A szivattyú hatása - kérdések; Válaszok az izomszivattyúra
Egy jó barátommal néhány nappal ezelőtt jó társaságban voltunk, hogy filozofáljunk a képzésünkről.
Rajong a hangerő-edzésért és nagy ismétlésekkel (legfeljebb 15-ig) edz annak érdekében, hogy teljes mértékben élvezhesse az úgynevezett pumpás hatást. Én viszont abszolút rajongója vagyok a nagy intenzitású edzésnek, ahol nem mindig érzek izompumpát.
A kérdés, amelyet most feltettünk magunknak:
Szüksége van izomszivattyúra az izomépítéshez? A válasz nem!
Mielőtt részletesebben foglalkoznék, szeretném tisztázni veletek, mi az izomszivattyú és hogyan jön létre ez a szivattyúhatás.
Mi az izomszivattyú ?
Az izomszivattyú a vér átmeneti felhalmozódása az izomsejtekben és azok körül. A tépőzárak célzott összehúzódása (amelyet például a súlyzóedzés okoz) a vér újraeloszlását okozza a testben a dolgozó (edzett) izom irányába. A szív, a „pumpánk” arra kényszeríti a vért, hogy az izmokban koncentrálódjon.
A vért a test más területeiről veszik, és az edzett izomba nyomják. Az ok az energia-, oxigén- és tápanyagellátásban rejlik. Testünk az optimális teljesítményt akarja biztosítani a dolgozó izmok fokozott véráramlásával.
Ezt a hatást erősíti egy kellően hidratált sejt. Ez kiegyensúlyozott vízháztartást jelent. Ha sok folyadékot fogyaszt, akkor erős pumpáló hatást fog érezni. Ha a szervezet sok szénhidrátot is elfogyaszt és tárol, akkor az izomszivattyú még nagyobb lesz.
A szénhidrátok megkötik a vizet, amely a megnövekedett véráramlással együtt az úgynevezett szivattyúhoz vezet. Magában az izomban nagy koncentrációban van folyadék (vér, tápanyagok, víz stb.). Az izom megduzzad, átmenetileg megnő és rendkívül feszesnek, feszesnek és nagynak érzi magát.
Ez a hatás azonban csak néhány percig tart. Pontosan addig, amíg a vért újra egyenletesen el kell osztani a testben.
Arnie ebben a videóban leírja a szivattyút, mint "a legkielégítőbb érzést, amelyet a tornateremben érezhet":
Arnold az izomszivattyút egy orgazmushoz hasonlítja. Összehasonlítás, amely nem olyan téves, amikor az izmok véráramlását szembeállítod az ember testének más régióiba áramló vérrel. Szeretném rád bízni kedves olvasó, hogy az említett „eredmény” megegyezik-e 🙂
Tény azonban, hogy az izomszivattyú valóban csodálatos érzés. Magam arra törekszem minden edzőegységemben, és élvezem. Szerintem mindenki, aki sikerül, imádni fogja a pumpás hatást is.
De légy óvatos! Az izomszivattyú NEM az izomépítés jele, és NEM a sikeres edzés mutatója!
A pumpálás miért nem építi fel az izmokat?!
A kiváló izomszivattyú NEM a kiváló edzés jele, mert a pumpás hatás csak fokozott véráramlást jelent.
Az izmok növekedésének ösztönzéséhez a küszöbön felüli ingerre van szükség. Ehhez az izmok tudatos „megsemmisítésére” van szükség edzéssel az adaptáció, vagyis az izomnövekedés kiváltásához.
Ha csak pumpál, akkor hosszú távon nem fog izmokat építeni!
Persze, az izompumpa kellemes érzés és szórakozás. Ha azonban komolyan gondolja az izomépítést, akkor nincs szüksége pumpahatásra!
Ekkor eszembe jut a kerékpárral való összehasonlítás. A gumiabroncsok reprezentálják az izmokat, ezek felfújt állapotában vastagok és kerekek. Azonban nem feltétlenül vezet gyorsabban vagy még tovább (átvitt értelemben az izomnövekedést jelenti). Ez csak a kerékpáros erejétől és állóképességétől függ (a hatékony edzést jelenti).
Azok a sportolók, akik ritkán éreznek izomszivattyút, fellélegezhetnek. Nem csinálsz semmi rosszat 🙂
Hogyan javíthatom a szivattyú hatását?
Az izomszivattyú javítása érdekében a következő előnyös módszerek végezhetők együtt vagy külön-külön:
- Fogyasszon sok folyadékot, és győződjön meg róla, hogy rendszeres, szükségleteken alapuló, folyamatos bevitelt kap.
- Fogyasszon sok szénhidrátot és kerülje az alacsony szénhidráttartalmú időszakokat (például anabolikus diéta révén).
- Fogyasszon pumpáló aminosavakat vagy olyan termékeket, mint az argin és/vagy a Kre-alkalyn (kreatin).
- Gyakorlatonként legalább 6-8 ismétlést végezzen.
- Végezzen sok szettet és gyakorlatot edzésenként.
Tapasztalatból tudom, hogy alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes étrend mellett is lehetséges az izmok felpumpálása. A szivattyúzási hatás azonban lényegesen kisebb.
Kétértelmű pontot adhatnék ehhez a listához. Ez az anabolikus szteroidok használata lenne. Ezek jelentősen megnövelik a szivattyút az extrém sejthidratáció és a fokozott vértermelés révén.
Meddig tart egy szivattyú edzés után?
Alig néhány másodperccel az edzés után (amikor az edzés súlya leesett) a vér az izomból visszaáramlik a testbe, és a pumpáló hatás apránként csökken.
Ez általában 10-30 perc múlva teljesen alábbhagy. Előbb vagy utóbb egyedi esetekben.
Az, hogy a szivattyú mennyi ideig tart egy edzés után, nagyon egyéni, és olyan tényezőktől függ, mint maga az edzés (nagy intenzitású edzés néhány szettel, hangerő-edzés sok szettel, sok vagy néhány ismétlés stb.), Izomtömegétől (minél több izom, annál erősebb és tartósabb) a szivattyú), a folyadékegyensúly, a véráramlás és még sok más tényező.
A pumpáló hatás késleltethető az izmok tartós megfeszülésével egy edzés után.
Utolsó szavak a szivattyú hatásáról
Kis érzékenységgel meg tudtam győzni a haveromat, hogy kevesebbet pumpáljon és többet edzen 😉
Még akkor is, ha a kövér, vastag izmok érzése csodálatos, még mindig nem garancia, sőt nem jelzi a hatékony izomépítő edzést.
Remélem, hogy ez a cikk egyértelművé tette, hogy a pumpáló hatás nem hosszú távú közvetlenül hozzájárul az izomépítéshez.
Még ha maga a szivattyú sem javítja közvetlenül az izomnövekedést, mégis közvetett módon hozzájárulhat. Mert miután élvezted ezt a felfújt érzést, meg akarod tartani és tovább ambiciózusan edzeni.
Az izomszivattyú szórakoztatóbbá teszi az edzést, ami fordítva, és állításommal ellentétben, több izom felépítésében segíthet.
Mivel a szórakoztató edzés tartósan erősíti a motivációt és az állóképességet, azt tanácsolom, hogy élvezze teljes mértékben a pumpás hatást anélkül, hogy elhanyagolná az igazán nehéz, intenzív és izomépítő edzéskészleteket.
Maradok felfújt üdvözletnél (e sorok írásával 😉), és mindenképp mondok
P.S .: Szereted a szivattyú hatást, és esetleg van néhány javaslatod vagy ötleted ehhez a cikkhez? Akkor csak írj nekem az alábbi megjegyzés mezőbe. Várom már 🙂
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet