A szénhidrátszámlálás segít az ELLE-nek a fogyásban
A szénhidrátokat most megszámoljuk, mert ez a módszer rendkívül könnyű lefogyni
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az unalmas kalóriaszámolás a múlté, mert 2018-ban a fitneszguruk a szénhidrát-számlálásra - a szénhidrátok számlálására - támaszkodnak. Olyan módszer, amellyel könnyen és hosszú távon elveszíthető, a jo-jo hatás nélkül. És: Nem kell teljesen megtennie kedvenc ételei, például tészta, kenyér, pizza és hasonlók nélkül.
Szénhidrát számlálás: az új kalóriaszámolás
A kalóriaszámolás a fogyás klasszikus diétás módszere. Amit a legtöbb nem vesz figyelembe: A kalóriák száma nem feltétlenül határozza meg, hogy hízunk-e vagy fogyunk. Mert ez a fajta kalória befolyásolja a testsúlyunkat. Például a fehérjékből származó energiát sokkal pozitívabban lehet értékelni, mint a szénhidrátokból származó kalóriákat. A szénhidrátmentes és az alacsony szénhidráttartalmú diéták iránti felbujtásnak köszönhetően a makrotápanyag hosszú ideje szerepel a fogyókúrás radaron, de a fogyáshoz nem kell ilyen drasztikusan csökkentenie. Mert ami igazán fontos, az a naponta elfogyasztott szénhidrátok pontos mennyisége.
A szénhidrátok hírességek, mint hizlaló élelmiszerek, de a testünk számára is a legfontosabb energiaforrás. Azok az emberek, akik nagyon aktívak és sokat sportolnak, különösen az agyunktól függenek például a szénhidráttól. A szakértők napi 100–150 gramm szénhidrát adagot javasolnak, hogy ne kelljen lemondanunk erről az energiáról, hanem meg tudjuk őrizni a jól érzett súlyunkat. Akik kevesebbet esznek (optimálisan 50-60 gramm) fogynak, azok, akik többet esznek, híznak. Egyszerű elv, amely nagy hatással van a testre.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így működik a szénhidrátszámlálás
Kezdetben be kell látnia, hogy hány szénhidrátot fogyaszt egy hétköznapon. Ennek kiszámításához a legjobb az olyan alkalmazásokkal dolgozni, mint a MyFitnessPal, mert ez megmenti a táplálkozási táblázat unalmas tanulmányozását. Attól függően, hogy ez az érték mekkora, a napi szénhidrátfogyasztást az ajánlott értékre kell csökkentenie. Például helyettesítheti a kötelező reggeli tekercset natúr joghurttal, friss gyümölcsökkel, vagy az esti tésztát növényi tésztával, például zoodlival. Ezenkívül egyszerűen végezze el a gyümölcsök és zöldségek nélkül magas fruktóztartalmat, például banánt, szőlőt, sárgarépát vagy koktélparadicsomot, és a napi szénhidrátérték csökken.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fontos, hogy mindig tartsuk be az ajánlott napi 50 és 150 gramm mennyiséget, de vegyük figyelembe az életkort, a súlyt, az izomtömeget és az aktivitást is. Aki naponta edz, minden bizonnyal valamivel több szénhidrátra van szüksége, mint annak, aki alig mozdul el az íróasztal székéből.
A szénhidrátok számlálásának előnyei
Ha figyelemmel kíséri a napi szénhidrátokat, és naponta kiszámítja az optimális mennyiséget, megtarthatja a testsúlyát, vagy akár heti fél kilótól akár egy teljes kilót is leadhat. A módszer nem flash étrend, de könnyen és tartósan elveszíthető. Először is ez a diétás módszer csökkenti a testzsírt, de nem csökkenti az izomtömeget. Önnek sem kell teljes egészében rizs, kenyér, édesség vagy tészta nélkül maradnia, csak figyelje a mennyiséget, számolja ki a benne lévő szénhidrátokat és ossza szét okosan a napjait. Ily módon a szénhidrátszámlálás könnyen integrálható a mindennapi életbe, és nincsenek gyengeség-, sóvárgási és rosszkedvűségek. Természetesen a szénhidrátok számlálása bizonyos erőfeszítéssel jár, de speciális alkalmazások segítségével ez a kis hátrány is gyorsan megoldható. És: Ez a diétás módszer arra is megtanít, hogy legyél tudatosabb a mindennap elfogyasztott ételekkel kapcsolatban.