A szuper ételek listája, valamint az egészségre és a fogyókúrára vonatkozó előnyök
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Itt áttekintjük 13 szuper étel beépíteni az étrendbe. Egyszerű, hozzáférhető ételek, olcsó és rendkívül egészséges a testedért! A 13-as szám biztosan szerencsét hoz !
Goji bogyó, chia mag, acai, gránátalma, maka ... Csak azok az ételek, amelyek a földgömb túloldalán teremnek, amelyeket vagyonban értékesítenek, és amelyeket az egészség érdekében javasolunk. Nem túl logikus ... Különösen, ha tudod, hogy rengeteg szuper étel van, amelyek sokkal hozzáférhetőbbek és ugyanolyan hatékonyak !
Ha azt szeretné, hogy az általa adott tanácsok után még jobban javítsa egészségét, íme 13 szuper étel naponta bevezetésre táplálkozz egészségesen !
Egyél egészségesen 13 szuper étel mellett.
Nagyon egészséges ételekre fogom irányítani a testét. Szuperélelmiszerek, amelyek hasznosak a formában és a formában maradni. Remek ételek, amelyek nagyon hozzáférhetőek és amelyeket be kell építenie étkezési szokásaiba:
• Mandula
Magnézium, réz, E-vitamin, fehérje magas tápértékű és jó zsírok.
Persze, kalóriatartalmú étel, de alacsony glikémiás indexe és az "egészséges" zsírok magas a jóllakottság ereje. Tanulmányok azt találták, hogy a mandula potenciálisan hozzájárulhat a szív- és érrendszeri kockázatok, a rák megelőzéséhez és meghosszabbíthatja az egészséges életmódot.
És igen, 100 gramm mandulában van annyi fehérje, mint a húsban (20 gramm) !
Válasszon egész, feldolgozatlan és pörköletlen mandulát (ezek a műveletek miatt elveszíti ezen táplálkozási tulajdonságok nagy részét).
• alma
Gyakran elismerik minden rendszerben. Egyszerre csatlakozom hozzájuk, hogy elmondjam, hogy az alma az egészséges táplálkozás szuperélelmiszereinek szerves része. Mindenhol nő, olcsó és egészséges !
C-vitamint, B-vitaminokat, rostot, kalciumot és káliumot tartalmaz. Azt tanácsolom neked válassza őket organikusnak. Gondolkodott már azon, hogy miért óriási a szomszédban a „nem organikus”? Hát nem halas? Köszönjük a kémia fejlődését !
Ezen kívül alacsony kalóriatartalmú és nagyszerű „Étvágycsökkentő” . A főbb tanulmányok a demencia megelőzésére, a cukorbetegség és a stroke kockázatának csökkentésére irányulnak.
• A banán
Nos, az biztos, hogy nem nagyon klassz, mint egy gyümölcs banán.
Nem tartalmaz azonban zsírt, koleszterint vagy nátriumot. Gazdag kálium és hozzaminőségi energia köszönhetően a fruktóznak és mérsékelt glikémiás indexének (52, ha nem túl érett). Ettől azonban nem hízik meg !
A tudósok a magas vérnyomás csökkentésében, a gyermekkori leukémia kockázatának csökkentésében játszott szerepnek tulajdonítják az egészséges szív fenntartása. A sportolók számára ez valóban érdekes gyümölcs. Vigyázzon, emésztési ideje azonban nagyon hosszú! Kerülje a banán rendszeres fogyasztását, gondoljon a bolygóra.
• Cukorrépa
Egy elfelejtett zöldség, ami teljesen mesés !
Folát és mangán, magnézium, cink, réz, szelén és antioxidánsok vannak benne. " doppingolás »Sportos, mivel egyes tanulmányok szerint a cékla képes javítsa a sportteljesítményt.
A jobb megértés érdekében olvassa el ezt a kiváló cikket a "Piros répalé a sportolók számára" c.
• Brokkoli
Nincs nagy hírneve, mivel a káposzta család része. És kinek miért, a káposzta nem túl népszerű étkezési szokásainkban ... Van ötletem !
Azonban tartalmazza szálak, nak,-nek kálium, folsav, fitotápanyagok (a gyümölcsökre és zöldségekre jellemző, erős antioxidánsok), C vitamin és néhány béta karotin. Megakadályozza a rák, a cukorbetegség és a szív kockázatát.
Könnyű nőni és nem kerül sokba. Párolva összekeverjük más zöldségekkel és hozzáadjuk fűszerek és kókusztej, ez igazán kiváló !