A szorgalmas emberek inkább hajlékonyak maradnak
Utolsó hír
Az oxfordi tudósok karácsonyig várják a COVID vakcina adatait
Bemutató Romániában: az első Covid-19-es beteg a család kérésére külföldi kórházba került
A vírusellenes gyógyszer, amely megszabadul a covid-19-től! Covid-19 betegek kezelésében használják a világ kórházai, sőt a temesvári kórházak is.
TANULMÁNY: Néhány ember gyorsabban terjesztheti a SARS-CoV-2 vírust. Honnan tudod, hogy köztük vagy-e?
A DSP hivatalos válaszként visszatér a táncosnő Emy felvételével kapcsolatban, amely a Manelists videóiból ismert
Azok a helyek, ahol a covid-19 fertőzés mértéke a legmagasabb. A szakemberek "szuperszennyeződésnek" nevezett jelenség
Az intim kapcsolat gyakorisága közvetlenül arányos a pár boldogságával? Amit a szakértők mondanak?
Melyik lesz az első Covid-19 elleni oltóközpont Romániában? Itt van, amit a hatóságok eddig megszerveztek
A bútorok elrendezése a házban vagy az ablakok mosása olyan általános háztartási tevékenység, amely sikeresen helyettesítheti az edzőterembe járást azon egyszerű ok miatt, hogy az aktívan maradjon. De akik "négyzetes" hasról álmodnak, azoknak erősítő edzésre is el kell menniük.
Hogyan lehet fenntartani a megfelelő súlyt
Ha valaki energikusnak, élénknek érzi magát, és nem igényel szigorú étrendet vagy kemény edzéseket a súlya megőrzéséhez, akkor kitalálhatja, hogy az optimális súlya van-e vagy sem. Ennek az egyensúlynak az elérése azonban néhány egyszerű szabály betartásától függ. "A testsúly normális fenntartása érdekében a legjobb szokások a korai lefekvés és a napi legalább 8 órás alvás biztosítása. A számítógépet/telefont kikapcsolás előtt legalább két órával, a TV-készüléket pedig legalább egy órára ki kell kapcsolni. Ezután kerülni kell a zsírok lerakódását kiváltó és támogató ételeket: finomított szénhidrátok (sütemények), olajok, feldolgozott zsírok és cukor. Az olyan tevékenységek, mint a lépcsőzés vagy a séta, háttérbe kerülnek "- magyarázza Cristian Mărgărit táplálkozási szakember.
Valójában egy Los Angeles-i Marc Hamilton pszichológus 2010-ben végzett tanulmányából kiderült, hogy egy aktív ember, de nem rendelkezik edzőtermi tagsággal, összességében egészségesebb, mint aki fitneszmagazinokból került ki. "Valaki, aki napi 45 percet tölt sportolással és további nyolc órát az irodai székben ülve, ülőnek minősül, és nagy a szívbetegség kockázata. "Még egy kőkemény has sem képes" visszavonni "az állam által a széken előállított gonoszt" - mutatja az amerikai szakember. Egy hasonló régebbi tanulmány alátámasztja elméletét: az aktív emberek, akik ház körül dolgoznak, de nem végeznek olyan hagyományos gyakorlatokat, mint a futás vagy a kerékpározás, átlagosan több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik edzőterembe járnak.
Másrészt az izmok harmonikus megjelenését csak állandó sportprogrammal lehet elérni. "Az edzéshatást (intenzív kalóriaégetés, megnövekedett izomtömeg, csökkent inzulinrezisztencia stb.) Nagyobb intenzitással érik el, szisztematikusan sportolnak, nem feltétlenül az edzőteremben. Vannak, akik állóképességi gyakorlatokat, futást vagy kerékpározást választanak, ahol az idő befektetése sokkal nagyobb. Kivételt képeznek azok az emberek, akik fizikai munkát végeznek "- mutatja Cristian Mărgărit táplálkozási szakember.
Rámutat, hogy azok, akik gyakran edzőterembe járnak, hízhatnak, ha kaotikus étrendjük van: „Vannak, akik az edzőtermet ürügyként használják az ételekkel való visszaélés folytatására. A súlyzós edzés növeli az izomtömeget, idegenek összekeverik őket a "hízlalással". Ez az izomtömeg segíti a zsírégetést, ezért kívánatos annak növelése. ".
A megoldás a "hétköznapi halandók számára"
A hibátlan testű emberek ritkaságnak számítanak. "Nagyon kevés azok száma, akik jól néznek ki anélkül, hogy edzést végeztek volna, és végül rosszul mutatják be példaként mások számára (pl. Modellek). Aztán vannak olyan sportolóink, akik az évek teljesítménye miatt jól mutatnak. Számunkra, a közönséges halandók számára a súlyzós edzés és az állóképesség/funkcionális edzés kombinációja a leghatékonyabb módszer a jó megjelenéshez "- összegzi a román szakember.
A napi tevékenységek a testmozgással szemben
A Harvard Egyetem Orvostudományi Karának honlapján közzétett táblázat megmutatja, hogy átlagosan mennyi kalória fogyasztható 30 perc fizikai aktivitás után, kezdve a házi feladatokkal és a legutóbbi aerobik órákkal.
Azoknak a férfiaknak, akik acél hasról álmodoznak, el kell engedniük a mopot, és a kezükbe kell venniük a súlyokat
A kád mosása (15 perc) - 100 elégetett kalória, ami 30 genoflexiónak felel meg
Mosás (1 óra) - 78 elégetett kalória, ami 100 abs-nak felel meg
Porszívó (30 perc) - 90 elégetett kalória, ami 15 perc kick-boxnak felel meg
Por (15 perc) - 25 elégetett kalória, ami egyenértékű az edzőtáblával, 2 percig
Vasalás (3 óra) - 420 elégetett kalória, ami egy óra Zumba-nak felel meg
Az ágy elkészítése (15 perc) - 65 elégetett kalória, ami 2 kilométernyi gyaloglásnak felel meg
Kocka felmosóval (30 perc) - 145 elégetett kalória, ami egyenértékű a futópadon való 15 perces futással
Az autó vagy az ablakok mosása (30 perc) - 167 elégetett kalória sikeresen pótolhatja a jóga vagy a torna edzését a vízben.
Bútorok átrendezése - 260 kalória égett el, akár fél óra kerékpározás