A tanulmány bebizonyítja, hogy 66 nap alatt megváltoztathatja életét!
Olyan könnyű lehet irányítani az életedet és elérni álmaid céljait. Sajnos azonban csak nagyon örülünk annak, hogy szenvedünk a halogatástól. Többé nem! Megmondjuk, hogyan teheti meg!
Mindenkinek, aki szereti holnapra halasztani a céljait, mert ez most nem illik, túl meleg vagy túl hideg vagy bármi: hagyja abba az álmodozást, de végül élje meg az álmát! Mert most valóban halogat a halogatásod. Erre jó érveink vannak. A tudósok felismerték, hogy az embereknek csak körülbelül 66 napra van szükségük ahhoz, hogy megváltoztassák szokásaikat és ezáltal életüket. Megszabadulni a rossz szokásoktól, felhozni a jókat!
66 nap - ez megvalósíthatóan hangzik, nem? Viszlát, jó öreg halogatás! Szakítunk veled! Most végre megragadjuk a szerencsét, és a 2018-as évet tesszük. Megmagyarázzuk Önnek, miért változtathatja meg életét mindössze 66 nap alatt.
A dolog lényege jó szándékkal
Kevesebb okostelefon, kevesebb hús és édesség, annál inkább sport, egészséges táplálkozás és jó barátokkal való találkozás. Szép szabályszerűség, hogy az év vége felé sok jó határozatot hozok - és aztán nem sikerül betartani azokat. Túl nehéz számunkra elválni a rossz szokásoktól és újakat elfogadni. Egyáltalán nem olyan nehéz. Csak pontosan 66 napig kell kitartanunk. Ettől kezdve minden nagyon egyszerű.
A jutalom elve
Van egy jó oka annak, hogy ilyen nehezen törjük meg rossz szokásainkat. Mert agyunk szeret emlékezni olyan dolgokra, amelyek boldoggá tettek minket (függetlenül attól, hogy ezek most jóak vagy rosszak nekünk), például az esti zacskó. Ezért az agy jutalmazási rendszere sok dopamint önt ki, valahányszor egy zacskó zseton elérhető közelségbe kerül. És az az érzésünk: meg kell, hogy legyen. Miért ne működhetne ez egy almával is? Utópisztikusnak hangzik? Akkor olvass tovább.
Lehetséges, hogy ezt a mechanizmust az agyban saját céljaira használják. A varázsszó: szokás. Tehát, ha elég sokáig új szokást építünk az életünkbe, az végül boldogságteremtőnkké válik.
66 nap: meglepő tanulmány
Egy tanulmány nemrégiben pontosan foglalkozott jutalmazási rendszerünk polaritásának ezzel a megfordításával. Igazán motiváló eredménnyel. Philippa Lally, a londoni University College tanulmányában 96, átlagosan 27 éves korú hallgatót kértek fel arra, hogy 84 napig szokjanak meg egy új, egészséges rutinhoz. Ezek olyan rutinok voltak, mint minden ebéd gyümölcs fogyasztása vagy minden reggel 50 felülés. Ezután a tesztelt személyeket a következő tizenkét hétben arra kérték, hogy dokumentálják egy naplóban, mennyire könnyű nekik ezt napi szinten megvalósítani, és hogy érezte magát az új szokás.
A naplók kiértékelésekor Philippa Lally megállapította, hogy átlagosan 66 nap kellett ahhoz, hogy a résztvevők az új szokás másodkézből váljanak. Teljesen rendben volt egy csalásnap. Ez nem változtatott az eredményen.
Mit tanulhatunk belőle?
A tanulmány azt mutatja, hogy ha mindennap valami mást szeretnél megszokni, legyen az testmozgás, egészséges táplálkozás, többet törődj a barátaiddal vagy bármi más, csak rá kell kényszerítened magad minden nap. Hálás dolog tudni: az idő múlásával egyre könnyebbé válik, és 66 nap elteltével teljesen automatikusan elvégzi az új rutint, anélkül, hogy zavarná magát. Ez idő alatt átképeztük az agyunkat, és amit korábban kimerítőnek találtunk és folyamatosan nem csináltunk, az most még számunkra is szórakoztató és számunkra magától értetődő dolog.
Egy jó dolog elindítása könnyebb
Természetesen azt kell mondanod: Könnyebb megszokni az új viselkedéseket, például gyakrabban menni futni este, mint megszokni a rossz szokásokat.
És itt van a rossz hír minden dohányos és alkohol kedvelő számára: Sajnos a függőséget okozó dolgok megszokása lényegesen hosszabb ideig tart, mint csupán 66 nap, és a visszaesési arány magasabb. Az ok: Az alkohol és a nikotin olyan anyagok, amelyek más folyamatokat indítanak el agyunkban, mint a zacskó zseton. Sajnos a mi 66 napos apró trükkjeink csak korlátozott mértékben segítenek.
Mindazonáltal úgy gondoljuk, hogy a tanulmánynak arra kell ösztönöznie mindannyiunkat, hogy jó szándékainkat és terveinket a gyakorlatba ültessük. Ez csak körülbelül két hónapot vesz igénybe, majd a reggeli jóga gyakorlása vagy az, hogy este nincs meg a tábla csokoládé, teljesen természetesnek és családiasnak érzi magát. És jó érzésünk lesz kitiltani az életünkből azokat a dolgokat, amelyek nem kedveznek nekünk, és ráadásul új, pozitív szempontokat építünk az életünkbe.
És meggyőzve? Nagyon reméljük! Viszlát, fattyú és sok sikert az álmaid és céljaid megvalósításához.