A szakemberek a tökéletes étrendet írták le a karantén alatt - #diez
Először is a WHO szakemberei azt javasolják, hogy saját maga készítse el az ételt otthon, így biztos lehet benne, hogy minősége és frissessége van. A rövid eltarthatóságú termékeket a mérgezés elkerülése érdekében azonnal el kell fogyasztani. Csak vegye figyelembe az adagok számát és mennyiségét. Túladagolás nem ajánlott.
A WHO azt ajánlja, hogy az elkészített és a nyers ételeket tartsák elkülönítve egymástól. 5 ° C alatti és 60 ° C feletti hőmérsékleten a mikroorganizmusok szaporodása lelassul vagy leáll.
Só és cukor
Javasoljuk, hogy ne fogyasszon napi öt grammnál több sót (egy teáskanál), és jobb, ha a cukor mennyiségét napi hat teáskanálra csökkenti. Ha valami édeset szeretnél, ehetsz friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcsöt a saját levedben (nem szirupban). A szárított gyümölcsök is hasznosak.
Zsíros ételek
Az étrendben a zsírok nem haladhatják meg az ételből származó összes kalória 30% -ának küszöbértékét. Használjon növényi olajokat, halakat és dióféléket. Szüksége van olyan ételekre, amelyek a telítetlen és egészséges zsírsavak jó forrásai. Ugyanakkor a WHO javasolja az olyan termékek fogyasztásának csökkentését, mint a vaj és a magas zsírtartalmú tejtermékek, a pálmaolaj, a kókuszolaj és a zsír.
Javasolt a menüben a vörös hús mennyiségének csökkentése is. Marha-, sertés- vagy borjúételek főzésénél nagyon fontos, hogy kellő figyelmet fordítsunk a hőfeldolgozásra. A hús megsütésekor, forralásakor vagy elfojtásakor ügyeljen arra, hogy a hőfeldolgozási folyamat a végéig megtörténjen. Ne felejtse el megmosni a kezét a nyers hús felvágása és feldolgozása után.
Fogyasszon nemcsak gabonaféléket naponta, hanem más rosttartalmú ételeket is: zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű kenyeret és korpát. Jobb jóllakottságot nyújtanak, segítenek megakadályozni a túlevést és javítják az emésztőrendszer működését.
Csökkentse az alkoholfogyasztást, mert aláássa a szervezet képességét megbirkózni a fertőző betegségekkel. Korlátozza az erős kávé, tea, valamint üdítő és koffeintartalmú italok fogyasztását. Kiszáradáshoz vezethetnek és befolyásolhatják az alvást.
Ne készítsen készletet és egyél annyit, amennyit a tested igényel. Nincs értelme most elmondani neked - nem akarom elrontani a meglepetést. Egyél egészségesen, élj egészségesen.