A szénhidrát-diétával boldogan és könnyedén fogyni
Magjában A szénhidrát-étrend ellentmond sok más népszerű étrendnek. Szemléletük nem teljesen új. Miközben közben gyakran trendben azt hazudja állítólag hizlaló szénhidrátok Az ő dolga, hogy teljesen vagy legalább részben eltávolítsa a menüből Fogyasztás a szénhidrát diétán megengedett és egyenletes Kifejezetten kívánatos. Úgy gondolják, hogy a szénhidrátok az elfogyasztott ételek körülbelül felét teszik ki.
Ez a tény sok embernek tetszeni fog, akik elsőbbséget élveznek A szénhidrát diétához szokott és nem akarja feladni. A szokásos örömök kevésbé lemondása csökkenti a gátlási küszöböt és megkönnyíti az étrendbe való belépést.
Hogyan lehet fogyni szénhidrát diétával?
Míg a legtöbb magas fehérjetartalmú étrend általában démonizálja a szénhidrátokat, amelyek károsak a vércukor- és inzulinszintre, ez működik A szénhidrát diéta differenciált megközelítette ezt a problémát. Mert ez is lehetővé teszi nincs véletlenszerű töltelék potenciális hizlalók. Inkább különbséget tesz jó és rossz szénhidrátok. Kevés más diéta osztja ezt a megközelítést - például a Glyx diéta.
Amire nincs szükség, a zsírlerakódásokba kerül és megmentésre kerül a későbbi éhségidőkre. Az idő múlásával ezek a raktárak jelentős méretűre nőnek, hacsak nem hoznak ellenintézkedéseket. Ebből a szempontból nem lehet mindent letenni az asztalra, amit korábban megengedtek. Inkább meg kell határozni Élelmiszer megfelelőbb alternatívákon keresztül cserélni.
Alapszabály a szénhidrát diétához
A következő ökölszabály érvényes a szénhidrát-étrendre: Mind kerülni kell a könnyen használható szénhidrátokat. A vércukorszint gyorsan gyorsan emelkedik. Az inzulinszint szintén jelentősen megemelkedik annak biztosítása érdekében, hogy a szénhidrátokból származó energiát felhasználják. Közben Inzulinszint egy ideig emelkedett marad, csökken Vércukorszint, mert nincs több szénhidrát-utánpótlás. A test kéri és reagál erős éhségérzéssel. Valami édes most nem lenne baj - így gondolod. Ha most engedsz ennek az érzésnek, elindítasz egy baljós ördögi kört, amelynek vége az lesz, hogy összességében túl sok kalóriát fogyasztasz.
Különösen trükkös: Az Az inzulin blokkolja a zsírégetést - Tehát a zsír nem csökken kevesebb. Ezenkívül a szénhidrátok felesleges energiájának el kell jutnia valahova. További raktárak jönnek létre a zsírsejtekben. A testméret és a súly növekedése.
A A szénhidrát-étrend sikerének titka abban rejlik csak komplex szénhidrátok el kell fogyasztani. Hosszabb hasznot húznak, mert kevésbé adják fel energiájukat. Ez megakadályozza a vércukorszint erős ingadozását. ő gyorsan megtelik - és maradj így!
Például ha ön Cserélje ki a fehér lisztből készült termékeket a teljes kiőrlésű fajtára, apró változtatással sok mindent elérhet A sikeres étrend. Ezentúl ez az Ön számára: Teljes kiőrlésű kenyér fehér kenyér helyett, Teljes kiőrlésű tészta a hagyományos tészta helyett.
Ahelyett, hogy gyorsan rágcsálna egy ételt, teljes kiőrlésű lisztből készült ételeket keres rágja tovább és alaposabban. Tele vannak és viszonylag sokkal gyorsabbak spóroljon felesleges kalóriákat a.
A mellékelt Az étrendi rostok elfoglalják a beleket és nagyrészt megakadályozza, hogy felszívja a zsírt. Akkor működnek a legjobban, amikor te sokat iszik - Naponta két-három liternek kell lennie.
Súlycsökkentő ételek a szénhidrát diétához
Fontos, hogy a szénhidrátokat csak lassan dolgozza fel az anyagcsere. A jóllakottság érzése tovább tart. Tehát muszáj összetett szénhidrátok miközben elkerüli az összes egyszerű, rövid láncú szénhidrátot.
A legjobb, ha mindennel együtt jár, ami teljes kiőrlésűet mond: Teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és általában teljes kiőrlésű gabona számos olyat találhat, amelyet eddig megevett Cserélje ki a fehér lisztből készült termékeket. Köretként meleg ételekhez Krumpli erősen ajánlott - a legjobb kvarkkal kombinálva. A zöldséges köreteken sem kell spórolni. Mivel A komplex szénhidrátok mellett a zöldségek a nagyon fontos rostot is tartalmazzák. Ugyanez vonatkozik hüvelyesek.
Nassolásra alkalmasak Mandula, dió, mazsola és általában Szárított gyümölcs. Ügyeljen a mennyiségre, mert az aszalt gyümölcs rendkívül magas kalóriatartalmú.
hús a szénhidrát diéta alatt is fogyaszthat - azonban nem fő összetevőként Ételei közül, de kisebb adagokban. Így fedezi a fontos fehérjék iránti igényét. A hal és a sovány hús ideális itt.
Még több fehérjét kap Quark, natúr joghurt és alacsony zsírtartalmú tej.
A szénhidrát-étrendnek számos előnye van
A A szakemberek elégedettek, hogy végül a szénhidrátokat nem tiltják be az étrendből, de kifejezetten a szénhidrát-étrendben kell a hangsúlyukba helyezni. Mivel fontos vitaminokat és egyéb tápanyagokat is tartalmaznak.
A szénhidrátok elengedhetetlenek az agy és az idegek megfelelő működéséhez. Enélkül súlyos funkcionális rendellenességek fordulhatnak elő az emberi szervezetben.
A belek ennek örülnek számos rost, amelyek a fedélzetén is vannak a jó szénhidráttartalmú ételek nagy része. Ez azt az érzést kelti benned, hogy valóban elegendő mennyiséget ettél.
Az ambiciózus amatőr sportolók, valamint a szakemberek értékelik a szénhidrátokat. Különösen óriási terhelések, például maratoni futás esetén nem lehet nélkülük elegendő mennyiségben biztosított energia. Akiknek valóban szükségük van az energiára és azonnal felhasználják, azok nem híznak.
A szénhidrát-étrend előnyösnek tekinthető Lehetőség az étrend tartós megváltoztatására. Mivel a testnek semmi hiánya nincs, az elveket hosszú távon követhetjük az egészség károsítása nélkül.
Videó a fogyásról szénhidrátokkal
Hogyan fogyhat el szénhidrátok fogyasztásával, a következő videó ismerteti.
Egyéb diétás jelentések a szénhidrát-étrend mellett
A szénhidrát-étrend mellett a következő diétás jelentések is érdekelhetik. Ezeknek hasonló étrendi megközelítésük van: