A szülők szorzótáblája - Stutz doktor rendelője

Aeschbacher diéta 79. lecke. Minden negyedik gyermek túl kövér. Ez elkerülhető néhány egyszerű szabály és trükk segítségével.

Gyermekeink energiamérlege nincs együtt. Gyermekeink túl sokat, túl édeseket, túl kövéreket és sósakat esznek. A diéta túl egyoldalú. Túl kevés tejet és tejterméket esznek, és túl kevés gyümölcsöt és zöldséget esznek. Rendszertelen étkezése van, különösen kevés az reggeli az iskola előtt, és nincs megfelelő délelőtti snack. Az étkezések között gyakran fogyaszt édes, sós és zsíros ételeket. Túl keveset mozogsz. Az ereje, mobilitása és koordinációja korlátozott. Az összes óvodás gyermek fele már nem képes szaltót csinálni. A mászóoszlop leküzdhetetlen akadályt jelent.

Svájcban minden negyedik gyermek túlsúlyos. És minden tizedik ember alulsúlyos. Három lányból kettő úgy gondolja, hogy túl kövérek annak ellenére, hogy nem. Sok minden rosszul esik ott. De vigyázz! Teljesen kontraproduktív, ha a túlsúlyos gyermeket fogyókúrába helyezzük fogyás céljából. A gyermekek számára nincs diéta, amíg nőnek. Inkább a gyermeknek meg kell őriznie a súlyát az elkövetkező néhány év során, hogy úgy mondjam, kinőjön a túlsúlyból. Az egészségesebb életmód kulcsfontosságú.

Végzetes kirekesztés

Végzetes a túlsúlyos gyermekek kirekesztése, amely az karcsú szépségideál kialakulásával párhuzamosan az elmúlt évtizedekben jelentősen megnőtt. Ennek következményei a negatív önértékelés és testkép, valamint a fokozott társadalmi visszahúzódás és annak minden következménye. A tudósok be tudták mutatni, hogy csak a daganatos, kemoterápiában részesülő gyermekek életminősége összehasonlítható.

A túlsúlyos gyerekeket nem szabad állandóan inteni, különben valóban elhíznak. Tanulmányok azt mutatják. A duci gyermekek, akikre nem emlékeztetnek folyamatosan, sokkal nagyobb valószínűséggel növekszik a túlsúly. A szigorú étrend viszont az önuralom elvesztéséhez és vágyakozáshoz vezet, ami még nagyobb súlygyarapodáshoz és súlyos pszichológiai következményekhez vezet.

Mi van a génekkel? Természetesen befolyásolják az elhízás kialakulását. De csak bizonyos körülmények fennállása esetén. Tehát az egészségtelen étrend és a testmozgás hiánya. A szülők döntő szerepet játszanak az ilyen viselkedés továbbadásában. Ezért a szülők bevonása a túlsúlyos gyermekek kezelésébe hatékonyabb, mint a gyermekek egyedüli kezelése. Még tudományos bizonyítékok is vannak arra, hogy a szülők egyedüli kezelése a leghatékonyabb.

Az egészséges táplálkozás alappillére a sokféle változatosság, a lehető legkülönbözőbb színű és formájú, elegendő ivás, a lehető legtöbb friss és szezonális étel, minden étkezésnél zöldség és gyümölcs, egy fehérje és egy keményítő-kiegészítő, valamint a zsíros és cukros ételek és italok óvatos használata.

Nincs készétel

Tartózkodjon a kényelmes készételektől, még akkor is, ha állítólag ideálisak a modern család számára. Ezeket nem csak nagyon rövid idő alatt, kevés élvezettel eszik meg, hanem általában sok telített zsírt, sót és cukrot, valamint ízfokozókat tartalmaznak.

Kerülje a táplálékkal dúsított gyermekételeket is. Nem csak teljesen feleslegesek, hanem gyakran nagyon magas zsír-, cukor- és adalékanyag-tartalmuk miatt egészségtelenebbek és drágábbak, mint a természetes ételek. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal való dúsításuk önkényes, és semmilyen módon nem veszi figyelembe a gyermekek igényeit. A különféle reggelizőpelyhek, amelyek általában erősen édesítettek, és ezért bele kell számolni az édességek közé, szintén nem kedvezőek és feleslegesek. Ugyanez vonatkozik a gyümölcsjoghurtra és a gyümölcskvarcra. A cukortartalom magas, a gyümölcstartalom alacsony. Röviden: egyetlen gyermeknek sem kell speciális, tápanyagokkal dúsított ételek, hanem hagyományos, természetes termékek, különösen friss gyümölcsök, zöldségek, tej és gabonafélék.

Így történik:

A gyermekek számára fontos a rendszeres étkezés, három fő étkezés és két étkezés között. Ennek eredményeként a test egyenletesen kap energiát és tápanyagokat.
Ily módon a gyerekek már kiskoruktól megtanulják a rendszeres étkezést, és kevésbé kísértik őket az étkezések közötti nassolás.
Minden harmadik svájci gyermek ritkán reggelizik, vagy egyáltalán nem reggelizik, bár ez elengedhetetlen az egészségük és a teljesítményük szempontjából.
Legyen példakép! Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a gyerekek, akiknek szülei maguk is szeretnek gyümölcsöt enni, mint a gyümölcs.
A gyerekek többnyire a gyümölcsöt részesítik előnyben a zöldség helyett: ezért gazdagítsák a salátát szőlővel, vagy keverjék össze a sárgarépasalátát almával.
Vágja apróra a gyümölcsöket és zöldségeket. A vicces formák serkentik az étvágyat.
Adjon gyermekének választási lehetőséget két különböző saláta és zöldség kínálatával. Talán az édeskömény állva hagyja, de inkább sárgarépát eszik.
Az étkezésnek tápláléknak kell maradnia, és nem helyettesítheti a fizikai közelséget és biztonságot.
Vezessen be egy jutalmazási rendszert és egy olyan eredményérzetet, amelynek semmi köze nincs az ételhez.
Ne kényszerítse a gyereket a tányér ürítésére. A maradék elkerülése érdekében csak kis adagokat kanalaz.
Nincs kényszer enni. Nem kell olyan ételeket fogyasztania, amelyeket nem szeret. Ösztönözze azonban továbbra is gyermekét új dolgok kipróbálására.
Tartózkodjon a készételektől és az egyre nagyobb adagoktól, még akkor is, ha látszólag olcsóak.
Rejtett és gyakran fel nem ismert kalóriaforrás az üdítők és mindenféle gyümölcslé.
Ahhoz, hogy a gyerekek hozzászokjanak a kalóriamentes italokhoz, az eddig használt limonádákat és gyümölcsleveket egyre jobban fel kell hígítani.
A jeges tea és más édes italok alternatívája a házi készítésű, hűtött gyümölcs tea, cukor nélkül, narancs vagy más gyümölcsökkel.
Az édességek tilalma kontraproduktív. A hét elején jobb, ha összerakunk egy tányért apró finomságokkal, például Schöggelivel, gumicukrokkal stb., Amelyeket aztán a gyermek feloszthat.
A legjobb, ha édességet fogyasztunk desszertként. Étkezés után a gyerekek jóllakottak és megtudják, hogy az édesség nincs az éhség csillapítására.
Ne készítsen édességeket vagy magas kalóriatartalmú ételeket a háztartásban. A gyerekek minden rejtekhelyet megtalálnak.
Egy gyorsétterem látogatása nem teljesen tabu. De legfeljebb hetente egyszer.
A gyorséttermet zöldségekkel vagy gyümölcsökkel kell kiegészíteni.
Ösztönözze a mozgást gyengéden, de mindig játékosan, és ne nyomjon rá teljesítményt.

Következtetés:

A reklám és az élelmiszeripar megnehezíti a családok és gyermekeik egészséges étkezését. Legyen jó példakép, és inspirálja gyermekeit sok fantáziával a természetes, változatos étrendre készételek, családi csomagok és speciális gyermekételek nélkül.