A szoláriumban fényterápiára; MY-UV Élvezze a napsütést - minimalizálja a kockázatokat
Sokunknak hiányzik a nap, a meleg, az intenzív fény, a természet színei télen. A télies szürke fáradtnak és kedvetlennek érezzük magunkat, a munka nehéz nekünk, állandóan édességre vágyunk és a hangulat depressziós.
Ezek a problémák korántsem képzeltek. A téli blues vagy a téli depresszió orvosilag elismert depressziós hangulat.
Miert van az?
A napfény létfontosságú! Ezt mind tudjuk.
A napfény mint energiaforrás
De ami számunkra nem ilyen világos: Nap nélkül nemcsak fagyos hideg és koromsötét lenne itt a földön, hanem energia nélküli hely is. Az atomenergia kivételével az összes ma felhasznált energia a napból származik. Az energia, amelyet táplálék formájában fogyasztunk el, növényekből vagy növényekkel táplálkozó állatokból származik. Több millió évvel ezelőtt a kis zöld, egysejtű szervezeteknek először sikerült a napfény energiáját (elektromágneses rezgések) kémiai energiává, nevezetesen cukorrá alakítani. Ételeink fűtőértéke nem más, mint a napfény, kémiai energiává alakítva!
Ha fosszilis tüzelőanyagokat (nyersolaj, szén, földgáz) vagy fát égetünk a kandallóban, ez viszont kémiai energia, amelyet növényi klorofill (levélzöld) fogott el és szénhidrogénekként tároltak (cukorvariánsok).
A napfény, mint egy óra
A napfény nemcsak energiaforrás, hanem a nappali/éjszakai ritmusunk órája is.
Ha túl kevés fény esik a szemünkbe, agyunk már nem tud különbséget tenni nappal és éjszaka között. A két hormon koncentrációja Szerotonin ("jó érzésű hormon") és Melatonin ("alvási hormon") a fény mennyisége szabályozza. A szerotonin szintje napközben magas. Aktívak vagyunk és jó hangulatban vagyunk. Délután a szerotonin szintje csökken és a melatonin szint emelkedik. Elfáradunk, elalszunk és a test regenerálódhat. Ez biztosítja, hogy belső ritmusunk igazodjon a külső nappali/éjszakai ritmushoz. Napi állatként az embernek nappal és nem éjszaka kell aktívnak lennie.
A téli fényhiány azt jelenti, hogy a szerotoninszint napközben nem igazán emelkedik, a melatoninszint pedig nem esik eléggé. Az eredmény: gyengék vagyunk és rossz kedvünk van.
Van-e valamilyen gyógymód erre a sivár állapotra?
Igen! A fényterápia segíthet. Tegye be a napot szobájába teljes spektrumú nappali lámpákkal!
A kifejezések meghatározása:
Mikor Nappali lámpa az egyik lámpát hív Színhőmérséklet (Kelvinben kifejezve) hasonló a nap színhőmérsékletéhez. A színhőmérséklet a fény színes benyomásaként is leírható. Észak-Európában a déli nap színe kb. 6000 Kelvin. A nappali lámpák színhőmérséklete kb. 5500 Kelvin. Ez egy erős, hideg, fehér fény. Egy gyertya 1500 Kelvin, 100 W villanykörte 2800 Kelvin és holdfény 4120 Kelvin.
A téli depresszió kezeléséhez a nappali lámpáknak a teljes fényspektrumot ki kell bocsátaniuk, amennyire csak lehetséges. Vigyázat: Nem minden nappali lámpa egy Teljes spektrumú lámpa! A teljes spektrumú nappali lámpáknál a látható fény minden hullámhossza kibocsátódik. A lámpa fénye tehát hasonló a napfényhez délben. Különösen a vörös és kék területek hullámhosszait súlyozzák a nappali fényéhez hasonlóan.
Ezzel szemben z. B. Neoncsövek nem teljes spektrumú lámpák, hanem úgynevezett sávos fénycsövek. Különösen erősen adják át a látható fény 2, 3 vagy 5 hullámhossz-tartományában, a többiekben meglehetősen gyengén. Az egyes hullámhosszak eltérő súlyozása miatt a tárgyak színvisszaadása a "neonfénnyel" meghamisítható. Habár a teljes spektrumú lámpák fényét szabad szemmel nem tudjuk megkülönböztetni a sávlámpáktól, az agyra gyakorolt hatás más. A terápiás hatást csak teljes spektrumú nappali lámpáknál adják meg.
Különféle technológiák alkalmazhatók megvilágító anyagként a teljes spektrumú nappali lámpákban: izzólámpák, halogénlámpák vagy LED-ek.
A terápiás lámpák másik fontos mért változója az Megvilágítás, luxban mérve. A Lux egy Si megvilágítási egység. A terápiás lámpák 2500 és 10 000 lux között bocsátanak ki, ezért lényegesen világosabbak, mint a normál szobai világítás. Ez általában eléri a 300 - 500 lux értéket. A fényes nyári nap megvilágításának értéke 100 000 lux, a borús téli nap csak kb. 3500 luxot eredményez.
A terápiásan ajánlott teljes spektrumú nappali lámpák UV szűrővel rendelkeznek, amely megbízhatóan megakadályozza az UV sugárzás elszökését! Az UV-sugarak nem szükségesek a könnyű zuhany terápiás hatásához. Kockázatot jelentenek a bőrre és a szemre.Az UV-emissziót nem lehet megbízhatóan kizárni minden terápiás lámpában. kérni!
A terápiás lámpák tehát NEM alkalmasak a D-vitamin szintézisének stimulálására! Ezekkel a lámpákkal nem lehet barnulni és nem leégni.
Mit kell figyelembe venni a fényterápia = könnyű zuhany használatakor?
- Legjobb reggel használni. Ez lesz a belső óra közölte: Most kezdődik a nap! A nap más időpontjaiban az alkalmazás nem olyan hatékony, de jobb, mint a semmi. Ha csak este van ideje a lámpa elé ülni, akkor nehezen tud elaludni.
- Az alkalmazás időtartama a fény intenzitásától függ. Kb. 2 órán át kell ülnie egy 2500 luxos lámpa előtt, 40 percig elegendő egy 10 000 luxos lámpa előtt.
- A lámpa távolsága nem lehet nagyobb, mint 30 cm, mivel a lux száma gyorsan csökken.
- A terápia alatt ehet, olvashat vagy asztali munkát végezhet. A tévénézés vagy a számítógép képernyőjén végzett munka nem olyan olcsó, mert ez a fényforrás verseng a terápiás fénnyel
- A hatás fokozása érdekében ajánlott percenként kb. 5 másodpercig közvetlenül a lámpába nézni.
- A könnyű zuhanyt legalább 2 hétig kell használni. A tünetek általában egy hét múlva javulnak.
Mellékhatások
- A fényterápia mellékhatásai általában sokkal gyengébbek és jobban elviselhetőbbek, mint a gyógyszeres antidepresszánsok mellékhatásai.
- Ha igen, akkor általában a terápia elején jelennek meg, és gyorsan alábbhagynak.
- A leggyakrabban jelentett mellékhatások közé tartozik a fejfájás, émelygés, irritált szem vagy száraz bőr.
- Ritka esetekben mánia (eufórikus hangulat) vagy az antidepresszánsok fokozott hatása volt.
- A biztonság kedvéért: előzetesen beszélje meg orvosával a fényterápiát!
- UV-sugarak: Az UV-sugarakat is kibocsátó terápiás lámpák károsítják a szemet!
- Kék fényveszély: A kék fényt (462 nm) különösen hatékonynak tekintik a fényterápiában. A kék fény azonban károsíthatja a szemet is. Ha csak kék fény esik a szemre, akkor a szem természetes védőmechanizmusai nem aktiválódnak. A teljes spektrumú nappali lámpáknál a kék fény sok más hullámhosszal kombinálódik, és a védőmechanizmusok életbe lépnek.
- Fotoszenzibilizáló gyógyszer: Ha olyan gyógyszert szed, amely az UV sugarakkal együtt bőrkiütésekhez vezethet, először beszélje meg orvosával a fényterápiát.
- A fényterápiát nem szabad alkalmazni
- A szem károsodása cukorbetegség vagy makula degeneráció következtében
- Mániával
- Olyan gyógyszerek szedése esetén, amelyek a szemet érzékenyebbek a fényre
- Lítium-alapú gyógyszerek szedésekor.
A fényterápia a terápia hatékony formája a depresszió kezelésében [1]. A szemen keresztül működik, és biztosítja, hogy a belső óra ismét összehangolódjon a nappali/éjszakai változással. A szerotoninszint ismét emelkedik, és a melatonin szint csökken.
A könnyű zuhanyt ma már sikeresen alkalmazzák alvászavarok esetén is a műszakos dolgozók vagy a jet lag miatt. Teljesítménynövelő hatással lehet az egészséges emberekre is.
A terápia az orvosnál történhet. Néha az egészségbiztosító társaságok fedezik a költségeket. Alternatív megoldásként vásárolhat terápiás lámpát, és otthon végezheti a terápiát.
Használható-e a szolárium fényterápiára?
Nagyon világos és meleg a szoláriumban. Felmerülhet az ötlet, hogy a szoláriumot terápiás fényként használja. Van ennek értelme?
Definíció szerint a szolárium technikai eszköz a bőr kozmetikai barnulására. Erre a célra UV-sugarakat küld ki. A látható fény valójában csak melléktermék. Különben észre sem veszi, hogy a szolárium be van kapcsolva.
A napozóágy a bőrön keresztül működik. A szoláriumban történő használat során a szemet védőszemüveggel kell védeni az UV-sugaraktól. A fényterápia során a fénynek el kell érnie a szem retináját.
Kényeztetheti magát a szolárium látogatásával, mint bátorító wellness program (figyelembe véve a kockázat minimalizálására szolgáló védőintézkedéseket), de ez nem alkalmas fényterápiára.
Ebből következik: Minden eszközt a rendeltetésének megfelelően kell használni. A szolárium barnuláshoz és a terápiás lámpa a téli depresszió kezeléséhez.
Vigye haza üzenet: Mit kell figyelembe venni a terápiás lámpa vásárlásakor?
- Teljes spektrumú nappali lámpa
- 2500 vagy jobb 10 000 lux: Több lux rövidebb terápiát jelent
- Ügyeljen a teljes UV-védelemre