A székrekedés receptjei - jobb egészséges életmód
A székrekedés nagyon kényelmetlen, de a természetes gyógymódok gyakran segíthetnek. Beszéljen orvosával, ha gyakori székrekedése van.
A székrekedés kényelmetlen. Gyakran előfordul utazáskor, nyaraláskor vagy ismeretlen környezetben, amikor stressz, mozgáshiány és ismeretlen étkezés közben. Számos módon lehet megakadályozni - és sok ízletes is A székrekedés receptjei!
Székrekedés - okok és tények
A lomha bél általában lomha testben ül. Azok, akik sokat mozognak, ritkán szenvednek székrekedéssel - és fordítva. Ha a bél elakad, a rendszeres testmozgás gyakran segít boldogan tartani.
A nagypapa emésztési sétájának jó okai voltak! Ha nem iszol eleget, akkor a beledben nincs elegendő folyadék az optimális működéshez - a széklet kemény és szilárd lesz. Két liter víz a minimum egy lassú belnek, de székrekedés esetén mindig több lehet!
(Általában drága) segítségért nem kell azonnal a legközelebbi gyógyszertárba mennie; a konyhaszekrényben gyakran megtalálhatók kipróbált, kíméletes természetes otthoni gyógymódok.
Vannak olyan ételek, amelyek hatékonyak lehetnek a székrekedés megelőzésében, sőt enyhítésében is. Hiányzik a rost a mai modern étrendben, sok iparilag előállított étel és étel mellett.
Az élelmi rostok nagy mennyiségű székletet biztosítanak és táplálják az egészséges bélbaktériumokat - tényleges emésztőszervünk. Sok rost található teljes kiőrlésű termékekben, gyümölcsökben és zöldségekben (lehetőleg bőrrel) és hüvelyesekben, például borsóban, babban és lencsében.
Ezért ma szeretnénk megosztani néhány rosttartalmú receptet székrekedéssel.
lencsepörkölt
Finom étel a hideg évszakhoz. A lencse és a zöldség sok rostot tartalmaz, ami növeli a széklet térfogatát és ezáltal segíti az emésztést.
- 1 doboz előfőzött barna lencse
- 1 hagyma
- 2 sárgarépa
- 1 darab zeller
- Sonka vagy szalonna kockák
- Hot dog
- Zöldség leves
A hagymát felkockázzuk, a sárgarépát és a zellert apróra vágjuk. Kevés olajon megpirítjuk a hagymakockákat és a sonka- vagy szalonnakockákat (szalonnakockákkal nem kell olaj!).
Adjunk hozzá apróra vágott sárgarépát és zellert, és öntsünk kb. 250 ml zöldségalaplét. Hagyja 10 percig párolni.
Ezután adjuk hozzá az előkészített lencse dobozát és melegítsük fel. Végül melegítse fel benne a kolbászt - ne főzzön - különben a kolbász felszakad!
Kefir ribizlivel
A kefir egészséges tejsavbaktériumokat tartalmaz, amelyek nagyon hasonlítanak a bélflóra baktériumaihoz. A kefir tehát hozzájárul az egészséges bélflóra kialakulásához, amely szabályozza az emésztést.
A ribizli sok rostot tartalmaz az egyes bogyók köveinek és feszes héjának köszönhetően. Tegye a kefirt egy tálba, pengesse le a ribizlit a száráról, és nézze meg, hogy édesítenie kell-e.
Ha a kefir vagy a bogyók túl savanykásak az Ön számára, keressen egészséges vagy kalóriamentes alternatívákat a cukor számára, például a stevia.
Müzli lenmaggal és szárított gyümölcsökkel
A székrekedés jól bevált és egyszerű gyógymódja továbbra is a szilva. Nem számít, hogy egy éjszakán át vízbe áztatja-e, vagy szárazon élvezi.
A lenmag sokszor megduzzad az emésztőrendszerben, és az általa létrehozott nyomás serkenti a bélizmokat, hogy mozogjon és befejezze a székrekedést.
Ehhez a felnőttek étkezésükkor naponta 3-szor bevesznek egy evőkanál darálatlan lenmagot. Például egy gabonára szórva.
Fontos, hogy a nap folyamán sokat igyunk, hogy a lenmag megduzzadjon! A zabpehely sok rostot is tartalmaz, amely szó szerint "kiszorítja" a székrekedést.
Gyümölcs chiával
A chia mag négyszer több rostot tartalmaz, mint a lenmag. Ezenkívül a magok megduzzadnak és sok vizet megkötnek. Tehát ha chia magot ettél, utána sokat kell innod, hogy a magok folyékonyan duzzadjanak!
Alapvető recept a "Chia Gel", így mindig előduzzadt magja van készen arra, hogy gyorsan ízesítse a turmixokat vagy más recepteket, például gyümölcssalátát. Ehhez a magokat folyadékkal keverjük 1: 6 arányban. Például a tej vagy a víz típusai.
Körülbelül két óra múlva minden egyfajta gélmasszává duzzadt, és néhány napig frissen maradt a hűtőszekrényben. Használja a chia gélt "öntetként" a gyümölcssalátához, vagy keverje össze egy turmixmal!
teljes kiőrlésű termékek
Igaz, hogy a teljes kiőrlésű termékek íze nem mindig jobb, mint a fehérlisztből készült termékeké. De ha emésztési problémái vannak, támogassa őket teljes kiőrlésű liszt használatával.
Minden recepthez egyszerűen keverjen 30% teljes kiőrlésű lisztet a fehér lisztbe, és próbálja ki, milyen jó ízű például a teljes kiőrlésű tészta serpenyőben sült zöldségekkel.
Egy erős teljes kiőrlésű kenyér ízletes sajttal és egy pumpernickel lazacdal ... a szád megfolyik - és a beled összefut!
Reméljük, hogy tetszenek a székrekedés receptjeink és gyorsan működnek!