A szokások befolyásolják egészségünket, mentális edzésünket, a fájdalomtól való mentességet
Keresse meg, amit szeret, és tegye szokássá. A szokások önmagukban rendkívül hasznos eszköz az agyunkban. Segítségükkel gyorsabban elvégezzük a dolgokat, mert a tárolt cselekvési mintáknak köszönhetően már nem kell annyira koncentrálnunk, hogy elvégezzük őket. Úgyszólván automatikusan futnak.
Napi cselekvések
Ha megnézi a napi rutinját abban a tekintetben, hogy hány napi tevékenysége "csak" megszokásból fakad, akkor azt tapasztalja, hogy ez meglehetősen nagy része: a napi reggeli, a reggeli kávé, az ebéd a menzán, a Pihentető cigaretta vagy "ragadjon meg egy tekercset a sarkon lévő pékségnél", egyél valamit este, mihelyt hazaérsz, majd lefeküdj a televízió előtt lefekvés előtt.
A szokások ellenőrzik jólétünket - gyakran öntudatlanul, de mégis erőteljesen. Cselekedeteinknek ez a "távvezérlése" az oka annak is, hogy egészségünk vagy sikereink szempontjából ott vagyunk, ahol vagyunk. Tehát álljon az élre, és adja életének a választott irányt: a jobb egészség és a jobb közérzet felé. Ide tartoznak olyan szokások, mint a napi napi pohár víz, a napi futás vagy a szokásos szokások
Jóga óra. Ha már kialakított ilyen egészségfejlesztő rutinokat: gratulálok!
A szokások eredete és hatása
A cselekvések szokássá válnak, amikor újra és újra végrehajtják őket ugyanazon a kontextusban, ugyanabban az időpontban, legalább hat hétig - ezt a modern agykutatás megállapította.
Annak érdekében, hogy jobban megértsem a szokásokat, hogyan keletkeznek és hogyan működnek, szeretnék visszatekinteni egy újszülött stádiumára: Amikor megszületett, cselekedeteit nagyrészt reflexek irányították, de az is, amit már megtanult. Amikor sírtál, felvettek és talán hordoztak, ringattak, etettek. A szüleid reagáltak a tetteidre. Így tanultad meg, hogyan juthatsz hozzá valamihez, amit bizonyos cselekedetekkel elértél vagy el akartál érni - sikeres stratégiákat dolgozol ki.
Kicsivel később már volt olyan stratégiai repertoárod, amellyel kielégítheted az igényeidet. Minél többet csináltad, annál jobban használtad ezeket a stratégiákat a siker érdekében. Ha valami nem a várt módon működött, próbáljon ki egy új stratégiát, amíg nem talál valamit, ami bevált. És addig követte ezt a stratégiát, amíg sikeres volt.
A stratégiától a szokásig
De nem mindig arról szólt, hogy megszerezz valamit, ami örömet okoz neked. Voltak stratégiái arra is, hogy elkerüljék valamilyen módon fájdalmat okozó dolgot, például vitát vagy hasonlót. Miután ez bevált, használja ezt a stratégiát újra és újra hasonló helyzetekben. Az ismételt használat révén a stratégiák az idők folyamán szokásokká fejlődtek, amelyek némelyikével felnőttként már nem voltál tisztában. Úgyszólván mentális »szokásos tengeralattjárókká váltak«, amelyek egy része megvédett, de néhányan szabotáltak is - és még ma is így tehetik.
Milyen szokásokat szabotál? Ezek lehetnek automatikusan futó cselekvések, de gondolatok is, amelyek újra és újra átfordulnak a fejedben és megismétlődnek. Az agy halk, de átható hangja arra készteti, hogy ugyanazokat a mondatokat ismételje meg újra és újra. Az ilyen ismétlések elengedhetetlenné válnak az agyad számára. Ez azt jelenti, hogy az agyad feltételezi, hogy valós és érdemes arra törekedni, hogy megvalósítsák vagy elérjék azt, amit gondolnak. Tehát, ha folyton azt mondod magadnak: "Csokoládét akarok", az agyad mindent megtesz azért, hogy csokoládé legyen belőled. És mindig lesz rá mód.
Gondolataink tíz százaléka pozitív
Tudtad, hogy napi 50–60 000 gondolatot gondolsz, amelyeknek csak körülbelül tíz százaléka pozitív vagy hasznos? Már csak ezért is világossá válik, hogy tudatosabban kellene gondolkodnunk a gondolatainkról, mert csak ezután tehetünk ellenintézkedéseket. Ha sikerül a belső hangját és szokásait pozitív irányba terelnie, akkor lehetősége nyílik arra, hogy elérje, amit szeretne. De ez felelősségvállalást is jelent. Felelősség mindenért. Nincs több kifogás. Nem mindig könnyű, de rendkívül felszabadító és kielégítő, ha teheti!
Recept a szokásokhoz
Elrakod:
- pontosan ugyanaz a cselekedet,
- mindig ugyanabban az összefüggésben,
- mindig egyszerre,
- legalább hat hétig.
Szerintem hat hét kezelhető idő, hogy jó szokássá váljon. A rossz szokás megszilárdítására azonban van még jó néhány hét.
Ezért fontos először megtudni, mely szokásai hasznosak, és melyek zavaróak vagy akár károsak az egészségre. Vegyen egy darab papírt, és az egyik oszlopba írja be azokat a szokásokat, amelyeket egészségének jónak talál, a másikba pedig azokat, amelyek károsak az egészségére. Ezután tekintse át a rossz szokások listáját, és válassza ki azokat, amelyeken úgy érzi, hogy leginkább változtatni kell.
Ugyanígy utána ellenőrizze jó szokásainak felsorolását - és szükség esetén egészítse ki azokat az egészségfejlesztő magatartással, amelyet újra meg szeretne tanulni (pl. Kávé helyett frissen facsart gyümölcslevet igyon). Ezután keresse meg a legfontosabbakat, amelyeket meg akar erősíteni, ha már létezik, vagy ha még nem létezik, akkor új szokássá váljon.
Alapítson új szokásokat
Például, ha egy új egészségfejlesztő szokást szeretne megtanulni, hogy testét minden nap megfelelő vízzel látja el, a következőképpen jár el:
1. Készítsen listát a napi tevékenységeiről.
2. Jegyezze fel, mikor kezdődik és mikor fejeződik be a napja.
3. Számolja ki a napi vízigényét.
4. A meghatározott mennyiségű vizet ossza 250 milliliter egységekre.
5. Jegyezze fel az egyes egységek pontos ivási idejét.
6. Állítson be magának riasztást a megfelelő időre, vagy használjon naptárt, hogy időben küldjön emlékeztetőt Önnek.
7. Ne engedjen kivételeket! Amikor jön a jel, igyál a "adag vízből".
8. Ismételje meg ezt az ivási ritmust minden nap legalább hat hétig.
Meg fog lepődni, milyen szomjas vagy, ha elegendő vizet ad a testének.
Törölje a régi szokásokat
A nagyobb kihívás a régóta dédelgetett, rossz szokások kiküszöbölése. Mert ez egy kicsit több munkát igényel, de a siker érzése annál nagyobb, ha elkészült! Az alábbiak szerint járjon el:
1. Tudja meg rossz szokásának okát: Milyen alapvető szükségletet elégít ki? Vajon a visszavonás, a kikapcsolás, a rövid önmagadért való lét? Jutalom az elért eredményekért? Vegyük például a cigarettával való szünet vágyát. Vagy késztetés arra, hogy megjutalmazza önmagát: "A munka elvégzése után csokoládét/kávét/cukorkát kerestem ..." Ez két klasszikus igény, amelyek gyakran rossz szokáshoz vezetnek.
2. Határozza meg a szokás összefüggéseit és idejét, például egy bizonyos tevékenység végén vagy a nap egy bizonyos szakaszában, vagy amikor elfárad. Gondoljon arra, mikor és milyen körülmények között enged meg rossz szokásának.
3. Most keresse meg a rossz szokás egészséges pótlását. Helyettesítő lehet például a cigaretta elfogyasztása, a kollégához való eljutás és a nyugodt beszélgetés, vagy egy nagy pohár víz elfogyasztása nyújtás és nyújtás közben. Vagy a csokoládé helyett minden nap új egzotikus gyümölcsöt fogyaszthat különleges csemegeként.
4. Azonnal cserélje le a régi szokást az új, egészséges alternatívára. Például, ha tizenegy órakor mindig „alacsony az energiafogyasztása”, és csokoládéért nyúl, akkor ezentúl egyszerűen vehet egy édes gyümölcsöt, és élvezheti teljes mértékben.
5. Gyakorolja új szokását legalább hat hétig.
6. Lépésről lépésre helyettesítheti rossz szokásait új, egészségesebbekkel. Próbáld ki - megéri!
Szerző: Johannes Randolf
Könyvtipp a szerkesztőségtől:
Értse meg a test logikáját
A hosszú távú egészség, a mobilitás és a fájdalommentesség kulcsa
Az anyagcserétől az izom-csontrendszeren át a pszichéig a testben minden összekapcsolódik - az izmok, az ízületek, a szervek és a sejtek zökkenőmentes interakciója a hosszú távú egészség kulcsa. Johannes Randolf, a könyv szerzője és gyógytornász biztosítja a szükséges háttérismereteket a testlogika megértéséhez:
Praktikus és könnyen érthető módon elmagyarázza, hogyan lehet felismerni a fájdalom valódi okát és célzottan kezelni, erősíteni az izmait a megfelelő étrenddel, ellátni a sejteket az összes fontos anyaggal, egyensúlyba hozni a stresszt a mozgás révén, és egyensúlyban tartani az izmok és szervek kölcsönhatását. Egyszerű lépésekkel, gyakorlatokkal és a mindennapi élet apró változtatásával kifejezetten támogathatja testét és funkcióit, optimalizálhatja egészségét és fájdalommentesen élhet.