A tánc mozog a hasi zsír elvesztésében
A nagy hasizom megszerzésének nem kell magában foglalnia a ropogást és a deszkát. Csatornázza be a belső táncosnőjét, hogy elveszítse a hasi zsírt és felfedje egy tónusú tumot.
A nap videója
De a hasi zsír elvesztése nem csak azt jelenti, hogy jól nézzen ki a táncparketten - ez egészségügyi probléma. A túl sok hasi zsír, különösen a mély belső zsír, amely szélesebbé teszi a derekat, növeli a krónikus betegségek, köztük a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. De ne félj. Ha ritmusod van, akkor megvannak az eszközeid, hogy elveszítsd ezeket a plusz kilókat. Kölcsön mozog a hip hoptól, a hastánctól és a jazztől az izmaidig.
Vigye a zsírt a zsírszövetbe
A hasi zsír zsugorodik a fizikailag aktívabb életmódra reagálva, a tánc pedig hatékony módszer a több testmozgásra - és annak élvezetére. Akár rázza a Zumbában, akár a csípőjét lengi a saját nappaliban, kalóriát éget, ami a hasi zsír elvesztésének kulcsa.
Bár lehet, hogy nem tud elérni egy adott zsírvesztési területet, a hasa egyike azoknak a helyeknek, amelyek mozogáskor elsőként zsugorodnak - magyarázza a Rush University Medical Center. A testmozgás elősegíti a napi kalóriaégetést, így kalóriahiányban szenved, és testének zsírellátásokba kell merülnie, hogy energiát nyújtson.
A tánc szórakoztató módon kalóriát éget. Ha súlya 155 és gyorsan táncol 30 percig, akkor számoljon azzal, hogy 223 kalóriát éget el 30 perc alatt, ami egy hosszú túrának felel meg. A lassú társastánc 305 perc alatt még mindig 205 kalóriát kavar, és még egy lassú keringő is ugyanabban az idő alatt 105 kalóriát dob össze - ezt az összeget elégetné egy alkalmi röplabda-játék. Akik többet mérnek, több kalóriát égetnek el tánc közben.
Olvass tovább: A legjobb kardio gyakorlat a hasi zsír elvesztésére
Tippek
- Figyelje az adagok méretét és az ételválasztás minőségét, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elveszíti a hasi zsírt. Korlátozza a cukros édességeket, beleértve a szódát és a finomított szemeket.
Derék fityegő mozdulatok
Miután kalóriát égetett, hajtson végre koncentrált készségeket a hasizom tónusára és a hashártyájának táncolására.
Csípőkörök
Ez a hastánc mozdulat megcélozza a külső hasizmaidat - a ferdén fekvőket - és a farizmaidat. Vegyen fel néhány mutatós dallamot, hogy kedvet kapjon. A jazz hip roll hasonló mozgás.
A hastáncosok a magjuk minden aspektusát megdolgoztatják. Fotóhitel: katrinaelena/iStock/Getty Images
1. lépés
Álljon a lábával csípő szélességben. Emelje fel kissé a karjait a test oldalán.
2. lépés
Mozgassa jobbra és balra a csípőjét, hogy melegen tartsa őket.
3. lépés
Mozgás körkörös mozdulatokkal - mozgassa a csípőjét jobbra, hátra, balra és elöl. Ismételje meg fordítva; tartsa a vonatot körülbelül 90 másodpercig.
Teve
Tartsa a hastánc mojo-t ezzel a hasizom elejét megcélzó mozdulattal, amely a rectus abdominis néven ismert. ?
1. lépés
Tartsa a lábát csípő szélességben. Tolja előre a mellkasát, közben hajlítsa meg a gerincét. Tartsa a vállát hátrahúzva, a karját pedig az oldalán.
2. lépés
Fordítsa meg a műveletet úgy, hogy elszakítja a hasizmait, összeszorítja a medencéjét, és hagyja, hogy a vállai előre tolódjanak.
3. lépés
Folytassa a fodrozást 60-90 másodpercig.
Hip-hop összeroppanás
Változtassa meg a dallamokat dübörgő hip-hop ütemben, hogy a rectus abdominisét megdolgoztassa azzal az álló ropogással, amely hűvös táncmozdulattá varázsolódik.
1. lépés
Álljon lábaival csípő szélességben, és tegye a kezét a feje mögé.
2. lépés
Húzza meg a hasizmait a gerincén, miközben a jobb térdét a mellkasához emeli. Ugyanakkor a felsőtestét a térde felé csiszolja. Ismételje meg az ellenkező lábbal.
3. lépés
Keressen egy ritmust úgy, hogy 1-2 percig váltogatja az oldalt.
Lenyúlni
Adja hozzá ezt a lépést a hip-hop rutinjához egy komoly furcsa munka érdekében.
1. lépés
Tartsa a lábát csípő szélességben, a kezét pedig a feje mögött.
2. lépés
Szabadítsa meg a jobb karját, és nyúljon le a jobb külső térdéig. Ne csavarja; Tartsa csípőjét a szoba eleje felé.
3. lépés
Ismételje meg a bal karját. Váltakozva 1-2 percig.
A hasizom ellenőrzése tánc közben nehéz munka. Fotóhitel: katrinaelena/iStock/Getty Images
Köldöktekercs
Ez a mozdulat a hastáncra épül, de a megfelelő ütem mellett pontosan illeszkedik a hip-hop rutinjába. Mindenesetre számítson rá, hogy némi gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy elsajátítsa a rectus abdominis-t célzó készségeket.
1. lépés
Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, a karok pedig maguk mellett lebegnek, kissé hátra.
2. lépés
Lélegezzen be, hogy kitágítsa a bordáit, és meghúzza a hasüreg legmélyebb részét.
3. lépés
Lazítsa meg a lélegzetét, tágítsa ki az alsó hasát, és húzza be a hasizma felső régiójába.
4. lépés
Alternatív mozgásokkal hullámzó mozgást hozhat létre. Dolgozzon akár 30 másodpercig vagy tovább.
Olvass tovább: 12 edzés a hangulat javítása érdekében