A szalonnának el kell mennie a Pilates tippünkhöz lapos hasért
Nincs több álmodozás: lapos hassal így működik!
Most végre minden álom legvadabbja - a lapos, szilárd gyomoré - valóra válik! A karcsú gyomor sikerének receptje nagyon egyszerű. Célzott hasizom gyakorlatok plusz egy kis változás az étrendben: Megteheti lapos hassal.
A pilates gyakorlatok az egyik legjobb ab edzés. Ezekkel a gyakorlatokkal a mélyen fekvő izmokat, amelyek egyébként gyakran feledésbe merülnek, különlegesen megkeményítik. Azok, akik a héten legalább három napon elvégzik az alábbi gyakorlatokat, hamarosan meglátják első eredményeiket - különösen, ha a cukrot és fehér lisztet tartalmazó ételeket egyszerre csökkentik.
Tipp: Annak érdekében, hogy a gyakorlatok valóban jól működjenek, az edzés során a gyomrot szorosan meg kell feszíteni. A gyakorlatokat is lassan és körültekintően kell elvégezni.
Gyere fel a félholdra
Kezdő pozíció:
Feküdj nyugodtan a hátadon. Fogja a feje mögött kinyújtott karjait, hogy az egész teste meghosszabbodjon. Most húzza meg szorosan a gyomrát, és szorosan nyomja össze a lábait.
Így történik:
A következő belégzéssel a karokat kinyújtják és előre tolják a lábak felé. Ugyanakkor a felsőtest és a lábak fel vannak emelve. A hát egyenes ebben a mozdulatban, a lábak kinyújtva és összenyomva vannak. Tartsa rövid ideig, miközben kilégzés közben, tekerje vissza a felsőtestét, és lassan engedje le a lábát a padlóra.
3 - 6 ismétlés
Dupla láb nyújtó
Kezdő pozíció:
Feküdj nyugodtan a hátadon. Most húzza a térdét a mellkasa felé, emelje fel a fejét néhány centiméterrel a padlótól, és szorosan feszítse meg a gyomrát.
Diana Penty (@dianapenty) által megosztott bejegyzés 2016. december 20-án, 12:50 órakor
Így történik:
A belégzés során a lábak egyenesen előre nyúlnak, és egyúttal a karok is kinyújtódnak és hátratolódnak, így a test félholdat vagy görbe banánt képez. Tartsa röviden a helyzetet, és kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6-10 ismétlés
Pilates klasszikus: a száz
Kezdő pozíció:
Feküdj nyugodtan a hátadon. A karok kinyújtódnak a test mellett, a lábak kissé összenyomódnak. Feszítse meg erősen a gyomrát.
Lisa Corsello-Apter (@lisancorsello) által megosztott bejegyzés 2017. március 21-én 7: 38-kor
Essünk neki:
Belégzés közben emelje fel a felsőtestét és a lábát néhány centivel a talajtól egyszerre. Győződjön meg arról, hogy a lábai egyenesek maradnak és össze vannak szorítva. A karok előre vannak nyújtva. Ebből a helyzetből erőteljes kis mozdulatokkal tízszer nyomja fel és le a karját.
Cél 10 ismétlés, hogy eljusson 100-ig
Derék forgatás "A fűrész"
Kezdő pozíció:
Üljön egyenesen, egyenes a háta, a lábai kissé nagyobbak, mint a csípő szélessége, és kinyújtva. A lábfejek a test felé vannak húzva. Most emelje ki a karjait vállmagasságig, és szorosan feszítse meg a gyomrot.
A juliejacobs (@juliejacobspilates) által megosztott bejegyzés 2017. március 11-én 17: 49-kor.
Essünk neki:
A következő belégzéssel fordítsa balra a felsőtestet - a karok veled mennek, a felsőtest szögben előre hajlik, hogy a jobb kéz megérintse a bal láb külső részét. Nyomja a kezét a külsejéhez, és emelje fel a bal karját. Most lélegezzen ki, és húzza előre a jobb karját háromszor a lába mellett. A derék jár vele. Győződjön meg arról, hogy a súly egyenletesen oszlik el mindkét fenéken. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
3 ismétlés oldalanként
Criss-cross ropog
Kezdő pozíció:
Feküdj a hátadon. Húzza térdeit a mellkasa felé, és lazán tegye a kezét a feje hátuljára. Most húzza meg szorosan a gyomrát.
Így történik:
A következő belégzéssel húzza a bal térdét a teste felé, és nyomja a jobb lábát egyenesen a testétől. Ugyanakkor a felsőtestet felemelik és balra felfelé fordítják, hogy a jobb könyök megérintse a bal térdet. Most húzza be a jobb térdét, húzza el a bal lábát, és fordítsa jobbra a felsőtestét. Ismételje meg összesen nyolcszor mindkét oldalon.
8 x oldalanként, 3 készlet
Erős, keskeny derék: oldalsó deszka
Kezdő pozíció:
Üljön ki a földre kinyújtott lábbal. Fordítsa a testét a bal oldalán, támassza bal kezével a padlón, és nyomja jobb kezét a csípőjére. Most húzza meg szorosan a gyomrát.
Így ez:
Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a csípőjét a földről. A súly a lábon, valamint a bal kézen van. A bal kar teljesen benyomott, a lábak egyenesek, a test egyenes vonalat képez. Válassza le a jobb karját a csípőjéről, és emelje fel a feje fölött. Tartsa röviden a helyzetet, és kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3 ismétlés oldalanként
Lábkörök
Kezdő pozíció:
Feküdj a hátadon, karjaidat az oldaladon. A lábak egyenesek. Feszítse meg erősen a gyomrát.
A LindaFit Pilates (@ lindafit.pilates) által megosztott bejegyzés 2016. július 26-án 14: 13-kor.
Így történik:
Belégzéskor nyújtsa egyenesen felfelé a bal lábát, és rajzoljon köröket. Attól függően, hogy a csípőd megengedi, tíz nagyobb vagy kisebb kört csinálsz. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kapcsolja a lábakat.
3 ismétlés mindkét oldalon