A szorongást csökkentő ételeket táplálkozási szakember ajánlja - Andreea Raicu
Gyakran alábecsüljük a megfelelő étrend erejét, nemcsak akkor, ha magunkról akarunk gondoskodni, hanem a szorongás kezelésében is.
Ha eltekintünk a mindennapi gondozás rutinjától, a karantén által bevezetett néhány változtatással, ebben az időszakban hasznos lehet követni néhány bloggert, hogy motivációval táplálkozzanak bennünket és új ötleteket fedezzenek fel. Catia Ruthner táplálkozási szakember pedig nem okoz csalódást - a szorongás elleni küzdelem elképzelése az étel erején alapszik. Végül is, aki nem szereti tudni, mit érdemes enni az egészséges élethez?
Természetes, hogy azokban az időszakokban, amikor nagyobb a stressz, például a COVID-19 által bevezetett karanténban, több olyan ételt kell fogyasztania, amely a kényelem érzetét kelti, vagy hogy a szokásosnál több snacket vegyen be, mert hosszabb ideig marad otthon - írja. L'Officiel. Ruthner megosztja trükkjeit a szorongás szempontjából a legtáplálóbb és legmegfelelőbb ételek kiválasztásához.
Milyen ételeket fogyasszon
A C-vitaminban gazdagok csökkentik a kortizolszintet. A mellékvese termeli ezt a hormont a test stresszfaktorra adott reakciója váltja ki. A C-vitaminban gazdag ételek fogyasztásával elősegíti az idegrendszer megfelelő működését, ami a jólét állapotának kialakulásához vezet. Ezért egyél narancsot, acerolát, citromot és kivit.
A triptofánban gazdag ételek csökkentik az agy szorongásának tüneteit. A nyolc esszenciális aminosav egyike, a triptofán növeli a szerotonin termelését, az úgynevezett boldogság hormonját, és elősegíti a relaxáció és a jólét érzését. Catia Ruthner napi két adagot ajánl triptofánban gazdag ételekből. Konkrétan: baromfi, tojás, sajt, napraforgómag, hal, borsó, banán.
Az omega-3-ban gazdag ételek segítenek csökkenteni a szorongás tüneteit, mert gazdag EPA-ban és DHA-ban, zsírsavakban, amelyek javítják az agy működését. Adja hozzá az étrendhez: tonhal, lazac, szardínia, lenmag és chia.
A B-vitaminban gazdag ételek, különösen a B6, B12 és a folsav nagyon fontosak az idegrendszer számára, mert részt vesznek a szerotonin termelésében. Fogyasszon: babot, tejet, tojást, joghurtot, barna rizst, zabot, zöldségféléket, banánt, májat.
A magnéziumban gazdag ételek javítják az alvás minőségét és a vérkeringést, amelyek a jólét két alapvető eleme. Adja hozzá az étrendhez: banán, avokádó és gabonafélék.
Miért olyan különlegesek a szorongással küzdő ételek?
Catia Ruthner minden betegnek elmondja, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend az egyik kulcs a szorongás hatásainak enyhítéséhez. A triptofánban, magnéziumban, C-vitaminban, B-vitaminban, antioxidánsokban és omega-3-ban gazdag ételek elengedhetetlenek a testi és lelki jóléthez.
Milyen ételeket kerülni
Cukor és édességek általában, alkohol és más italok, például savanyú és feldolgozott gyümölcslevek, feldolgozott lisztből készült termékek (sütemények, pékáruk és kekszek) és gyorséttermek. Mindezt a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni.
Mennyire fontos az étrend a szorongás kezelésében?
"Úgy gondolom, hogy az étel átnevelése a kulcs a test és a lélek számos betegségének gyógyításához. Alaposabban meg kell vizsgálnunk, mit eszünk, és a test nagyon pozitívan reagál ”- mondja Ruthner. A táplálkozási szakorvos egy utolsó tanácsot is ad: mindig próbáljon jó ételválasztást választani.