A szénhidrát szerelmesek étrendje akár 4-et is elveszít
A "szénhidrát szerelmesek" diéta ígérete egyszerű. Ha a gondolat, hogy a fogyás és a normális testsúly nevében feladja a tésztát és a kenyeret, gyorsabban dobog a szívében, akkor ezt az étrendet neked hozták létre és készítették.
A CarbLovers diéta (eredeti "The CarbLovers Diet") arra ösztönöz, hogy fogyasszon több szénhidrátot, mindaddig, amíg a megfelelőt választja. A diéta készítői azt állítják, hogy ha betartja ezt a tervet, akkor akár 4 kilogrammot is leadhat 30 nap alatt, kombinálva a napi egészséges ételeket a "szénhidrát világ csillagai" -val - azok az ételek, amelyek rezisztens keményítőben gazdagok.
Lencsében, csicseriborsóban (vagy Garbanzo babban), barna rizsben és más speciális szénhidrátokban található ez a típusú keményítő ellenáll a vékonybélben történő emésztésnek. A rezisztens keményítő áthalad a testén - anélkül, hogy bejutna a véráramba - és glükózzá (vércukor) bomlik, mint bármely más étel.
Ez az ellenálló keményítő részben úgy működik, hogy jól érzi magát. A "szénhidrát szerelmesek" diéta szerzői azt állítják, hogy étrendjük felgyorsítja a zsírégetést és segít a vércukor (vércukorszint) szabályozásában.
Amire emlékezni kell: Ebben a tervben sok rezisztens keményítőben gazdag ételt fogyaszt - kétszer-háromszor többet, mint az emberek többsége. A diéta első hetében naponta csak 1200 kalóriát fogyaszt, és akár 2,7 kilogrammot is fogyhat - állítják a diéta szerzői., Ellen Kunes (az Health magazin főszerkesztője) és dietetikus Frances Largeman-Roth . Ezután 1600 fő kalóriát fog elfogyasztani három fő étkezés közben és két harapnivalót naponta, minden étkezéskor a "szénhidrátok világának csillagával".
Mit lehet és mit nem lehet enni a "szénhidrát-szerelmesek" étrendben
Bármely ételt mérsékelten fogyaszthat, még burgonyaszeletet is. Finomított keményítőtartalmú ételek - például tészta, fehér rizs, fehér kenyér és alacsony rosttartalmú gabonafélék - fogyasztása nem ajánlott.
A szénhidrát-szerető étrend fő szabálya, hogy a tányér negyedét egyfajta rezisztens keményítővel tölti meg. A rezisztens keményítő forrásai közé tartozik a zöld banán, a nyers zabpehely, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű tészta (lehetőleg főzve al dente) és a főtt és kihűtött burgonya. A tányér többi részének (háromnegyed) tartalmaznia kell sovány húsokat, alacsony vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, jó zsírokat, gyümölcsöket és zöldségeket.
Erőfeszítés szintje Amit be kell raknia ebbe az étrendbe, az az egyik környezet. A szénhidrát-szerelmesek étrendjét nem nehéz betartani, miután letelt a hét, amelyben naponta csak 1200 kalóriát kell megennie.
Fizikai gyakorlatok: Önt arra ösztönzik, hogy gyakorolja ezt a diétát, és a könyv példákat ad az edzésekre, amelyek megerősítik az izmokat hetente kétszer, de kardió edzéseket is végeznek más napokra.
Hogyan segít a szénhidrát szerelmesek étrendje a karcsúságban
A szénhidrátot kedvelő étrendet részletező könyv mögött végzett kutatások szilárd bizonyítékokat mutatnak arra vonatkozóan, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend a legegészségesebb és leghatékonyabb módja a fogyásnak és az életben maradásnak. De emlékeznie kell arra, hogy ezek a szénhidrátok nem olyan finomított szénhidrátok, tele adalékokkal és tartósítószerekkel, amelyek csomagban vannak, és amelyeket valamilyen automatából vásárol.
A diéta szerzői több száz, a világ rangos egyetemén végzett tanulmányt idéznek, amelyek azt mutatják, hogy a rezisztens keményítő jó tényező lehet, amely elnyomja az étvágyat és serkenti az anyagcserét.
A Surrey Egyetem kutatásai azt találták, hogy egy éhségnek ellenálló étkezés elfogyasztása arra késztette a résztvevőket, hogy a következő nap 10% -kal kevesebb kalóriát (nőknél átlagosan körülbelül 150-200 kalóriát) fogyasszanak, mert kevésbé éheztek.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a rezisztens keményítő növeli a zsírégető enzimek aktivitását és csökkenti a zsírlerakódást és felhalmozódást okozó enzimek aktivitását. Ez azt jelenti, hogy a gyomor sejtjei kevésbé valószínűek, hogy zsírként vonzzák és tárolják a kalóriákat.
Útmutató rezisztens keményítőt tartalmazó szuperélelmiszerekhez
A zöld banán olyan élelmiszerek, amelyek a rezisztens keményítő étrend "hős" kategóriájába tartoznak. Ha naponta világos zöld banánt eszel, akkor garantált mennyiségben 12,5 gramm ellenálló keményítőt kapsz, amely segít éhezés nélkül fogyni. Ha követni szeretné a szénhidrát szerelmesek étrendjét, növelje a rezisztens keményítő napi bevitelét, amelyet a következő ételekből nyerhet:
* nyers zab (50 gramm) - 4,6 gramm
* lencse, főtt bogyós gyümölcsök (100 gramm) - 3,4 gramm
* főtt és hűtött burgonya - 3,2 gramm
* főtt naut (125 gramm) - 2,1 gramm
* teljes kiőrlésű tészta (150 gramm) - 2 gramm
* főtt és lehűtött fehér tészta (150 gramm) - 1,9 gramm