A születés után ajánlott egészséges táplálkozás Táplálkozás, jólét PSZICHOLÓGIÁK Magazin Románia
Olvassa el a következőt
Háromszor voltam házas. Egy férj megvert és kórházba vitt. A tanácsom?
Terhesség után ajánlott egészséges étrendet választani, hogy visszatérjünk az előző hangnemhez. Ugyanakkor figyelembe kell vennünk a szoptatási időszakot is. Íme néhány tipp.
Az anya szerepe sok új felelősséggel jár, kevesebb alvással és kevesebb idővel a saját személyének. Az új anya számára ugyanolyan fontos a szervezettség, mint amennyit eszik.
A hatékony szervezés egy indikatív étrend-tervből áll, amelyet minden hét elején elkészítenek. Az étkezési terv tartalmazza az elkövetkező 5-6 nap ételeit, és a bevásárlólista mellé kerül.
A következő lépés a szükséges élelmiszerek megvásárlása 3-4 napig. Ha egészséges ételünk van a hűtőszekrényben és az éléskamrában, sokkal könnyebb enni gyümölcsöt és zöldséget, minőségi húst és halat, tejterméket, nyers diót és magot, barna rizst, quinoát, teljes kiőrlésű tésztát, avokádót és olajbogyót.
Igazi segítség az étkezés előre elkészítése. Hús és hal, kemencében főzve, üvegedényekben, párolt zöldségekben, rizsben, quinoában és főtt tésztában tárolva.
Így sokkal könnyebben kombinálhatók a tányérban, különösen akkor, ha nincs idő vagy rendelkezésre áll a főzés.
A különféle diétákkal, fogyókúrás programokkal és csodamegoldásokkal ellentétben az új anya étkezési stílusának kiegyensúlyozottnak kell lennie., egészséges ételekből áll, amelyek energiát adnak a gyermek gondozására és kompenzálják az alváshiányt. Így az étrendnek tartalmaznia kell:
Három fő étkezés és két rágcsálnivaló, korlátozások és éhezés nélkül, de egyformán anélkül, hogy ugyanazon étkezésnél kellene enni.
Tápanyagok teljes skálája: fehérje (szövetjavításra), szénhidrátok és zsírok (energiára).
Teljes kiőrlésű gabonák, A teljes kiőrlésű kenyér és a tészta, a barna rizs a szervezet számára hosszú távú felszabadulású üzemanyag, amely segít a vércukorszint és az energia állandó szinten tartásában, de csökkenti az édesség utáni vágyat is.
Saláták és zöldségek: spenót, brokkoli, zöldbab, saláta, sült saláta kitûnõ. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. Szálakat tartalmaznak a székrekedés megelőzéséhez vagy leküzdéséhez.
zöldségek: sárgarépa, cukkini, paszternák, cékla, édesburgonya, párolt vagy sült, szárított zölddel (kakukkfű, bazsalikom) vagy frissen (kapor, petrezselyem) ízesítve.
Gyenge állati fehérje: antibiotikumok és hormonok nélkül nevelt csirke, pulyka és nyúl, kifogott hal. Bio tojás. Egészségesen főzve, só és hozzáadott zsír nélkül.
Növényi fehérje: quinoa, gomba, lencse, csicseriborsó, borsó, vörös bab. A hüvelyesek felboríthatják a baba érzékeny gyomrát, ha szoptat. Ha úgy dönt, hogy elfogyasztja őket, válasszon egy kis mennyiséget, és figyelje meg a kapcsolódó reakciókat.
Szezonális gyümölcsök. Kerülje azokat, akik potenciális allergénnel rendelkeznek (bogyók, kivi) az újszülött első 10-11 hónapjában, szoptatás alatt.
Dehidratált gyümölcsök, hozzáadott cukor vagy édesítőszerek nélkül egészséges és következetes alternatívát jelentenek a feldolgozott és cukros termékekkel szemben, amikor megjelenik az édesség utáni vágy.
Erjesztett tejtermékek: joghurt, kefir, sana. Előnyösen kecsketejből készültek, kevesebb laktóz tartalommal. Fogyasztásuk csökkenti az allergének kockázatát, és mivel kevesebb laktózt tartalmaznak, az anya könnyebben emészthető, a gyermek pedig könnyebben tolerálható.
Ha az anya szoptat, van néhány étel, amelyet kerülni kell, sőt ki kell zárni:
A csokoládé idegstimuláns, és megrázhatja a babát. Ezenkívül enyhe hashajtó hatása is van.
A menta csökkentheti a tej mennyiségét.
A citrusfélék fenékirritációt okozhatnak a szoptatott csecsemőben.
A földimogyoró allergén potenciállal rendelkezik, és súlyosbíthatja a helyzetet a kólikában.
A cukor és az édesítőszerek erjednek, puffadást és kólikát eredményeznek.
Néha a szoptatott csecsemők intoleránsak lehetnek a glutén és a tejfehérje szempontjából. Ha ekcémát, irritációt vagy elszívó sztrájkot észlel, forduljon gyermekorvosához, és próbálja egy ideig megszüntetni az azokat tartalmazó ételeket.
Az étkezési szokások már kora gyermekkorban kialakulnak. A gyermekek a szempillájukkal együtt étkezési szokásaikat örökölik, és a felnőttek életében folytatják, a családtól kapott első hozományként.
A kiegyensúlyozott étrend, korlátozások nélkül, stressz és csalódás nélkül, az asztal körüli házban mindenkinek, bölcsen megválasztott étellel nemcsak az anyának segít abban, hogy a szülés utáni időszakot jól legyőzze, hanem egy jövőbeli testileg és lelkileg egészséges felnőtt fejlődését is.
Alina Trifu, táplálkozási tanácsadó, a kiegészítő terápiák terapeutája, szakterülete a táplálkozás, a diéták és az életmód, valamint a Kiegészítő és Alternatív Gyógyászat Gyakorlóinak Rendje. Az iHealth alapítója. Az élelmiszer-forradalom nagykövete, Jamie Oliver által kezdeményezett koncepció.