A szikla ezt a "12 labor" diétát használta, hogy gyorsan izmokat építsen Hercules számára
Dwayne ' A Szikla ' Johnson sokféle formában fordul elő - a férfiak egészségügyi ellátási egysége filantróp, tequilagyártó, három volt profi futballista, sorozatemelők, harcosok és megtévesztő trükkök apja. Egyszerre ő volt Hercules - a görög hős és isten a 2014-es névadó kiadvány élén, amelyet Brett Ratner rendezett.
Míg a film kritikával polarizálódott, más területeken figyelemre és sajtóra vált. Azt mondták: A Rocks hatalmas, csatában tesztelt testalkat, amelyre maga Olympus is méltó volt. Egy kihívást jelentő feladat eredménye volt ̵
Cue Dwayne Johnson ' 12 laboratórium ' diéta: a táplálkozási terv abszolút óriása, amelyben hat méter-öt Hercules napi hét étkezést tesz lehetővé 22 felett - A heti elfogyasztott terv "Hercules esetében a félig komor megjelenést választottam: nagy és közepes. Ha olyan karaktert játszik el, mint Zeusz fia, csak egy fotót kap" - mondta Johnson.
"A képzés intenzitása határozottan növekedett, csakúgy, mint az edzés volumene. Nagyon szerettem volna a Hercules végleges változatává tenni. Sötétíteni akartuk, és Steve Moore-ra és Admira Wijayasra alapoztuk. "Hercules: A trák háborúk" grafikus regény, ami elég sötét. "
Johnsonnak kalóriákra volt szüksége ennek az extrém testedzési programnak a népszerűsítéséhez, amely csaknem fél évig tartott. Sokan közülük. Egy 2014-es tweetben, amelynek címe: "Az edzésünk kulcsfontosságú, de a táplálkozás kulcsfontosságú", a szoknya megosztotta hatalmas étlapjának részleteit. Ők a következők voltak.
- Asztal 1: 10 uncia filé négy tojásfehérjével, 50 uncia zabpehellyel vagy búzakrémmel (szárazon mérve).
- 2. táblázat: 8 uncia csirke, 2 csésze fehér rizs, 1 csésze brokkoli
- 3. táblázat: 8 uncia laposhal, 2 csésze fehér rizs, 1 csésze spárga
- 4. táblázat: 8 uncia csirke, 12 uncia sült burgonya, 1 csésze brokkoli
- 5. táblázat: 8 uncia laposhal, 1,5 csésze fehér rizs, 1 csésze spárga
- 6. táblázat: 8 uncia filé, 90z sült burgonya salátával
- 7. táblázat: 30 g kazeinfehérje, 10 tojásfehérje, paprika és gomba
- Súlyzó fekvenyomás, 4 sorozat 10-12 ismétléssel
- Lapos padkábel, 3 szétesés [19659017] Súlyzó prés, 4 szett 10 = 12 ismétlés
- Dönthető sajtó súlyzókkal, 5 db 10–12 ismétlés
- Alacsony kábel keresztezés, 4 készlet 10-12 ismétléssel
- Súlyzó lejtős fekvenyomás, 3 db 10–12 ismétlés
- Súlyzó Curl, 4 sorozat 10–12 ismétléssel
- Hammer Curl, 4 sorozat 10–12 ismétléssel
- Spider Curl, 4 meghiúsul
- Tricepsz tolás, 3 szett 10 ismétléssel
- Dips, 3 meghibásodás
- Lóg a lábszár emelkedése, 4 szett 20 ismétléssel
- Rope Crunch, 4 szett 20 ismétléssel
- T orosz csukló, 4 sorozat 20 ismétléssel
"Nehéz munka, fegyelem és egyensúly volt. Minden étkezésnél volt szénhidrátunk, így mindig egyensúly volt a fehérje, a szénhidrát és a zsír között" - mondta a The Rock. Johnson szintén figyelemre méltó időt szentelt az edzésnek, hogy ezt a táplálkozási hasznos terhet a gyakorlatban megvalósítsa.
"Elég korán kezdem az edzéseket, hajnali 4 körül. Amikor filmezek, kardiózok és felkelek, mielőtt a helyszínre megyek. A héten körülbelül hat napot edzek, és akkor is, ha nem filmezek, felállok. Szeretek csinálni tornázzon, amikor kisüt a nap, mert felvehetem a fejhallgatómat, és megszabadulhatok az őrült futópadtól, amellyel egész életében rendelkezik. Felvettem a fejhallgatómat, zenét hallgattam, és 100% -ban összpontosítottam. Nincs vesztegetett idő vagy erőfeszítés, amikor eljön rólam és a súlyokról van szó - magyarázta.
"Körülbelül 90 percig edzek, vagy talán egy órát és 45 percet. Amikor az edzőterembe megyek, akkor jövök! Keményen edzek, az aljára érek - mocorogva és verve. néhány órával a forgatás előtt, így korán el kellett mennem edzésre. ”A Military.com szerint Dwayne Johnson Hercules mellkasi edzése így nézett ki:
Ezenkívül a kar és a gyomor munkája ugyanolyan nehéznek tűnik: