A születés utáni gyógyulást minden új anyának el kell végeznie
Gyógyulás a születés után minden új anyának meg kell tennie, hogy a terhesség előtt visszanyerje hasát. Ez közelebb kerülhet ahhoz a fizikai formához, amely a csecsemő születése előtt volt. Még akkor is, ha a születéssel elveszíti a felesleges kilókat, a hasa nem fog azonnal leereszkedni. Ahhoz, hogy újra jól érezze magát a bőrében, időre és türelemre, testmozgásra és egészséges táplálkozásra van szükség. Gyógyulás születése után A has függ minden testtől és a születéstől.
A szülés lehet természetes vagy császármetszéssel. A has átalakulása a terhesség kilenc hónapja alatt következik be. Szülés után a hasnak körülbelül ugyanarra az időszakra van szüksége, hogy visszatérjen eredeti formájához. Ne hasonlítsa össze magát más anyukákkal vagy barátokkal, akik szültek. Amikor a hasa születése után megmarad, a gyógyulási időszak sok személyes tényezőtől függ.
Ezek a tényezők
- A súlya, mielőtt teherbe esett.
- a terhesség és az életmód során megszerzett kilogramm,
- terhesség alatt végzett gyakorlatok,
- szoptatás és a korábbi terhességek száma
- genetikai öröklődés.
Gyógyulás a természetes születés után
Ha először vagy anya, meg fog lepődni a hirtelen változásokon, amelyek a testedben végbemennek, és ezek a változások közvetlenül a baba születése után láthatók. Az első hetekben könnyebbnek érzed magad, és meglátod, hogyan tér vissza a hasa tonik formájába.
Ez azért történik, mert a méh továbbra is összehúzódik, hogy visszatérjen a terhesség előtti dimenziókhoz. Alig egy hét múlva eléri a felét, mint születésekor. A belső szervek, amelyeket a méh nyom meg, amelyekben a baba kifejlődött, visszanyerik normális helyzetüket. Kicsit felpuffadtnak érzi magát, és vizeletinkontinenciát tapasztalhat. Ezek a hirtelen változások néhány hét múlva eltűnnek.
A női hormonok elfoglalják helyüket a belső mechanizmusban, és néhány külső változás ezeknek a hormonális ingadozásoknak köszönhető. Ösztrogén, amely terhesség alatt felelős volt a méh megnagyobbodásáért és a magzat fejlődéséért. Születése után drámai módon csökken, és puha és bolyhos marad a szövete.
Tudnia kell azonban, hogy a természetes szülés utáni gyógyulás általában gyorsabb, mint a császármetszés. Az érzéstelenítést mindkét típusú születésnél gyakorolják. A fájdalomtól való félelem nem érv a császármetszés mellett.
Gyógyulás császármetszés után
A testen végrehajtott átalakulások hasonlóak attól függetlenül, hogy hogyan választottad a szülést. A hüvelyi szüléshez hasonlóan a méh is császármetszés után összehúzódik, visszatér eredeti méretéhez, a szervek helyreállnak, és a hormonok hirtelen leesnek.
Természetes születéskor fájdalmas heget kell kezelni. Ez annak érdekében történik, hogy az izmok tónusát elősegítő gyakorlatokat végezhessünk.
Még akkor is, ha nem lesz nagyon könnyű, a nőnek a szülés utáni napon ajánlatos felkelnie az ágyból, feláll és megpróbálja kissé megmozgatni a lábát, bokáját és térdeit.
Még egy rövid séta is szükséges a szalonban a gyors felépüléshez. Ne kényszerítsék magukat mozgásra, ha fájdalom van, de nem szabad egész nap ágyban maradniuk. Az aktivitás és a napi mozgás szintjét hozzá kell igazítani a gyógyulás szintjéhez. A normális születés előtti tevékenységre való visszatérést fokozatosan kell végrehajtani.
A szülés utáni időszak rendkívül megterhelő egy anya számára. Javasoljuk az egyensúly fenntartását a pihenés és a testmozgás között. Egy rövid séta néha elegendő a vér megnyugtatásához és mozgatásához.
Gyakorlatok a szülés utáni helyreállításban
A legtöbb új kismama késznek érzi a testmozgás és a testmozgás megkezdését. Ezeket általában a születés után hat héttel végzik. De ez az időszak attól függ, hogy a nő hogyan szült. Ha a természetes szülés könnyű volt és nem igényelt epiziotómiát. Ebben az esetben az anya már két héttel a baba születése után készen áll a mozgásra. Ha a szülés császármetszéssel történt, a mozgást a heg teljes gyógyulása után végezzük. Az anya lemerülését követő első hetekben csak könnyű mozdulatok, séták és sok pihenés ajánlott.
Gyakorlat új anyukák számára
Ha készen áll a szülés utáni gyakorlatok megkezdésére, alkalmazza azokat! Ne végezzen kimerítő aerobikot vagy fitnesz órákat. Nem fog tudni, és nincs feltüntetve. Kezdje fél órás sétákkal, hetente többször, és felváltva nyújtva nyújtózkodást vagy jógát az anyukáknak. Ne feledje, hogy a születés utáni fogyásnak fokozatos folyamatnak kell lennie!
A születés utáni első napok
A születést követő első hónapokban a szalagok és az ízületek még mindig gyengék. A túl erős edzés ficamhoz vagy elmozduló bokához vezethet. Ne vigyük túlzásba a súlyemeléssel. A hasi sorozattal sem túlzó, mert a császármetszés szakadásával választják. Az erőfeszítés fokozatosan, túlzás nélkül növekszik. Ez anélkül történik, hogy rohanna visszaszerezni a terhesség előtti formáit.
Pihenés és megkönnyebbülés a születés utáni gyógyulás során
A masszázs segíthet az anyáknak abban, hogy könnyebben átvészeljék a posztnatális időszakot és gyorsabban tónusolják az izmokat.A masszázs után az energia könnyebben visszanyerhető és a nő megszabadul a napi stressztől. Ezenkívül a nő növeli önbizalmát, és tetszeni fog neki a külseje. A masszázsok azonnal megkezdődnek, amint megkapja a zöld fényt a mozgásra. Ha császármetszéssel szült, jó, ha masszázs előtt megvárja a heg gyógyulását.
Szülés utáni öv
Sok anya a baba születése után kényelmesebbnek érzi a posztnatális öv viselését. Gyógyszertárakból megvásárolható, könnyen viselhető és alkalmazkodik a csípő és a derék minden méretéhez. Ez segít az alak visszanyerésében és a hasizmok megerősítésében.
Hasizmok
Még akkor is, ha nem segít csökkenteni a méretet, segít a hasizmok erősítésében. A terhesség és a születés előtti formák helyreállítása nem könnyű feladat, de nem is lehetetlen. A születés utáni fogyás, a testmozgás és a szülés utáni testmozgás mellett egészséges étrendet is felvehet. Sok vizet fog elfogyasztani a hidratáláshoz és sok pihenést az anyagcsere elősegítéséhez.