A szénhidrátbevitel periodizálása az alacsony alvási módszer Thierry Souccar Editions
Az állóképesség javítását célzó kutatások egyik jelenlegi útja a szénhidrátbevitel periodizálása. E módszerek egyikét "alacsony alvásnak" nevezik.
Az állóképesség javítását célzó kutatások egyik jelenlegi útja a szénhidrátbevitel periodizálása. A cél a szénhidrátbevitel ütemezésének módosítása az állóképesség számára kedvező fiziológiai adaptációk létrehozása érdekében.
Az egyik periodizációs módszer az úgynevezett "alacsony edzés, magas versenyzés", amiről már egy korábbi cikkemben meséltem. A közelmúltban teszteltek egy másik módszert is, amelynek neve "alacsony alvás" (1).
3 hét "alacsony alvás"
Ez a módszer két egymást követő napon megy végbe. Ez magában foglalja az intenzív edzés (intervall edzés) elvégzését az első nap délutánján, majd a szénhidráttól való megfosztást a következő foglalkozásig, a második nap reggeléig.
Ezt a második állóképességi ülést az exogén és endogén szénhidrátok ("alacsony glikogén") korlátozásával hajtják végre az állóképesség szempontjából előnyös fiziológiai adaptációk elősegítése érdekében. Ne feledje, hogy bizonyos adaptációk az izomglikogén csökkenésének köszönhetők (mitokondriális kapacitás, lipidek felhasználásának képessége vagy szénhidrátok izomglikogén formájában történő tárolása).
Ehhez a francia tanulmányhoz a kutatók 21 triatlonistát toboroztak (átlagosan 58,7 ml/kg/perc VO2 max), amelyeket két csoportra osztottak (egy "alacsony alvás" és egy kontroll csoportra). 3 héten keresztül a két csoport ugyanazt az edzést követte és hasonló ételadagokat fogyasztott. Míg a teljes napi szénhidrátmennyiség azonos volt (6 g/kg/nap), csak a szénhidrátbevitel periodizálása különbözött. A kontrollcsoport ezért minden edzését szénhidrát-korlátozás nélkül végezte. Az "alacsony alvás" csoport reggel kitartó edzéseket hajtott végre szénhidrát-korlátozással, az esti edzéseket pedig nagy intenzitással, miközben a minőségi foglalkozáshoz szükséges szénhidrátok voltak.
Melyek ennek a vizsgálatnak az eredményei ?
A delta kerékpározás hatékonysága (a ténylegesen mozgásra szánt energia százalékos aránya) 11% -kal nőtt az "alacsony alvás" csoportban, míg a kontroll csoportban csak 1,4% volt.
Kerékpárral a kimerülésig eltelt idő 150% PMA-val 12,5% -kal nőtt a szénhidrátbevitel periodizálásával az "alacsony alvás" módszer szerint, a kontrollcsoportban csak + 1,63% -kal.
A zsírtömeg csökkent az "alacsony alvás" csoportban (-8,5%) és a kontroll csoportban (- 2,6%).
Végül a 10 km-nél hosszabb futási teljesítmény javult az "alacsony alvás" csoportban, a megtakarított idő 2,9% -ával, a kontrollcsoport -0,1% -ával szemben.