A Tabata élménybeszámolója a Nestlé Nutrition Studio
Keresztnév: Rebekah
Harcos neve: Bekkinator
Kor: 33
Szakma/tevékenység: Online Platform Manager
Kihívás: Tabata
Nincs gyermekem, nincs szarvasmarhám, de sok barátom, hobbim és a kanapém:) Szeretem mindazt, ami a cselekvéshez kapcsolódik, beleértve a Camino de Santiago túrázását, a világ különböző pontjaira való utazást, a síelést és még sok minden mást.
Melyik kihívást választottam és miért? Tabata. Valójában nem volt véleményem erről a képzési formáról, de most kíváncsi vagyok, mert sok jót hallottam róla. Mivel általában inkább csapatjátékos vagyok, most várom az új edzésimpulzusokat.:)
A Tabatáról, annak működéséről és működéséről itt olvashat bővebben.
A legnagyobb kihívásom A legnagyobb kihívásom a gyengébb én, az évszak nagyon korán beköszöntött sötétséggel és a sok magánrendelés, amelyet szívesebben választok egy sporttevékenység helyett.
az én célom Jobb testérzetet és az erőnlét javulását ígérem magamnak. Pontosabban azt gondolom, hogy nagyszerű lenne, ha az izomtömeg és a testzsír aránya csökkenne.
a mottóm ezermester
Egy mondat, amely leírja a kiindulási helyzetemet Már sportos vagyok, de jelenleg nem olyan ambiciózus és inkább kényelmes. Egy ilyen csapatkihívás pontosan a megfelelő időben jön.
Hol látom a személyes botlásaimat a kihívás meghozatalában? Nagyon sok társadalmi és társadalmi kötelezettségem van februárban - farsangnak is hívják.:)
napi rutin A munkanapjaim általában elég hosszúak, és ingáznom is kell az irodába és vissza. Este gyakran hallom, hogy a kanapém messziről hív, és a mozgás motivációja sajnos elmúlt. És amikor a barátok jó társaságban akarnak találkozni, az edzésterveimet úgyis gyorsan a vízbe dobják. Ezek lesznek a legnagyobb botlásaim. De remélem, hogy a csapatnak lesz ereje visszavezetni a helyes Tabata útra.
Kicsit tovább adtam magam kihívásom sorsának, mire újra részletesebben foglalkoztam vele. Nem sokkal a kezdés előtt kaptam egy edzéstervet Lisa edzőtől. Aztán rájöttem - most már tényleg egyre komolyabb, de azt gondoltam, hogy hetente háromszor még mindig lehetséges.:)
Tabatát régóta ismerem, és gyakran választottam az edzőteremben. Tehát elég jól tudtam, hogy mi vár rám. Az edzés végén tartósan fájó izmaimból és vörös fejemből ítélve elég hatékony módszernek kell lennie. Tudatában voltam ennek. Az utolsó kúra fájdalmának emléke visszatartott attól, hogy rendszeresen gyakoroljam egy-egy ponton.
Hogy teljesen őszinte legyek, az első edzésnap hosszú idő volt. A „Van egy motivációs problémám, amíg időproblémám van” mottóhoz híven az 1. nap valahogy egyre inkább hátrébb tolta magát. Egészen a hét hátralévő napjaiban szinte megegyezett az edzésnapjaival:). És igen, csendesen átkozódtam magam előtt edzés közben, de mégis lehúztam.
Amióta sikeresen elsajátítottam az 1. napot, megtörtént a kezdet, és megnőtt a motiváció arra, hogy a következő 5 hétben érjek el valamit a képzéssel. Az ambíció lassan terjed ... olyan lassan ... de érezhet valamit.:)
A válasz egyértelmű: fájó izmok - pontosabban a halál izomfájdalmai. Remélem, hogy a testem gyorsan megszokja a stresszt, és nem fognak olyan gyakran kérdezni tőlem furcsa, fájó izmaim.:)
Miután több fizikai fájdalommal küzdöttem meg az 1. hetet, őszintén szólva nem voltam annyira motivált arra, hogy teljes erővel kezdjem a következő hetet. Valójában, hogy őszinte legyek, kissé csalódott voltam, mert nem gondoltam, hogy az izmaim ennyire fájnak. Ezenkívül kissé szerelőnek minősítettem magam, és kissé kiábrándultam a burpeekből, a hegymászókból és hasonlókból.
Határozottan elhatároztam azonban, hogy nem halasztom el a heti első edzést, amíg időproblémám lesz, hanem korán kezdem. Aztán újrakezdődött - hétfőn zártkörű találkozó volt, kedden pedig tollaslabda edzés következett. Mivel a szezon második fele hamarosan kezdődik, ezért nem tudtam és nem is akartam lemondani. Végül is ez egy csapatsport, és sikeres akar lenni.:)
Amikor furcsaak voltunk a képzés végén, önként jelentkeztem, és elköteleztem magam az edzés mellett. A Tabata nagyszerű tulajdonsága, hogy általában nem kell más, mint egy időzítő és a saját teste. Ez azt jelenti, hogy alapvetően lehetősége van azonnal elindulni. Így történt, hogy nézhettem, ahogy a többiek vegyes játékokat játszanak az edzésem alatt. Oké, bevallom, nevettek rajtam, és nagyon kellett kínoznom magam, de ki lehet állni rajta.:)
Most, hogy már befejeztem a háromból kettőt, lassan észreveszem, hogy mennek a dolgok felfelé. Végül sikerül átfognom a pushupokat az utolsó ismétlésig. Nincs szükségem hosszabb szünetre a burpeek után, és az az érzésem, hogy legalább nem nézek ki teljesen hülyének. A fájó izmok szintén korlátozottak. Minden tűrhető határokon belül van.
Az egyetlen dolog, ami kissé megijeszt, a 3. héttől kezdődő edzéstervemben szereplő új gyakorlatok. A legkevésbé is sejtem, hogy a játék elölről kezdődik - megtudhatja.:)
Újabb hét telt el, és lassan beindul egy kis rutin. A három napos edzés kissé normálissá vált. Azt is el kell mondanom, hogy a motiváció növekszik. Ennek oka lehet az is, hogy lassan észreveheti a sikert.
Különösen edzés közben veszem észre, hogy jobban tudom végezni a gyakorlatokat, és ez lendületet ad. Azt is képzelem, hogy minden egy kicsit feszesebbé válik, és hogy a fájó izmok még mindig ott vannak, de már nem is olyan rosszak. Ami azonban kissé hátráltat, az új gyakorlatok. Az első két hétben csak a saját testsúlyommal edzettem. A harmadik héten azonban további súlyokat adtak hozzá, és ez sokkal megnehezítette az egyes gyakorlatokat. De jó volt, hogy a 3. héten új ösztönzők voltak, és hogy az edzés nem unatkozott az új gyakorlatok miatt. Volt azonban hátránya is. Most nem végezhette edzését sehol. Ez már korlátozta. Véletlenül nincs otthon súlyzó vagy kettlebell.
Az edzőteremben nincs külön sarok, ahol megtehetem a gyakorlataimat. Ez oda vezet, hogy gyakran megkérdezik tőle, hogy valójában mit csinál ott. A reakciók azonban folyamatosan pozitívak, de néha kissé szánalmasak is. Nagyszerű, hogy szinte mindig volt valaki, aki aktív támogatást nyújtott nekem. Itt jól látható, hogy a motiváció és a szórakozás egyaránt növekszik. Csak szórakoztatóbb egy edzőpartnerrel, és sokkal nagyobb az ösztönzés arra, hogy ne adja fel. Az egyik vagy a másik ismételt elkövető - tehát nem csak számomra megfelelő módszernek tűnik.
Kíváncsi vagyok, hogy fogom érezni magam a jövő héten, és lesz-e motivációs lyuk. A hétvégén először tartok egy kis szünetet, és mind a gyönyörű farsangi időnek, mind a csapatsportomnak szentelem magam. A következő hétre hallunk!
A 4. hét a végéhez közeledik, és azt kell mondanom, hogy van egy kicsit alacsony szintem. Mivel a múlt hétvégén kezdődtek a bolond idők, és a hétvégén többet táncoltam, mint sportoltam, a sport is kissé kikerült a hangsúlyomból. Ennek oka lehet a héten felmerült kiterjedt magánvállalkozások is. A sportra történő kinevezések szintén nagyon nehézek voltak - ez a struktúra hiánya jobban aggaszt, mint gondoltam. Spontán elkerüli az edzőtermet, bár tudja, hogy ez valóban szükséges. De ezen a ponton meg kell jegyezni - soha nem hagytam ki.
Hétfőn megbeszélésem volt a futásra. Ettől nagyon jó a csoport. Ezt követően azonban nem tudtam rávenni magam arra, hogy otthon tornázzak. A kanapéra pillantva velem tették, és pillanatok alatt lezuhanyoztam, hogy azonnal letelepedjek. Jó azonban, hogy vannak meghatározott időpontok, és hogy az edzőteremben péntekenként mindig van olyan óra, amely megegyezhet az edzéstervemmel. A fix időpontok és időpontok egyszerűen segítenek a képzés lebonyolításában. Hétvégén a szülinapok és a szabadidős rendezvények miatt ismét nagyon szoros lesz, és kétlem, hogy összeszedem magam. Ezért fontos az utolsó edzést közvetlenül és kitérők nélkül kezelni, majd büszke lenni arra, hogy elkészült.
A nehéz tényekhez eljutni - nem fogytam le - éppen ellenkezőleg. De ez azért is lehet, mert edzés kezdete óta sokkal éhesebbnek érzem magam. Ennek is köze lehet ahhoz, hogy nem korlátozom az étrendemet. Azt eszem, amit eszem van. Azt is elismerem, hogy egyik vagy másik pohár alkohol is kiömlött a testemben. Mit kell tennie - meg kell ünnepelnie a fesztiválokat, ahogy történnek:-). A jövő héten elmegyünk az időközi ellenőrzésre. Még mindig remélem, hogy a megnövekedett súlyomnak semmi köze nincs az izomépítéshez. Végül is az izmok nehezebbek, mint a zsírok. Remélem, hogy a testzsírmérleg nem okoz csalódást:-).
Az elmúlt hét elkezdődött. A Rózsa hétfő még mindig nagyon lomha. Végül is egyszer elmentem sétálni - jobb, mint egyáltalán nem mozogni. Egyébként még mindig nagyjából a köteleken vagyok. Nem olyan könnyű elviselni néhány éjszakai boldog bulizást.
Kedden az időjárás a legjobb volt. Ez jó kedvemre derített, és kissé megkönnyítette az ugrást a munka világába. De még mindig fáradt voltam. De ez nem segített, este újra tollaslabdába kellett mennem. A hétvégén dupla játéknap volt, és el kell ismernem, hogy az elmúlt hetekben kicsit támogattam a tollaslabdát. A terv az volt, hogy edzenek és elvégezzenek egy újabb Tabata kört. De 1,5 óra elteltével észrevettem, hogy torokfájás terjed, és teljesen kimerültem. Semmi sem olyan, mint otthon, meleg zuhany és ágy. Maradt a remény, hogy ez csak egy rövid bepillantás lesz.
Remélhetjük, de másképp alakult. A torokfájás jól bírta. Ennek ellenére a legcsodálatosabb időben az ebédszünetben futni mentem. Régóta megállapodtak, és olyan késztetésem támadt a mozgásra. Fantasztikusan gyönyörű is volt - nap, pihenés, pihenés. Mindez jó hangulatba hozott. De azt is észrevettem, hogy az ötlet valószínűleg nem a legjobb. Másnap teljesen elszálltam. Pénteken és szombaton nagyon laposan feküdtem. Ami akkor azt is jelentette, hogy azon a L héten nem edzettem. Szomorú és szintén nagyon idegesítő eredmény.
A kudarc az otthoni szakaszon nem volt kellemes érzés. Ezért folytatódik számomra a kihívás egy hétig. Ha már mindenki beszámol az érettségiről - kezdem elölről. Remélem legalább J
Vége az állandó izom-másnaposságnak! Tschakka J. !
6 hét telt el, és visszatekintve azt kell mondanom, hogy ez nagyon nagy élmény volt. Az a tény, hogy világos irányelveid vannak, amelyeket be kell tartanod, hogy segítsd a motivációt, vagy nevezhetem kényszernek J? Az edzés valóban nagyon hatékony, ráadásul hatékony. Ha úgy gondolja, hogy csak 45 percre van szüksége bemelegítéssel, és utána valóban kimerült, az jó eredmény. Ezenkívül, ha az edzéstervem nem rendelkezik nagy súlyokról, akkor mindig tartson magánál edzéseket, bárhová is megy. Otthon és az edzőteremben, vagy akár nyáron kint. Minden lehetséges. Ettől különösen elbűvölő. Bár magamnak kell mondanom, hogy önmagában a motiváció nagyon nehéz volt. De ezt sok mindenben látom. Nekem is sokkal könnyebb kocogni, ha valaki a közelben van. Sokkal jobban szórakozom a társaságban, és az, hogy tudok motiválni egymást, nagyon sokat segít. Tehát az én ajánlásom: Keressen egy edzőtársat, és induljon teljes gázzal!
Végső következtetésem: Mindenki számára, aki már rendelkezik alapvető fittségi szinttel, ez egy nagyon jó lehetőség az erőnlét javítására és a testtudatosság növelésére. Kevés idő alatt edzi az egész testét, és gyorsan sikereket érhet el. Aki új a sportban, annak ügyelnie kell arra, hogy ne terhelje túl magát, és könnyű gyakorlatokkal kezdje. A fájó izmok garantáltak, és mindenekelőtt fontos a kitartás. Kevés időveszteség, kevés vagy egyáltalán nincs segítség, gyors sikerek és rugalmas megvalósítás (akár önállóan is) valódi HIT-vé teszi ezt a képzési módszert!