A szénhidrátok súlya nagyobb este. Így használja a megfelelő napszakot a fogyáshoz
A napszak olyan tényező a fogyásban, amelyet nem szabad lebecsülnünk. Mikor kell enni, hogy minél több felesleges kilót fogyjon? Egyesek azt mondják: Kerülje az esti szénhidrátokat, reggel inkább bőséges reggelit fogyasszon. Mások szerint a napszaknak nincs hatása a fogyásra. Mi van most? Megmondjuk.
Sok hagyományos táplálkozási szakértő szilárdan úgy véli, hogy csak akkor lehet fogyni, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. A napszak nem számít.
De ez a feltételezés nem teljesen igaz. Mivel összefüggés van az anyagcsere, az étrend és az idő között. Például a zsírégetés éjszaka sokkal gyorsabb, mint nappal. Az optimális anyagcsere-folyamat biztosítása érdekében ezért három órával lefekvés előtt ne fogyasszon több ételt.
Fogyni akar? Ezután óvakodjon az esti harapnivalótól
Táplálkozási szakértő, Monika Bischoff „online fókuszáláshoz” magyarázza, hogy a fogyás döntő szerepét nem a napszak, hanem az energiafelhasználás játssza, de este gyakrabban fennáll a további magas energiafogyasztás kockázata. Világos nyelven: aki este rágcsál, fújja a kalóriaszámlát.
De nemcsak a minden esti apró falatok akadályozhatják a sikeres étrendet. Az esti, sok szénhidrátot tartalmazó "nehéz" ételeket is kerülni kell. Mivel a késői evés növeli az inzulinszintet és növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A Pennsylvaniai Egyetem egy tanulmányban azt is megállapította, hogy az étkezés délig és este 11 óra között sokkal gyorsabban fekszik a csípőn, mint reggel 8 és este 7 között.
Ez segít a fogyásban
De természetesen nem kell teljesen nélkülöznie a szénhidrátokat. Elég, ha ezt egész nap megpróbálja csökkenteni. Ez azt jelenti: Kiegyensúlyozott reggeli fogyasztása, például teljes kiőrlésű termékek vagy müzli töltése. Ehelyett kerülje az esti tésztát, rizst, burgonyát és hasonlókat, és cserélje azokat fehérje tartalmú ételekre.
Szintén fontos: rendszeres étkezési és szünetidők beállítása. Ha körülbelül négy-öt óra van az étkezések között, az inzulinszint csökken, és megkezdődik a zsírégetés. Ezt a sporttal is támogathatja.
Új súlycsökkenési trendek: lé-diéták, alacsony szénhidráttartalmú, paleo és szakaszos böjt
A többnapos gyümölcslé-kúrák, az „alacsony szénhidráttartalmú” vagy a „paleo” mellett az időszakos böjt jelenleg nagyon népszerű. Ezzel a diétás módszerrel nyolc-tíz órán belül legfeljebb három étkezés engedélyezett. Ezt 14-16 órás szünet követi. Ily módon a test megtanul visszahúzódni tartalékaira, így serkenti az anyagcserét és a zsírégetést.
Találja meg saját ritmusát, amikor lefogy
A fogyás során azonban a saját bioritmusára is figyelnie kell, és nem a trend étrend vezérelheti. Mert bár az időszakos böjt nagyon alkalmas az egyik számára, az órákon át tartó étkezés problémát okozhat a másik számára.