A szénhidrátok megkövérzik-e a végre kiderült igazságot
Milyen következményekkel jár a túl sok szénhidrát ?
Lehet, hogy sokat hallott a szénhidrátokról, beleértve a súlygyarapodásban betöltött szerepüket is.
És valószínűleg észrevette: a weben rengeteg információ található, amelyek némelyike ellentmond egymásnak ...
Hirtelen már nem tudjuk, hol vagyunk.
És végül kissé elveszettnek érezzük magunkat.
Tehát a szénhidrátok híznak ?
Mi ez valójában ?
Ezt fogjuk látni együtt a következő sorokban ...
A szénhidrátoknak hamarosan nem lesznek titkai az Ön számára 😉
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Hogyan lehet a szénhidráttól zsír:
Emlékezzünk a súlygyarapodás alapelvére:
A hízáshoz kalóriatöbbletben kell lennie, vagyis több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste energiára éget.
Konkrétan, ha a tested napi 2000 kalóriát éget el, és minden nap 2500 kalóriát fogyasztasz, akkor hízni fogsz.
Ellenben, ha a tested napi 2000 kalóriát éget el, és minden nap 1500 kalóriát fogyasztasz, akkor lefogysz.
Amíg nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyire a testének szüksége van, addig nem fog hízni..
És nem mindegy, mit eszel.
Amíg nem haladja meg az alapanyagcserét, addig nem fog hízni.
Ha ezen a határon belül marad, diétája csak szénhidrátokból állhat, nem fog hízni.
Így a szénhidrátok önmagukban nem tesznek zsírosabbá, mint bármely más makrotápanyag.
Másrészt, ha túl sok szénhidrátot tartalmaz az étrendben, negatív következményekkel járhat, amelyek közül néhány hízást okozhat.
Túl sok szénhidrát: a következmények ?
Tegyük fel, hogy a BMR értéke 2000 kalória (vagyis a testednek naponta 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy működőképes legyen).
Nem akarsz hízni, ezért nem fogod meghaladni azt a 2000 kalória küszöböt.
Most mi van akkor, ha a szénhidrátok túl sok az étrendben ?
Például, ha 1600 kalória szénhidrátnak felel meg (azaz 400 g szénhidrát, 1 g 4 kalóriát tartalmazó szénhidrát).
Ebben az esetben csak 400 kalória marad a fehérje és a zsír számára.
Ez nem elegendő.
Eredmény: fehérje- és zsírhiány alakul ki.
• Ha nem kap elegendő fehérjét, akkor elveszíti az izomtömeget .
Az izomtömeg csökkenése az anyagcsere lelassulását eredményezi.
Más szavakkal, testének minden nap kevesebb energiára lesz szüksége ahhoz, hogy működőképes legyen.
Konkrétan, napi 2000 kalória elégetése helyett a tested csak 1700-at éghetett el.
Ami azt jelenti kevesebbet kell ennie, hogy ne hízzon.
Az elegendő fehérje megszerzése elengedhetetlen.
A minimum körülbelül 0,8 g fehérje/testsúly kilogramm.