A szerotonin diéta miről szól? Jobb egészséges életmód
A szerotonin-diéta kapcsán fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek növelik a szerotonin-szintet.
A Szerotonin diéta rendkívül tudományosan hangzik, és a tudományos ismeretekkel is összefügg. Arról szól, hogy a megfelelő ételek fogyasztásával növelje a szervezet szerotoninszintjét. Ennek számos következménye van, amelyeket ma szeretnénk elmagyarázni Önnek.
Szerotonin diéta: Egyél boldogan!
A szerotonin egy hírvivő anyag, amely magában a testben termelődik. Ehet a szerotonin építőkövei, amelyek segítik a testet a szerotonin vagy a szerotonint tartalmazó ételek előállításában.
A szerotonin-étrendnek több célja van, amelyek mind a szervezet saját szerotoninszintjének növekedéséből adódnak. Ez egyrészt a "szerotonin-összetevők" fogyasztásával, másrészt a szerotoninban gazdag ételek fogyasztásával történik.
A szerotonin funkciói
A szerotonin "boldogsághormonként" is ismert, mert felelős a jó hangulatunkért is. Tehát, ha elegendő szerotonin van a vérünkben, a hangulatunk is lazább, lazább és jobb. A sok depresszió alapvetően nem más, mint a szerotonin hiánya, amelyet gyakran az alultápláltság vált ki. A mentális állapoton kívül az A szerotonin is felelős
- Kardiovaszkuláris rendszer (az erek összehúzódása és ellazulása)
- Véralvadási
- Emésztés (a bélizmok összehúzódásának szabályozása ...)
- Az intraokuláris nyomás szabályozása
- Idegrendszer (fájdalomkezelés, hőmérséklet-szabályozás, ...)
- Alvás-ébrenlét ritmusa
- Az étvágy szabályozása
A vér szerotoninszintjét befolyásoló gyógyszereket depresszió, alvászavarok, étvágycsökkentők, migrén elleni gyógyszerek, vérnyomáscsökkentők és emésztőrendszeri rendellenességek ellen alkalmazzák.. Ennek lényege: ha az étrenddel biztosítja, hogy a szerotonin szintje megfelelő legyen, akkor számos betegséget megelőz.
Mely ételekben van magas a szerotonin tartalma?
A szerotonin diéta a szerotonin szintjének emeléséről szól - és megtartani a különféle említett betegségek megelőzése érdekében. Ezt úgy tehetjük meg, hogy szerotonint tartalmazó ételeket fogyasztunk. Ezért a következő ételeket vegye be étrendjébe olyan gyakran és amennyire csak lehetséges:
- Dió
- paradicsom
- Szilva
- ananász
- kakaó
- Banán/útifű
- kiwi
Az élelmiszerekben található szerotonin körülbelül 75% -a szintén a véráramba kerül és elérhető. Ne féljen a szerotonin-diéta túladagolásától: a felesleg egyszerűen kiválasztódik a vizelettel.
Miből áll a szervezet szerotonin?
A szerotonin-étrend során a szerotoninszint növelésének második módszere az, hogy szervezetének úgynevezett "szerotonin-építőelemeket" biztosít az étrenddel. Így Étel, amelyből a test maga tudja előállítani a hírvivő anyagot. Ezek az ételek a következők:
- szója
- Tehéntej
- Kesu dió
- zabpehely
- rizs
- tojás
- Borsó
- hús
- lazac
- Kukorica
Ha ezeket az ételeket kombinálja a szerotonin-diéta fent említett ételeivel, akkor nem lehet tökéletesebb. Ily módon nemcsak a szervezet számára teszi elérhetővé a szerotonint, hanem annak prekurzorát is. Hagyja, hogy inspirálódjanak receptötleteink!
reggeli
A szerotonin diéta nem a fogyásról szól. Mivel a szerotonin szabályozza az étvágyat, úgyis kevesebbet eszel a szokásosnál. Mivel a szerotonin emeli a hangulatot, nincs úgynevezett „frusztráció”. Reggelihez müzlit ajánlunk ki
- 80g zabpehely
- 1 banán vagy 3-4 szilva
- 250 ml szójatej (cukrozatlan)
- 1 evőkanál apróra vágott dió
Kísérletezhet az összetevőkkel. Mit szólnál egy finom csokoládé szójatejhez, banán müzlivel? Egyszerűen keverje össze az olajmentes kakaót kevés forró vízzel, és adjon hozzá szójatejet.
Ebédelni
Az ázsiaiak tudják, hogyan kell csinálni, mert a kesudiót gyakran használják az ételeikhez! Mit szólnál egy rizses serpenyőhöz
- rizs
- paradicsom
- Lazac és
- Kesu dió?
Ha a kesudiót olaj nélkül megsütjük a serpenyőben, mielőtt elfogyasztanánk őket, még jobb íze lesz! Főzzük meg a paradicsomot a rizzsel, vagy adjunk hozzá paradicsompürét a főzővízbe, hogy a rizs aromásabb legyen.
vacsora
Mi szól a húsdarabokkal, sovány kolbásszal vagy kockára vágott sonkával készült kiadós borsópörkölt ellen? Vagy próbáltál már kukoricatésztát? Mit szólnál egy egzotikus curryhez rizzsel, útifűvel és kesudióval? A rántotta paradicsommal és a konzerv kukoricával nagyon gyorsan megy. Kombinálja az összetevőket a szíve szerint, és hagyja, hogy a képzelete felszálljon!
A szerotonin-diéta nem a receptek szigorú betartásáról vagy a tompa kalóriaszámításról szól. Egészséges, kiegyensúlyozott étrendről van szó, amely emeli a szerotonin szintjét, és így megakadályozza a depressziót és más betegségeket. Mikor kezdesz?