. Gyanítom, hogy ez hosszú távon sem lesz könnyű, és folytatni kell a próbálkozást, hogy ne egyél semmit azokon a napokon. E magasabb leküzdés miatt valószínűleg kevésbé lesz hosszú távú és nem könnyű telepíteni az évek során.
Napi ciklusok a hosszú távú kiigazításhoz - apró változtatásokkal
Pontosan ez a kis beavatkozás az étkezési módunkban teszi oly egyszerűvé, ötletesé és könnyen követhetővé: Egyszerűen kihagy egy étkezést (reggel/délben/este), és sokkal könnyebben szabályozhatja a testsúlyát!
Naponta kevesebb étkezésünk van, így jobb áttekintést kapunk az egészről.
Nekünk is könnyű összehasonlítani napjainkat! Ha egy nap hosszabb ideig böjtölök (például 21 órát), és csak egy kis harapnivalót és vacsorát eszem, a testem másnap felveszi velem a kapcsolatot, és megfelelő jelzéseket ad nekem - csak hallgatnunk kell, és képesnek kell lennünk értelmezni őket. Tehát egy kevesebb étellel töltött nap után másnap egyre éhesebb vagyok! Figyeljen rá és tanuljon meg foglalkozni vele.
Úgy gondolom, hogy nehezebb felismerni az éhségérzetet vagy felmérni a testét, ha egész nap étkezik. Számomra nagyon nehéz volt kideríteni: Eleget ettél? Túl sokat ettél?
Ezek a kérdések nem merülnek fel a napi ciklusok során - a kérdésre a választ nagyböjt idején másnap kapja meg. Több/korábban éhes vagy kevésbé/később a szokásosnál? Ez a válasz ezekre a kérdésekre!
Ez az egyedülálló önértékelési és napellenőrzési rendszer egyedülálló nekem a napi szakaszos böjtölés során. Véleményem szerint ezek a közvetlen jelek a nagyobb ciklusokkal egyre inkább elvesznek, és nem jelennek meg olyan szépen és közvetlenül.
Szakaszos böjt erőfeszítés nélkül
Valószínűleg számomra a legnagyobb plusz. Nagyon könnyű kihagyni a reggelit, és nem enni a nap első 6 órájában. Szuper könnyű!
A táplálkozásunk minimális mértékű beavatkozásával hosszú távon könnyű működtetni - és ennek lennie kell. Hosszú távú átmenet, amely segít könnyen kontrollálni a súlyunkat, egészségesek vagyunk és nem igényel sok akaraterőt.
Ezenkívül napról napra rugalmas testreszabható. A kivételek (időszakos böjt nélküli napok) természetesen szintén megengedettek, és egy kis tapasztalattal azonnal kompenzálhatók.
Számomra a 16/8 - 21/3 a sokoldalú megoldás. Megoldás a Mindennapi alkalmas!
Különösen a kezdetek kezdetén nagyon alkalmas arra, hogy jobban megismerje a böjt mesterségét és megszerezze a lábát.
Megtudhatja, hogy ez pontosan hogyan működik az enyémben Gyors üzembe helyezési útmutató!
Ez nem azt jelenti, hogy soha nem csinálnék 24 órás böjtöt - éppen ellenkezőleg! Célzottan felhasználva a gyorsabb fogyás támogatásaként és a többi módszerrel kombinálva.
Például működhet a hét 5 napján 16/8, és a hét 2 napján 24 órás böjtöt helyezhet be. Ezt a 2 módszert a tapasztalt sportolók gyakran használják az utolsó zsírtartalékok mozgósítására. Ez nem ajánlott kezdőknek, és ez a kombináció csak a tapasztaltak számára megfelelő.