A szorongás, a depresszió csökkenthető heti 150 perces testmozgással; MDPWH
A kutatók szerint az emberek profitálhatnak a testmozgásból, függetlenül attól, hogy a szabadban vagy bent vannak, és ez csapatsport vagy egyéni tevékenység.
A kutatók szerint a heti 150 perc fitnesz segíthet enyhíteni a mentális egészségi rendellenességeket, például a szorongást és a depressziót.
Azt mondták, hogy a szabadtéri sportolók több előnyt élveznek, mint a beltéri sportolók.
Hozzátették: mind a csapatsportnak, mind az egyéni tevékenységeknek vannak mentális egészségügyi előnyei.
Figyelmeztették, hogy a több nem feltétlenül jobb, ezért a legtöbb ember számára mérsékelt testmozgás a legjobb.
Matt Nerger 6 éves volt, amikor először kipróbálta a sportot, és mint sok fiatal számára, elsöprő volt.
Órákig sírt az első focimeccséig a tágas New Jersey-i üdülőfutball-komplexumban.
Csak az a gondolat, hogy az összes többi gyerekkel együtt legyen a pályán, túlzott szorongást, hányingert és félelmet váltott ki belőle.
,A csapatmunka és a másokkal való együttműködés megtanulása kulcsfontosságú volt felnőttkori fejlődésem szempontjából ”- mondta Nerger, aki most íróként dolgozik. "A sport segített lebontani a szorongásom által létrehozott korlátokat."
A tudósok egyetértenek abban, hogy a testmozgás - akár önállóan, akár csapatkörnyezetben - nemcsak segíti testünk jobb megjelenését és működését, hanem hatékonyan küzdhet a mentális egészségi állapotok, például a szorongás és a depresszió ellen is.
A Dél-Ausztráliai Egyetem (UniSA) és a németországi MSH Medical School sportszociológiájának kutatói tanulmányt indítottak [4], amely azt mutatja, hogy a sport megvédheti az embereket a súlyos mentális egészségügyi rendellenességektől.
A tanulmány 682 német szabadidős sportoló szorongási és depressziós szintjét értékelte különböző körülmények között, hasonló mennyiségű testmozgással és intenzitással.
A kutatók olyan tényezőket is mértek, mint a beltéri szabadtéri beállítások, valamint a csapatsportok az egyes sportágakhoz képest.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) gyakorlási útmutatóját betartó sportolók általában jobb mentális egészséget tapasztaltak, mint azok, akik nem.
Az irányelvek heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást javasolnak 18 és 64 év közötti egészséges felnőtteknek.
"Először láthattuk azokat a hihetetlen előnyöket, amelyeket a legkevesebb ezredes testmozgás bárkinek is jelenthet" - mondta Dr. Vernon B. Williams, a Cedars-Sinai Kerlan Intézet sportneurológiai és fájdalomgyógyászati igazgatója. "Los Angeles-i munkahelyek" - mondta az Healthline-nak.
,Bár a gyógyszerek fontos szerepet játszhatnak a mentális egészségben, valamint a fájdalom és a betegségek kezelésében, megvannak a maguk korlátai "- tette hozzá.
,A vényköteles és az opiáthasználat egyre növekvő válsága miatt klinikai közösségként más módszereket kell megvizsgálnunk a betegek életminőségének javításában. ”- mondta Williams.
A tanulmány egyik szerzője, Katja Siefken, a Dél-ausztráliai Egyetem Egészségtudományi Karának adjunktusa szerint fontos felismerni, hogy a testmozgás különböző formái különböző módon befolyásolják a mentális egészséget.
"A depressziót és a szorongást befolyásoló vagy enyhítő tényezők megértése elengedhetetlen, de a mai napig nincs elegendő bizonyíték a pozitív mentális egészséghez szükséges optimális tevékenységtípusokról vagy mennyiségekről" - áll Siefken közleményében. .
A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik nem a WHO irányelveinek megfelelően dolgoztak, magasabb depresszióról számoltak be, függetlenül attól, hogy bent vagy szabadban dolgoztak-e, egyénileg vagy egy csapattal.
,Néhány ilyen problémát a laboratóriumomban tanulmányoztam "- mondta Thomas Plante, PhD, ABPP, a pszichiátria és magatartástudomány professzora a kaliforniai Stanford Egyetemen.
,A csoportos gyakorlatoktól különböző előnyök származnak, mint az egyes gyakorlatok. Általában a csoportos edzés elkötelezett és energikus marad, míg az egyéni testmozgás szemlélődőbb és csökkenti a stresszt "- mondta.
A szerzők a szorongással és a depresszióval kapcsolatos legalacsonyabb pontszámokat is megtalálták a hazai csapat sportolói között.
,A szabadtéri testmozgás energikusabb és kifizetődőbb a legtöbb ember számára, mindaddig, amíg biztonságos és zöldfelületet jelent "- mondta Plante.
A tanulmány azt is megállapította, hogy a magas intenzitású fizikai tevékenységet folytató embereknél gyakran magasabb a depresszió.
A moderálás lehet a kulcs.
,Óvakodnék egy általánosabb kijelentéstől, amely jobb (egyenlőbb) lenne "- mondta Kelly Clifton Turner, a YogaSix nemzeti jóga lánc oktatási igazgatója és tapasztalt regisztrált jóga tanár.
,Néhány ember a rögeszmés hajlam felé hajlik, és azt gondolva, hogy többet, többet és többet kell tennie, valójában stresszt adhat - mind fizikai testéhez, mind érzelmi állapotához "- mondta a Healthline-nak. "A narancs egy csodálatos étel, amelyet meg lehet enni - vitamint tartalmaznak [és] jó energiát szolgáltatnak. De egyetlen orvos sem javasolná a napi 20 narancs elfogyasztását. A mértékletesség és az egyensúly mindenben fontos."
,Ha nem tudja teljesíteni a heti 150 percet, akkor felteszi a kérdést: Mit tehet? Valami jobb, mint a semmi "- tette hozzá.
A testmozgás olyan koncepció, amelyet egy grúziai tanácsadó évezredek óta mond.
,Korai őseinkre tekintve segítünk megérteni, hogy miért javítja a testmozgás a mentális egészségünket. ”- mondta az Healthline-nak Brent Sweitzer, az LPC, a Georgia állambeli engedéllyel rendelkező családterapeuta, aki segít a gyerekeknek a tét érzésében.
,A 10 000 évvel ezelőtti első emberi települések előtt az emberek átlagosan napi 13 mérföldet tettek meg. "Az agyunk akkor kapcsolódott a legjobban a munkához, ha sokat mozogunk" - mondta.
,A napi 30 perc gyakorlása ugyanolyan hangulatjavítást biztosít, mint egy szokásos Prozac adag bevétele, de mellékhatások nélkül ”- tette hozzá Sweitzer.
Még a szabadidős sportolók számára is feladhatja a testmozgást.
Arin Arpinar, a mininnolisi médiaelemző három maratont futott és versenyképes futballt futott.
Kisebb szorongása és depressziója is volt. Amikor váratlan életváltozásokon ment keresztül, testmozgás nélkül találta magát.
"A szorongásom jelentősen megnőtt tavaly, amikor szakítottam volt barátnőmmel és elköltöztem a lakásunkból" - mondta Arpinar az Healthline-nak. "Ez egy jelentős életváltozás volt. Amíg ezt átéltem, héjasérülés miatt nem tudtam versenyszerűen futballozni vagy futni. "
,Ezt a mozgásképtelenséget rendkívül nehéz legyőzni, és ez sérti a mentális egészségemet "- tette hozzá.
A hónapokig tartó rehabilitáció és az erőnléti edzés "komolyan javította a mentális egészségemet" - mondta. "Nagy híve vagyok a testmozgásnak és annak a mentális egészségre gyakorolt hatásának."
Ami nem azt jelenti, hogy az ember bármiből kiléphet.
,Bizonyos rendellenességeket, például a bipoláris rendellenességet és a skizofréniát nem lehet megállítani (futással) vagy teniszezni "- mondta Plante. "Minden bizonnyal a testmozgás segíthet szorongásban, depresszióban, stresszben és önbecsülésben, ami aztán valami fontosabbhoz vezethet. De ez nem akadályozza meg a fő pszichopatológiát abban, hogy veszélyeztetett embereknél folytassák. ".
Arról az ajánlásról, hogy a felnőttek heti 150 percet gyakorolnak? Nem kevesebb, mint egy bajnok és a rangos AAU Erősportcsarnok egyik tagja azt mondta, hogy nem pontosan a törvények.
,Ami a WHO irányelveit illeti, ezek minimumkövetelmények, például az ADR (ajánlott étrend-pótlék) a vitaminok esetében "- mondta Robert Herbst, aki a gyermekeknél gerincferdülésben szenvedett, és súlyemelésbe kezdett, miután az orvos azt mondta neki, hogy soha ne emeljen fel semmit kemény., mondta az Healthline-nak.
,A fizikai egészség megelőzésére szolgálnak. A C-vitamin RDA értéke 60 (milligramm). Ha ezt megeszed, akkor nem lesz skorbut. A 150 perc testmozgás alapvető egészségügyi szintet biztosít, de az emberek ennél jobb formában lehetnek "- mondta.
,Néha 10 percbe telik a fej megtisztítása vagy a kortizolszint csökkentése ”- mondta Plante. "Még akkor is, ha ez nem biztos, hogy elegendő a kardio egészséghez, minden mozgás testmozgásnak számít." A tested nem tudja a különbséget. Az ágy elkészítése és a szemét kivitele olyan, mint az edzőteremben a súlyzók hajlítása, nyújtása és emelése. "