A szakaszos koplalással kapcsolatos tapasztalatok - 3. oldal
Téma beállítások
Értékeld a témát
kijelző
A Runners World februári számában nagyon részletes cikk volt az időszakos böjtről. Különösen a 16/8 modellel foglalkoztak ott, és a teljesítményre gyakorolt hatásokkal is.
Szeretné elmondani nekünk a következtetést?
A szerző maga is ultrafutó, és szakaszos böjtöt működtet elsősorban a zsíranyagcseréje edzésére. Azt írja, hogy a zsíranyagcsere csak 14-16 óra múlva megy el étkezés nélkül. Csak ekkor indulna el a ketogenezis, és a test visszaesne a zsírtartalékokra, mint energiaforrásra. Más pozitív hatásokat is tulajdonít a ketogenezisnek. Tehát a zsírsejtek a test "végső tárháza". A fokozott lipid anyagcsere tisztán tartaná ezeket a sejteket. Állítólag a tanulmányok azt is jelzik, hogy több új sejt képződik. A szerzőnek nem volt problémája az energiaellátással. Ez a megszokás kérdése. 16 óra étkezés nélkül is könnyedén futhatott 35 km-t. Ez azonban csak bizonyos sebességgel történő folyamatos futásokra vonatkozik.A kemény, intenzív edzéshez a szervezetnek szénhidrátokra van szüksége. Az ilyen egységeknél megszakítja a böjtöt. Ugyanez vonatkozik a versenyekre is.
Szerintem mindenkinek magának kell kiderítenie, jól tolerálja-e vagy sem. Személy szerint nem akarok lemaradni a reggeliről.
Nem vagyok orvos és általában nem szakember. De arra gondolsz, hogy a zsírégetés és nem a javító mechanizmusok.
Csak egy étkezéssel nincs értelme számomra. Én sem szeretem a késői étkezést. 1900-1100-mal kezdtem és ragaszkodtam hozzá.
Nálad a fogyás elképesztő, nálam kb. 500g/hét, szép, de nincs fókuszban.
Soha nem tartottam diétát, ezért nem tudok összehasonlítani, de nem vagyok gyenge, nem bosszús és valami éhes vagyok az étkezésre, igen, de az elején csak többet ettem ott, már nem.
Számomra elsősorban a zsíranyagcseréről van szó, amelyet menet közben szeretnék elérni.
Mivel a hosszú szünet után nem voltam vagy nem igazán vagyok alkalmas, a rendkívül hosszú utak nem értelmesek.
Ma volt az első alkalom, hogy több mint 3 órán át kocsival hajtottam, éhes voltam, ahogy várható volt, később is gyengébb lettem, de közel sem olyan kirívó, mint várták.
Általában nekem is sokkal kevesebb izompanaszom van, és az ízületek a futás ellenére is fájdalommentesek, ami szokatlan.
Igazából reggeli vagyok, általában 5.30 körül, de a lemondás meglepően problémamentes volt. Csak a kollégák panaszkodnak morgó gyomorra
Eddig minden rendben van.
Nem, én kifejezetten az autofágia és nem a lipid anyagcserét értem.
A sport révén további pozitív autofágia-hatás érhető el, például Parkinson-kór esetén is.
Köszönöm a linkeket, később végigolvasom őket.
A " speciális szakaszos böjtöléssel azt akartam kifejezni, hogy ez nem a saját értelmében vett böjt. A félreértések elkerülése érdekében diétán változtatja meg.
OT:
Az említett jo-jo effektusról. 2015 közepén 115-120 kg körüli súlyom volt (nem tudom biztosan mondani, mert akkor még soha nem álltam volna skálán). Egy kulcsfontosságú esemény révén kezdtem újra sportolni. Eleinte csak túrázni, majd később futni, majd versenymotorral futni. Közben szinte kizárólag versenyzőmotorral ülök, és nagyon ritkán futok. 2019 közepén eléggé fitt voltam (a világomban) (hosszú túrák 255 km-rel egy darabban, majd részben futottam/kirándultam a KOASA maratonon). Szeptember elején a sípcsont egy részét "bemélyítették" egy hegymászási balesetben. Több hétig tartó rendkívüli fájdalom és a lábam annyira megduzzadt, hogy ruha viselése helyett túrabugyiban kellett dolgozni. December közepén/végén a dolgok lassan ismét élénkülni kezdtek. Hülye és csalódott, ahogy voltam, nulla értéket adtam az étrendemnek ebben a 3,5-4 hónapban, és a sört/bort és egyéb dolgokat is elég sokat adtam. Igazán kemény diétával csak megpróbálok minél gyorsabban visszatérni a "normálishoz", majd konkrétan úgy alakítom az étrendet, hogy a hangsúly a maximális hatékonyságra koncentráljon. A sportorvossal folytatott megbeszélés, beleértve a vérvizsgálatot is, már ezt jelenti.