A szerelem kezeli Ez a leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljon a zsírtól!
A szerelmes fogantyúk időnként kissé idegesítőek lehetnek. Elmondjuk a legjobb táplálkozási tippeket és fitnesz gyakorlatokat, amelyek megolvasztják a zsírt. Könnyűvé vált az egészséges fogyás!
Minden nőnek megvan az egésze személyes problématerület: Néha az alja túl lapos vagy a felkarja nem elég szoros. Amikor más nőkbe bízunk, nem mindig kapjuk meg a kívánt jóváhagyást saját érzéseinkhez. Néha egy kis szalonna tekercs villan ki ülve és hopp, kényelmetlenül érzi magát. Ha meg akarsz szabadulni a csípődön lévő felesleges pelyhetől, íme néhány nagyon egyszerű tipp!
Tudnia kell, hogy a szerelmi fogantyúkat nem lehet kifejezetten kiképezni. Sajnos a gyomor a test egyetlen részének érzi magát, amelyen csak fogyni tudunk. Az egészséges táplálkozás és az edzés keveréke nemcsak célorientált, hanem a leghatékonyabb módszer is. Ha motiváltnak érzi magát arra, hogy aktívan tegyen valamit a mini mentőgyűrűkkel kapcsolatban, itt megmutatjuk a zsírégetés legjobb módjait.
Megszabadulni a szerelmi fogantyúktól a megfelelő harapnivalókkal
A szerelmi fogantyúktól való megszabadulás leggyorsabb módja nagyon egyszerű: az első dolog a kalória-megtakarítás. Próbáld kihagyni azokat az uzsonnákat, amelyeket a munkahelyen eszel meg. MINDIG van M & M vagy keksz a kis fiókodban? Dobja el őket, vagy hagyja abba az újak vásárlását.
tudtad, hogy az edzés sikerének 70% -a valóban összefügg az egészséges és mindenekelőtt helyes étrenddel? Ha úgy döntött, hogy édes dolgokat vág ki, ne hagyja, hogy az étkezés szórakozását elvegye tőletek. Ha ez nem szórakoztató számodra, és állandóan a harapnivalódra gondolsz, akkor nagyon gyorsan elveszíti a motivációd és csalni kezdesz: A kezdeti fegyelem rendetlenség volt!
Így olvad meg a zsír a csípőn
A megfelelő táplálkozás mindenképpen elősegíti a hat csomag abs kialakulását. Ha nem feltétlenül szeretne hatos csomagot, hanem csak meg akarja olvasztani a csípőjén és a gyomrán lévő zsírt, akkor javasolhatunk alacsony szénhidráttartalmú étrendet. És akkor az elmék valóban vitatkoznak. Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy 6 óra után ne egyenek semmit. Mások szerint 17 óra után csak könnyű ételeket, például zöldségeket lehet fogyasztani. Igaz, nagyon nehéz étkezés nélkül elmenni 18 óra után. Különösen akkor, amikor dolgozol. Ezért javasoljuk a könnyű viteldíjat 18 óra után. Mivel a zöldségek többnyire vízből állnak, és alig tartalmaznak szénhidrátot. Egy finom sajtos szendvicsnek vagy egy lasagnak sajnos távol kell maradnia az estétől.
Miért nem engedélyezik a szénhidrátokat este?
A kérdésre a következő válasz adható: A csak este fogyasztott szénhidrátoknak hosszabb időre van szükségük a szervezetben, mielőtt megégnének. Tehát amikor szénhidrátot vesz be, a hasnyálmirigy inzulint termel. Az inzulin hatására a vércukorszint kissé ingadozik, így a zsírégetés leáll. Éjjel a gyomornak teljes sebességgel kell futnia - de az esti szénhidrátok megállítják ezt a folyamatot. Ha este szénhidrát nélkül jár, a test megkönnyíti a feldolgozást, nem zavarja a vércukorszintet, és lehetővé teszi a test számára a zsír lebontását és az izmok felépítését. Így szó szerint zsírégethet "alvás közben"!
Mit ejthetek akkor alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt?
Mindig rosszabbul hangzik, mint amilyen valójában. Mert az étrend megváltoztatása a legtöbb esetben valami pozitív! Legalábbis annak kell lennie, ha önként dönt. Alapvetően a következő ételeket nem szabad hiányozni a tányérról az alacsony szénhidráttartalmú diéta során:
- zöldségek
- Tejtermékek, például sajt, kvark vagy joghurt
- hús
- tofu
- hal
- Tojás
- Egészséges zsírok, például avokádó és diófélék
Bűnös lelkiismeret nélkül annyit ehet belőle, amennyit csak akar!
Kitartó sportok
A súlyzós edzés nem neked való? Nincs mit! Egyébként a fogyás a fejedben kezdődik. Ha késznek érzi magát, és valóban meg akar változtatni valamit a testén, de nem Ön a leg atlétikusabb, akkor reális célokat kell kitűznie magának. Ha még nem végzett semmilyen sportot, akkor kezdje kicsiben. Például mindig szálljon le egy állomással korábban, és gyalogoljon az utolsó kicsit munkahelyére vagy haza. A lényeg, hogy a tested mozogjon!
Ha azonban aktívan sportol, javasolhatunk állóképességi sportokat, például futást, úszást vagy kerékpározást, mert ezek azonnal megolvasztják szerelmi fogantyúit. Egyébként a sport megindítja a vérkeringést, és rengeteg kalóriát veszít. Az a jó, hogy 30 perc edzés is elegendő. Nem kell minden alkalommal ilyen keményen edzeni, amíg el nem éri a személyes határt, a feje csak lüktet, és először néhány percre van szüksége, hogy újra kijöjjön. Mint mondtam, nem szabad elveszítenie a szórakozást ...
Gyakorlatok az otthon számára
Legszívesebben otthon edzene, mert nem szeretne úszni, vagy éppen nincs kedve futni? Akkor itt van néhány tipp, amelyek segítségével megszabadulhat a szerelmi fogantyúitól.
1. Pontos ropogások
Ebben a gyakorlatban párhuzamosan állóképességet edzel a vállán, a karján és a lábán. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát, amikor ezt a gyakorlatot végzi. A vállának hátradőlnie kell, és a karjait nem szabad teljesen kinyújtani.
2. Burpees
Itt az egész test valóban edzett. A gyakorlat során győződjön meg arról, hogy a hátad egyenes marad a fekvőtámasz alatt, és hogy egész tested a padlón van. Ha meg akarja nehezíteni ezt a gyakorlatot, akkor felugorva térdét a mellkasáig húzhatja.
3. Katonai deszka
Igaz, ez a gyakorlat nagyon csúnya ... de mindenképpen megtérül! A katonai deszkával edzed a mellkasod, a vállad és a tricepszed. Mindig próbáljon elegendő feszültséget fenntartani a központi izmokon, és ügyeljen arra, hogy ne hozzon létre üreges hátat. Ha ez a gyakorlat túl nehéznek tűnik számodra, ne add fel azonnal. A gyakorlat könnyebb változata: Egyszerűen tegye a térdeit a földre!