A szorongás leküzdése Ezek a stratégiák segítenek

2018. január 22, írta: Cosma Hoffmann Kategóriák: Egészség

Mindenkinek vannak félelmei. De félelem miatt gyakran kerüljük a számunkra nagyon fontos helyzeteket. Megmutatjuk stratégiáit a félelmeinek legyőzésére.

Félelem - értelmes reakció

Saját félelmeinek jobb megértése érdekében visszatekinthet. A félelem biológiailag ésszerű reakció: Ha veszély fenyegeti, biztosítja, hogy testünkben az energia mozgásba menjen a repüléshez vagy a harchoz. Megvédhet bennünket a túl kockázatos helyzetek ellen is. Ez a biológiai mechanizmus számos helyzetben biztosította túlélésünket. A félelem feladata tehát az élet fenntartása.

A félelem legyőzése - van-e ennek még értelme?

A legtöbb félelem az evolúció útján jön létre, például a nagy magasságtól, a hirtelen mozgásoktól, a fájdalomtól, a vértől, bizonyos állatoktól vagy az egyedülléttől való félelem miatt. A múltban őseink közvetlenül ki voltak téve a veszélyforrásoknak, és szükségük volt rájuk jó riasztórendszer, hogy megvédjék az életüket.

Ezért a félelem legyőzése nem a megszabadulást jelenti. Ha egyáltalán nem félnénk, akkor nem tudnánk megfelelően reagálni igazán fenyegető helyzetekben. Tehát ma is van értelme, hogy például erős vihar idején inkább otthon maradunk.

Bizonyos mértékig a félelem lehet akár teljesítmény-helyzetekben is előnyös lehet. Yerkes-Dodson törvénye kimondja, hogy a félelem, ha eléri a középszintet, javíthatja a tanulási feladatok teljesítését. Csak a túl sok félelem van negatív hatással a teljesítményre. Megfelelő szintű félelem lehet tehát a Növelje a koncentrációt és segít koncentrált maradni.

Kerülje a félelmetes helyzeteket?

Manapság sok olyan helyzet van, amely félelmet vált ki, és nem veszélyezteti az életet. A legtöbb ember hajlamos, Kerülje a félelmetes helyzeteket. Néhány félelem azonban fontos személyes fejlődésünk vagy életünk kielégítése szempontjából. Néhány példa:

• Kudarctól való félelem - biztosítja, hogy ne bízzuk magunkat fontos lépések megtételében, például önálló vállalkozóvá válásban.
• Félelem a zavartól - elkerülhetjük a sok emberrel járó helyzeteket.
• A közelségtől való félelem - megakadályozza, hogy szoros kötelékeket alakítsunk ki.
• A magánytól való félelem - másoktól függővé tehet bennünket.
• Fél az emberekkel való beszédtől - megakadályozza, hogy új kapcsolatokat keressünk.
• félelem a vizsgáktól - biztosítja, hogy ne tudjuk megmutatni, miből állunk.
• Félelem a konfliktustól - megakadályozza, hogy kifejezzük igényeinket.
• ...

Ami egyértelmű ezekből a példákból: A helyzetek sokasága félelmet válthat ki. Különösen azok, akik Önbizalomhiány felidézni bennünket, mert kudarcot vallhatunk, vagy társadalmi elutasítás fenyeget.

A szorongásnak három összetevője van

A félelem összetett válasz a környezetünk ingereire. A különböző reakciómódok kölcsönhatását képviseli. Ezek három összetevőből állnak:

A félelem kezelésére szolgáló stratégiák foglalkoznak ezzel a három összetevővel. A cél nem a félelem teljes megszabadulása. Inkább arról szól, hogy vagy A félelem ellenére megbirkózik fontos helyzetekkel tud. Négy stratégiát mutatunk be a félelmek legyőzésére.

1: A félelem legyőzése konfrontációval

Hogy legyőzze félelmeit, megteszi álljon szembe velük kell. Például, ha félsz beszélni az emberek előtt, ez a félelem nem múlik el teljesen. Csak rövid időre tűnik el. És mindig, ha elkerüli a helyzetet.

A probléma: minél jobban elkerüli az ijesztő helyzetet, annál fenyegetőbbé válik az idő múlásával.

Tehát, ha betegeket hív fel, hogy elkerülje előadásának tartását, rövid távú megkönnyebbülést és a szorongás csökkenését fogja tapasztalni. De amint esedékessé válik a következő előadás, újra érezni fogja magát, és valószínűleg nagyobb félelem lesz.

Ha elkerüli a félelmet kiváltó helyzeteket, akkor megfosztja magát egy nagyon fontos tapasztalattól is: A félelem végül magától csillapodik. Amikor a szorongás eléri a csúcsot, automatikusan alábbhagy. Ezt nevezik Alkalmazkodási elv. Csak idő kérdése, hogy a fakulás fázisa bekövetkezzen. De határozottan előfordul.

Ahhoz, hogy sikerüljön szembenéznie félelmeivel, a következő stratégiákat kell alkalmaznia.

2: Fogadja el a félelmet

A félelmek az élet része. Nem tudjuk teljesen megszüntetni őket - szerencsére. Tudomásul veszi, hogy a félelmeknek létjogosultsága van fontos első lépés annak elfogadásában.

Ha elfogadja a félelmét, felgyorsíthatja a félelem felszabadulását. Az elfogadás az előfeltétele a félelmeinek megfelelő szembenézésnek is.

A tudatosság az elfogadás gyakorlásának egyik módja.

Az éberség nem csupán divatszó - segít lelassítani mindennapjainkat és csökkenteni a stresszt. Megmutatjuk,…

3: A félelem értelmezésének megváltoztatása

Leginkább a helyzet félelmet kiváltó értelmezése Félelmek és végzetes Gondolatok, amelyek riasztási állapotba hozzák a testet. A vizsga szorongása esetén nem maga a vizsga okoz félelmet, hanem a vizsga értékelése:

A helyzet:

A helyzet értékelése:

• fenyegető
• Meghibásodhat (letartóztatás)
• később nem talál munkát rossz osztályzattal (katasztrofális)

Az értékelés által létrehozott érzés:

• szorongás
• pánik
• félelem

Ez az elv más félelmekre is érvényes. Nem számít, mitől félsz, a félelem a mentális értékelésedből fakad. Ha bizonyos helyzetekben visszatérő szorongást tapasztal, akkor a hozzátartozóinak is meg kell Fedezze fel a gondolatokat a lehető legrészletesebben:

1. Tegye ezt úgy, hogy olyan helyzetet választ, amely megijeszt.
2. Képzelje el a helyzetet, és próbáljon meghallgatni önmagát: Mire gondol a helyzet előtt vagy alatt?
3. Írja le minden gondolatát.
4. Most kérdezd meg magadtól: Milyen érzéseket ébresztenek ezek a gondolatok?
5. Írja le az érzéseit is.

Miután átgondolta gondolatait, most együtt dolgozhat velük, és beleteheti őket pozitív gondolatok átfogalmazza. A pozitív itt nem azt jelenti, hogy gyönyörű festést kellene végeznie, hanem azt, hogy a gondolatok már nem tűnnek fenyegetőnek. Példa a vizsga szorongására:

Helyzet:

A helyzet értékelése:

• kihívást jelentő
• Meg tudom mutatni, amit tanultam.
• A vizsgán való bukás nem a világ vége.
• Nem csak a jegyzetek számítanak.
• kíváncsi: nézzük meg, mi történik.

Az értékelés által létrehozott érzés:

• higgadtság
• koncentráció
• enyhe izgalom

A helyzet átértékelése nem a valóság elől való menekülés, hanem az. A két értékelés egyike sem valóságosabb vagy valószínűbb, mint a másik. Csak gondolatok. A második értékelés előnye nyilvánvaló: kevesebb félelmet kelt.

• Írja le a helyzetre vonatkozó alternatív gondolatait is.
• Olvassa el őket rendszeresen, lehetőleg mielőtt szembesülne a helyzettel.
• Tegye ezt rendszeresen, hogy az új vélemények automatizálódjanak.

A minősítések és értelmezések nincsenek kőbe vésve, és nincsenek igényeik a valóságra. Önnek van szabadsága értékelni a dolgokat, ahogy akarja. Válassza ki a minősítést, amely csökkenti a szorongását, hogy kezelhesse a számodra fontos helyzeteket.

Tipp: A legjobb, ha olyan helyzettel kezdünk, amely nem indokolatlanul félelmetes, de mégis kihívást jelent. Ezután az idő múlásával növekszik.

4: Relaxáció a szorongás fizikai tüneteivel szemben

Amikor félünk, a test reagál rá. Feszültnek és izgatottnak érezzük magunkat. A fizikai izgalom kezelésére szolgáló gyakorlatok a legjobb módszerek a fizikai tünetek leküzdésére. Ezek:

Ezeknek a gyakorlatoknak az az előnye, hogy te is elvégezheted őket akut szorongásos helyzetekben alkalmazható. Például, ha szenved a repüléstől való félelem, a várakozási területen gyakorlatokat használhat a félelem csökkentésére. Ez megkönnyíti a félelemkeltő helyzetekkel való szembenézést.

Amikor a félelem túl nagy lesz

Mindenki fél. Néhányan annyira szenvednek tőle, hogy életüket súlyosan korlátozzák. Akkor egyben szenvedsz Szorongási zavar. A túlzott félelem vonatkozhat bizonyos tárgyakra, például pókokra vagy macskákra (fóbiák), vagy diffúz módon fejezheti ki magát egy általánosított szorongásos rendellenesség formájában. Az összes ember 25 százaléka szenved szorongásos rendellenességekben életében legalább egyszer.

Ha úgy érzi, hogy önállóan nem tudja kordában tartani a félelmeit, és ennek következtében élete súlyosan korlátozott, forduljon pszichológushoz. A szorongásos rendellenességek területén alkalmazott nem gyógyszeres terápiákat nagyon jól kutatták, és gyakran nagyon hatékonyak.

---