A szívinfarktus után ajánlott főbb ételek - Egészségügyi adag
Az egészséges étrend, a rendszeres testmozgás és a dohányzásról való leszokás segíthet megelőzni a szívproblémákat. Ma bemutatjuk Önnek azokat az ételeket, amelyeket be kell építenie étrendjébe, ha szívrohamot szenvedett, vagy szeretné elkerülni ezt a problémát.
A szakemberek gyakran elmondanak nekünk olyan étrendeket, amelyeket az egészség megőrzése érdekében be kell tartanunk. De milyen ételeket ajánlanak szívroham után?
A stressz, a káros étrend és a pihenés hiánya közvetlen hatással van a szív egészségére. Ebből adódóan, tanácsos az infarktus utáni jótékony szokásokat alkalmazni, például a dohányzásról való leszokás, a testmozgás és az étrend megváltoztatása. A szívrohamban szenvedő betegeknek orvosuk tanácsát kell követniük a felépülés és az egészség érdekében.
A mai cikkben elmagyarázzuk, milyen ételeket ajánlanak szívinfarktus után.
Szívinfarktus és jótékony szokások
Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint 2012-ben több mint 17 millió ember halt meg szív- és érrendszeri betegségekben. Ugyanakkor szakértők ezt állítják A miokardiális infarktus és a stroke 80% -a megelőzhető.
Az egészséges étrend, a rendszeres testmozgás és a mérgező szokások elhagyása segíthet elkerülni az életveszélyes epizódokat. Ha szívrohama volt, vagy szeretné megakadályozni ezt a problémát, nyugodtan vegye fel a napi étrendbe az alábbi ételeket.
Ajánlott étrend az infarktus utáni időszakban
A szívrohamban szenvedő betegeknek csökkenteniük kell a koleszterin- és a vércukorszintet és tartsa kontroll alatt a vérnyomást. Ezeket a célokat gyógyszeres kezeléssel, testmozgással és egészséges táplálkozással érheti el.
A szívbetegek számára a legegészségesebb étrend a Földközi-tenger. Ez az étrend gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban és halakban, valamint grillezett sovány húsokban. Ha szívrohama volt, kizárólag extra szűz olívaolajjal főzzön, és ne adjon hozzá túl sok sót (helyettesítheti gyógynövényekkel és egyéb fűszerekkel).
egyidejűleg, csak sovány tejtermékeket fogyaszt és hetente kétszer hüvelyesek.
Melyek a szívinfarktus után ajánlott főbb ételek?
Húsos gyümölcsök és zöldségek
A Spanyol Szív Alapítvány azt állítja, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend növeli a szervezet kálium- és magnéziumszintjét, ami védi a szívet a szívdiszplázia ellen. Ezenkívül ezek az ételek csökkentik a nátrium szintjét, amely közvetlen hatással van a vérnyomásra.
Extra szűz olívaolaj
Az olívaolaj jelentős egészségügyi előnyöket kínál. Napi négy teáskanál olívaolaj fogyasztása és egészséges és kiegyensúlyozott mediterrán stílusú étrend követése, csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát.
Olajos gyümölcsök
Az olajos gyümölcsök az egészséges tápanyagok kiváló forrása és jelentős egyszeresen telítetlen zsírtartalommal rendelkeznek. A dió gazdag omega-3 zsírsavakban, a szív- és érrendszeri egészséghez kapcsolódó többszörösen telítetlen zsírfajta.
Ugyanakkor az olajos gyümölcsök tartalmaznak L-arginint (aminosavat, amely serkenti a nitrogén-monoxid termelését, amely viszont szabályozhatja a vérnyomást) és fitoszterolokat (növényi vegyületek, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, blokkolva annak belekben történő felszívódását).
teák
Minden típusú tea katechint tartalmaz, egy elemet, amely hozzájárul a koleszterinszintézis gátlásával az optimális vérnyomás fenntartásához és a vérrögök megelőzése. Ezek az italok kvercetint is tartalmaznak, ami javítja az erek működését.
Zsíros hal
Szívroham után ki kell küszöbölnie a telített zsírokat az étrendből. De soha ne kerülje a telítetlen zsírokat. A zsíros halak, például a lazac, a makréla vagy a pisztráng ilyen zsírokat tartalmaznak.
Teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek
Elágazások, azaz a gabonamagvak védőbevonata, lassíthatják a cukrok felszívódását és csökkenthetik a vér koleszterinszintjét, a Spanyol Szív Alapítvány szerint.
A hüvelyesek kivételes növényi fehérje, rost és ásványi anyagok forrása.
Szívroham után elkerülendő ételek
Mint korábban említettük, az infarktus utáni időszakban fontos a szív számára előnyös étrendet követni. Ebből adódóan, Kerülje a telített zsírokat, transz-zsírokat és koleszterint tartalmazó ételeket, például teljes tej, vaj, zsíros hús vagy cukor.
Mondj nemet a felvágottaknak (alacsony zsírtartalmú és magas nátriumtartalmú), süteményeknek (magas transz-zsírtartalmú) és az azonnali ételeknek.
Végül, de nem utolsósorban nagyon fontos, hogy mérsékelt fizikai aktivitást vegyen be a napi rutinjába. Forduljon orvoshoz, hogy meghatározza, melyek a legmegfelelőbb gyakorlatok. A mozgás megbízható szövetséges az egészség javításában a szívroham után.