A szerotonin diéta mi ez és milyen hozzájárulások Javítják egészségét
A szerotonin egy neurotranszmitter, amely nagy hatással van a hangulatunkra és az étvágyunkra. Ezért az alacsony szerotoninszint okozza a depressziót és a depressziót. Ezen túlmenően, ez az oka a szorongás állításainak, amelyeket sokan tapasztalnak este. Ebben az időben a test cukros ételek fogyasztását kéri. Ezeket a hatásokat a szerotonin diéta csökkentheti.
Nagyon gyakori, hogy a nap folyamán egészséges táplálkozást tarthatunk fenn, vagy fogyókúrás étrendet követhetünk. Este beköszöntével azonban szokás ellenállhatatlan vágyat érezni az édes termékek fogyasztása iránt, és nagyon nehéz lesz nem esni kísértésbe. Ennek oka a szerotoninszint csökkenése.
Szerotonin diéta: étel
Valójában nincsenek olyan élelmiszerek, amelyekben magas lenne a szerotonin tartalma, vagy amelyek szerotonint tartalmaznának. A triptofán aminosav azonban a prekurzor a szerotonin neurotranszmitterének. Ezért a triptofánban gazdag ételek fogyasztásával garantált a szerotonin termelése. .
A triptofánban gazdag ételek fogyasztása mellett az étrendnek tartalmaznia kell C, B1, B6, B9 és B12 vitamint, kalciumot és cinket, hogy elősegítse a triptofán szerotoninná történő átalakulását.
Ezért szükséges, hogy étrendje gazdag legyen olyan termékekben, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, az olajban lévő szardínia, a diófélék, a magvak, a hüvelyesek és a szezonális zöldségek. Ezenkívül a szerotonin szintézise oxigén jelenlétében aktiválódik, így a fizikai aktivitás aktiválja annak termelését és stimulálja az endorfinokat, amelyek természetes relaxánsok, amelyek szintén jólétet generálnak.
Élelmezési példák
Néhány olyan étel, amely a szerotonin étrend része lehet:
- Kék hal: A kék hal triptofánt, cinket és omega-3 zsírsavakat biztosít, amelyek elősegítik a szerotoninban gazdag ételek átalakítását.
- Hús: kiemelten kell kezelnünk a sovány húsokat. Mint a csirke, pulyka vagy nyúl, a B-vitaminokban és a triptofánban való hozzájárulásukért.
- Tojás: A sárgája különösen gazdag triptofánban és B csoport vitaminokban.
- Tejtermékek: A tejtermékek triptofánt, kalciumot és magnéziumot tartalmaznak.
- Hüvelyesek: egyesek, mint a szójabab, a bab és a lencse hüvelyesek, amelyek a legtöbb triptofánt adják.